Контрольная работа по физической культуре

Содержание

Раздел 1 Спорт в физическом воспитании студентов

1. Спорт – определение
2. Разновидности занятий и их организация
3. Студенческие спортивные соревнования
4. Студенческие спортивные организации
5. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений

Раздел 2  Способы и техника передвижения на лыжах

1. Способы передвижения на лыжах
2. Поперечный двухшажный ход – техника

Раздел 3  Методика занятий корректирующей гимнастикой

1. Коррекция физического развития и телосложения
2. Аэробика, шейпинг и т.п
3. Список использованных источников

Раздел 1 Спорт в физическом воспитании студентов

Спорт – определение

Спорт — составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Основу спорта составляет соревновательная деятельность (система состязаний, соперничества). Условно понимают спорт в «узком» и «широком» смысле слова[4]. Спорт в узком смысле слова — это собственно соревновательная деятельность, отличительными чертами которой является:

• система соревнований с последовательным возрастанием уровня конкуренции и требований к достижениям (повышение ранга соревнований);
• унификация состава действий, посредством которых ведется состязания, условий их выполнения и способов оценки достижений, что закрепляется официальными правилами;
• регламентация поведения соревнующихся в соответствии с принципами неантагонистической конкуренции, которые имеют гуманный характер.

Спорт в широком смысле слова охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения в этой сфере деятельности, взятые в целом.

Разновидности занятий и их организация

В свободное от занятий время спорт является чуть ли не обязательной и важной частью воспитания студентов в физическом плане. Это самостоятельные занятия, в которых отсутствуют ограничения и запреты. Для этого создают спортивные секции и группы подготовки по отдельным видам спорта. Организацией и материальным обеспечением занимается администрация, коммерческие структуры и спонсоры. Идею о создании такого рода занятий являются обычно спортивные клубы или кафедры физического воспитания.

Существуют такие виды занятий: футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, аэробика, легкая атлетика, танцы (бальные, HIP-HOP, клубная латина, хастл, стэп и др.), плавание и т.п.

Студенческие спортивные соревнования

Спортивные соревнования входят в число самых продуктивных методов организации массовой оздоровительной и спортивной работы. Система студенческих спортивных соревнований строится по принципу «от простого к сложному», т.е. от внутривузовских зачетных соревнований в учебной группе, на курсе (зачастую по упрощенным правилам) к межвузовским и т.д. до международных студенческих соревнований[5].

Внутривузовские спортивные соревнования объединяют зачетные соревнования внутри учебных групп, учебных потоков на курсе, соревнования между курсами отделений, между отделениями. Начальные этапы подразумевают участие любого спортсмена. Уровень его подготовки не имеет значения.

В межвузовских соревнованиях (первенства района, города, области, края, республики) чаще всего принимают участие лучшие студенты-спортсмены, причем они выступают и в индивидуальной программе, и в составе сборных команд вуза. Целевые задачи межвузовских соревнований могут быть самыми различными: выяснить спортивное преимущество вуза, либо установить личные контакты между будущими коллегами по профессии (товарищеские встречи).

Студенческие соревнования разного уровня свидетельствуют о результативной работе отдельных спортивных секций. А областные и краевые межвузовские спартакиады являются оценкой общего развития спорта в отдельном вузе. Программа таких студенческих спартакиад включает более 20 видов спорта. Обычно до этого проходят спартакиады вузов, являющиеся финалом внутривузовских соревнований, в которых любой студент вуза может принять участие.

Студенческие спортивные организации

Координируют учебно-тренировочную работу курсов спортивного совершенствования и участия спортсменов в студенческих соревнованиях спортивные клубы — внутривузовские общественные организации. Уровень развития студенческой спортивной жизни во многом зависит от того, насколько эффективно функционируют эти клубы. Ректорат и кафедра физической культуры помогают спортклубу как финансово, так и в плане предоставления методик для работы отдельных спортивных секций, а также участвуют в организации и проведении соревнований.

Очень значимым в организации межвузовских соревнований играет общественное объединение студентов и сотрудников высших учебных заведений — Российский студенческий спортивный союз (РССС), созданный в 1993 г. Его работа направлена на объединение усилий всех причастных к студенчеству организаций в развитии физкультурно-оздоровительной работы и студенческого спорта. Российский студенческий спортивный союз устанавливает и поддерживает международные студенческие спортивные связи, являясь коллективным членом Международной федерации университетского спорта. Опираясь на итоги студенческих соревнований, проводимых РССС, проходит формирование составов команд студентов на международные соревнования. Самыми значимыми международными студенческими соревнованиями являются Всемирные студенческие игры, которые называются универсиадой. Всемирные студенческие игры проводятся один раз в два года: каждый нечетный год — летние и каждый четный год — зимние. Российский студенческий спортивный союз осуществляет международные студенческие спортивные связи. Он является коллективным членом Международной федерации университетского спорта (ФИСУ), целями которой является содействие:

• развитию студенческого спорта на всех уровнях;
• физическому и духовному воспитанию студентов;
• сближению студентов всех стран и их сотрудничеству в интересах единства международного университетского спорта.

Одна из задач ФИСУ — организация международных спортивных студенческих соревнований по различным видам спорта.

Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений

В современном мире люди очень мало двигаются. И именно физические упражнения помогают поддерживать себя в форме, сохранять мышечный тонус и гарантируют раскрытие скрытых природных способностей.

Люди всех возрастов задаются вопросом- какой вид спорта выбрать, чем лучше заняться для того, чтобы укрепить свое здоровье, а также сохранить и повысить работоспособность.

Судя по опыту многих лет, у основной массы людей, в том числе и студентов, нет определенного мотива при выборе вида спорта. Чаще всего этот выбор случаен: то подходящая компания, то опытный преподаватель, то гибкий график занятий, то близкое расположение спорткомплекса к дому. Довольно редко бывает так, что человек целенаправленно выбирает тот или иной вид спорта, понимая, что именно им необходимо заняться для исправления своих физических недостатков. Обычно такой неосознанный выбор приводит утрате активности, соответственно, и результат от занятий будет низким.

Причин занятий спортом очень много, однако среди них выделяют 5 главных:

• укрепление здоровья, коррекция недостатков физического разви­тия и телосложения;
• повышение функциональных возможностей организма;
• психофизическая подготовка к будущей профессиональной дея­тельности и овладение жизненно необходимыми умениями и на­выками;
• активный отдых;
• достижение наивысших спортивных результатов.

Раздел 2  Способы и техника передвижения на лыжах

Способы передвижения на лыжах

В зависимости от целей, условий применения и методики выполнения все способы передвижения на лыжах можно разделить на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, стойки спусков, способы подъемов, повороты на месте и в движении, способы торможений, прыжки на лыжах с трамплина, прикладные упражнения на лыжах, преодоление неровностей при спуске[2].

Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода. По первому признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется попеременно в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в одно и то же время. По второму признаку ходы разделяются на бесшажные — передвижение происходит только за счет отталкивания палками, без движения ног; одношажные — в цикле хода только один скользящий шаг и толчок палками; двухшажные — в циле хода два скользящих шага; четырехшажные — в цикле хода четыре скользящие шага.

Указанные два признака и определяют классификацию всех лыжных ходов, применяемых в лыжных гонках: попеременный двухшажный, попеременный четырехшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный.

Различают два варианта одновременного одношажного хода: основной и скоростной. Последний вариант хода иногда называют стартовым.

В последние годы профессиональные лыжники используют коньковый ход, который при определенные условиях (хорошее скольжение и достаточно твердо укатанный снег) позволяет развить высокую скорость. Различают следующие коньковые лыжные ходы: без отталкивания руками (с махами рук и без махов руками); с отталкиванием руками — попеременный и одновременные (полуконьковый, одношажный и двухшажный).

В зависимости от рельефа трасс, условий скольжения и ряда других факторов лыжникам-гонщикам порой приходится часто переходить с хода на ход. Очень важно при этом не нарушить слитность и не снизить темп движений. Задержка движений и потеря хотя бы 0,1 с при каждой смене ходов в итоге гонки оборачиваются проигрышем от нескольких секунд до минуты, а порой и более, в зависимости от длины дистанции. Вот почему всем лыжникам независимо от квалификации необходимо в совершенстве овладеть наиболее рациональными способами переходов с хода на ход.

Поперечный двухшажный ход – техника

Выполнение поперечного (попеременного) двухшажного лыжного хода условно состоит из следующих этапов:

1. Скольжение в свободной форме на одной опорной конечности. Фаза начинается в момент отрыва правой точки опоры от поверхности и завершается в момент касания правой палки снежного покрова. Максимальный уровень выноса правой руки перед собой должен соответствовать уровню головы спортсмена. Далее лыжник осуществляет наклон тела вперед с одновременным разгибанием правого плечевого сустава, за которым следует постановка палки на поверхность земли. При этом левая рука с палкой временно располагается позади, а после этого также касается земли.
2. На следующем этапе классический ход продолжается с помощью скольжения, при этом левая (опорная конечность) выпрямляется от момента начала касания палкой поверхности земли до начала сгибания левого колена. При этом левая палка ставится под наклоном до образования острого угла с вектором направления хода, а правый коленный сустав в согнутом положении начинает движение вниз благодаря вращению тазобедренного сустава и одновременно подводится к левой ноге. При контакте правой ноги со снежным покровом она подводится к противоположной. Левый локтевой сустав при этом разгибается, и рука направляется вниз.
3. В этой фазе скольжение осуществляется в небольшом приседе на левую ногу. Она состоит из постановки левой лыжи на землю, начиная со сгибания левого колена. В данном движении правая нога максимально подводится к противоположной, а левая рука выносится вперед до уровня головы лыжника. Движения осуществляются максимально быстро с сильным махом ногой и сильным последующим толчком палкой.
4. Движение продолжается с выпада правой ноги и завершается разгибанием левого коленного сустава. Важной частью этого этапа является мощный выпад после остановки движения левой лыжи.
5. Заключительный будет состоять в движении с отталкиванием и последующим выпрямлением левой (толчковой) ноги. Движение начинается с разгибания левого коленного сустава, а завершается отрывом одноименной ноги от поверхности земли. При этом вся масса тела лыжника перемещается вперед. Фаза начинается с отталкивания правой палкой с ее последующим разгибанием, при этом должен образовываться угол в 30 градусов между палкой и землей. Отрыв левой лыжи от поверхности земли сопровождается вторым скользящим шагом правой ногой[1].

Раздел 3 Методика занятий корректирующей гимнастикой

Коррекция физического развития и телосложения

В понятие коррекции входит сумма оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упражнений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного аппарата, помогающих устранению функциональной недостаточности и повышению уровня физической подготовленности. При коррекции физического развития (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии формы грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная), плоскостопие и другие недостатки. В целях коррекции физического развития применяются специальные корригирующие и общеразвивающие физические упражнения: упражнения для укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет), дыхательные упражнения — для улучшения функции дыхания, плавание, подвижные и спортивные игры, элементы различных видов спорта. При наличии избыточной массы полезны гимнастические упражнения, которые способствуют активизации жирового обмена в области живота, бедер и других частей тела. При выполнении таких упражнений следует чередовать исходные положения: стоя, сидя, лежа. Наиболее эффективно активизируют жировой обмен циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме.

Следует отметить, что наряду с выполнением физических упражнений для коррекции индивидуального физического развития и двигательных возможностей важное значение имеет режим питания, учебной и трудовой деятельности, отдыха и сна.

Существует большое количество комплексов общеразвивающих и корригирующих физических упражнений, применяемых для коррекции физического развития.

Аэробика, шейпинг и т.п

Существует достаточное количество способов создание и поддержки фигуры, к ним относятся: фитнес, шейпинг, аэробика и различные её виды, пилатес, йога[6].

Главное в упражнениях — правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы.

Увлекаться аэробными упражнениями тоже не стоит — форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к падению тонуса дыхательного центра: могут появиться головокружения, слабость и другие неприятные ощущения[8].

Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно. Мощность сокращении его сердечной мышцы намного больше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.

Виды аэробики: классическая, степ-аэробика, танцевальная аэробика, аквааэробика, велоаэробика.

Что касается фитнеса, то вся суть заключается в соответствии разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья, укреплению систем организма и коррекции фигуры.

Получается, что фитнес, в отличие, скажем, от аэробики — это какой-то редкостный сплав всего самого разного, но одинаково полезного. Проще говоря, если взять свой любимый комплекс физических упражнений, добавить ритмическую гимнастику, занятия на тренажерах, методы калланетика, а также силовые нагрузки и все это смешать, то получится самое приблизительное представление о фитнесе[8].

Польза фитнеса велика. Разные виды упражнений и разная степень силовой нагрузки позволяют работать разным группам мышц, а весь комплекс в целом корректирует фигуру.   Однако, думаем, понятно, что любое смешение различных силовых нагрузок — это еще не фитнес. Если вы думаете, что, 15 минут поплавав в бассейне и 20 — покрутив педали на тренажере, вы постигнете тайны фитнеса, то глубоко ошибаетесь.

Фитнес-комплекс должен быть тщательно продуманным и сбалансированным (в последнее время появились настоящие специалисты в своей области — так называемые фитнес-тренеры, которые безошибочно составляют комплексы упражнений, отвечающие любым потребностям). В противном случае никакого видимого эффекта от фитнеса не будет.

Разница между фитнесом и шейпингом в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель — строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Пилатес хорош тем, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих его достоинств. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму[3].

Благодаря методу пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Для женщин тренировка по методу пилатеса незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы — мышцы малого таза, позволяет заниматься фитнесом во время и после беременности, не бросая тренировки, поддерживая в свое тело в форме.

Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Йога относится к одним из древнейших гимнастических технологий, которая включает в себя не только тренировку тела, но и подготовки человека к Пути своего осознания. Иными словами, йога ведет нас к балансу между нашим телом и нашей душой.

Практика йоги ведет свое начало из шиваистских, буддийских и даосских культур. Практика йоги на своих высших уровнях считается закрытой от большинства европейцев, поскольку держится в глубочайшем секрете и открывается только особо посвященным. Йога — это прежде всего духовная практика.

Список использованных источников

Основные источники:

1. Бутин И.М. Лыжный спорт / И.М. Бутин. — М.: Книга по Требованию, 2011. — 192 c.
2. Гавричков, Л.В. Лыжная подготовка / Л.В. Гавричков. — М.: Физкультура и спорт, 2012. — 112 c.
3. Горцев Г. Ничего лишнего. Аэробика. Фитнес. Шейпинг / Г. Горцев. — М.: Феникс, 2004. — 256 c.
4. Кобяков Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. — Рн/Д: Феникс, 2012. — 252 c.
5. Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка: Учеб. пособие / Э.Я.Степаненкова. — М.: ИЦ «Академия», 2006. — 368 с.
6. Чайлдерс Г. Великолепная фигура за 15 минут в день / Г. Чайлдерс. — М.: Попурри, 2012. — 532

Дополнительные источники:

7. Ильин Е. П. Психология физического воспитания. — Санкт-П.: 2002. – 156 с.
8. Силлов Д. Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала / Дмитрий Силлов. — М.: АСТ, 2012. — 847