Кейс по работе с тревожными ситуациями

I. Внимательно прочитайте перечень ситуаций, которые могут вызвать у Вас психоэмоциональное напряжение и тревогу. Проранжируйте в порядке убывания выбранные Вами ситуации, где 1 – беспокоит сильнее всего, а 5 – меньше всего.

1. В голову постоянно лезут мысли: вдруг что – то случится.
2. Мне трудно решиться сделать первый шаг, начать выполнять важную работу, понимаю значимость, но постоянно откладываю.
3. Предстоит тяжелый разговор, выяснение отношений. Переживаю и откладываю его на потом, при этом постоянно думаю о нем. К моменту разговора чувствую себя в заведенном состоянии.
4. Чувствую постоянное недомогание и понимаю, что визит к врачу необходим, при этом раз за разом откладываю визит, боясь узнать о «неизлечимой» болезни, начинаю пугаться еще больше.
5. Сильно беспокоюсь о том, что думают обо мне другие люди.
6. Переживаю из – за своего лишнего веса, мне кажется, что другие замечают, как я поправилась / поправился.
7. Некоторые особенности моей фигуры вызывают резкое неприятие, кажутся мне некрасивыми.
8. Не иду на мероприятие или важную встречу, если замечаю на костюме или платье пятно. Не хочу выглядеть неряшливым и неаккуратным.
9. Напрягаюсь из -за нагрузок на работе, мне кажется, что я выполняю свою работу некачественно.
10. Не могу сосредоточиться на текущем моменте, часто забываю дома важные документы и вещи, злюсь на себя.
11. 11.Накануне важного события на работе не могу выспаться, мысли лезут в голову, в результате весь день чувствую отсутствие сили раздражение.
12. Беспокоюсь, что не успеваю воплотить все запланированное на день, неделю, месяц, год.
13. Знаю, что, по большому счету, мне не о чем беспокоиться, но продолжаю это делать.
14. Давление на работе приводит к тому, что я замыкаюсь в себе и отгораживаюсь.
15. Мне кажется, что с тревожными мыслями справиться просто нереально.
16. После завершения одного задания, я сразу начинаю думать о другом, которое необходимо быстро выполнить.
17. Я часто думаю о бессмысленности существования и о смерти.
18. Я не могу остановиться, если начал / начала волноваться.
19. Я постоянно думаю о том, что деньги могут закончиться.
20. Со мной никто не считается потому, что, как мне кажется, я не могу четко и настойчиво выражать свои мысли.
21. Моя работа стала обыденной и в ней нет никаких перспектив.
22. Я переживаю из -за того, что мои родные могут быть разочарованы во мне.
23. Я сомневаюсь в том, что достигну поставленных целей.
24. Трудно справиться с теми требованиями, которые предъявляются современному человеку в жизни и на работе.
25. Мой отдых и досуг не организован должным образом из-за нехватки денег.
26. Я замечаю за собой, что верю только в худшее развитие событий и ничего не могу с этим поделать.
27. Даже если окружающие, близкие и коллеги уверяют меня, что все хорошо, я им не верю.
28. Тревожные мысли возвращаются ко мне снова и снова, несмотря на то, что я пытаюсь выбросить их из головы.
29. Я боюсь, что другие люди сочтут меня не компетентным, если увидят, как дрожат мои руки.
30. Мне кажется, что в современном мире никому нельзя доверять, на каждом шагу встречаются те, кто может обмануть и предать.
31. 31.Я боюсь случайностей: споткнуться, пораниться, упасть.
32. Уходя из дома, я несколько раз проверяю, все ли выключено, закрыта ли дверь, но все равно беспокоюсь.
33. Временами кажется, что профилактика не спасает от вирусов и микробов, и заболеть очень легко.
34. Я часто просыпаюсь от кошмарных снов и часто вспоминаются тревожные ситуации.
35. Я боюсь провала, так ка у меня много тревожащих ситуаций.
36. Мне кажется, что я не нашел / не нашла своего призвания, занимаюсь пустым делом, в то время, как другие реализуют себя и знают, что хотят от этой жизни.

II. Ответьте, пожалуйста, на вопрос: какие из перечисленных стратегий совладания со стрессом Вы использовали:

— мобилизация юмора – обесценивание ситуации;

— отчуждение – мысленное представление неприятной ситуации и мысленное «затушевывание»;

— интеллектуальная переработка – попытка найти нечто позитивное, полезное для себя;

— «клин – клином» — ускорение неприятной ситуации вместо оттягивания и избегания;

— «съесть лягушку» (термин Лоретты Бройнинг) – начинать день с наименее  приятного занятия, чтобы к концу дня не было неприятных мыслей и самоуничижения по поводу невыполнения;

— медитация и релаксация, дыхательные практики.

III. Поделитесь своими мыслями и открытиями, которые произошли у Вас при выполнении 2-х предыдущих пунктов.