Курсовая работа на тему «Технологии общей физической подготовки пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства»

ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ
1.1. Понятие общей физической подготовки
1.2. Место общей физической подготовки в плавании
1.3. Средства общей физической подготовки пловцов
ГЛАВА II АНАЛИЗ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
2.1. Организационные методические особенности построения общей физической подготовки в тренировочном процессе у пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства
2.2. Оценка эффективности методов общей физической подготовки при построении тренировок у пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. В настоящее время высокий уровень достижений в плавании требует постоянного внедрения технологий всех сторон подготовки спортсмена и в первую очередь ее основного раздела спортивной тренировки.
Развитие методики тренировки пловцов высокого класса связано со строгим увязыванием системы тренировки пловца со специфическими требованиями спортивного плавания. Это выразилось в резком увеличении объема средств общей и специальной подготовки, в общем объеме тренировочной работы.
Немало важное место занимает ОФП в спортивной тренировке пловца. В ФССП по виду спорта плавание соотношение объема ОФП должна составлять 12-25% от всего тренировочного процесса .
ОФП решает следующие задачи: укрепление здоровья и гармоническое физическое развитие пловца; развитие и совершенствование силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательных навыков; существенное улучшение физиологических и биохимических процессов. Организм становится более стойким к негативным воздействиям, повышается иммунитет, замедляются процессы старения.
Цель исследования — изучить технологии общей физической подготовки пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства.
Задачи исследования:
1) выявить теоретическое обоснование общей физической подготовки пловцов;
2) проанализировать общую физическую подготовку пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства.
Объект исследования: система общей физической подготовки пловцов.
Предмет исследования: технологии общей физической подготовки пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства.
Организация и методы исследования – исследование проходило в 2019 году на базах научной библиотеки Владимирского государственного университета имени Александра Григорьевича и Николая Григорьевича Столетовых и Владимирской областной универсальной научной библиотеки имени М.Горького.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы: сбор, анализ научно-методических материалов по данной теме.
Практическое значение. Материалы могут использовать тренеры ДЮСШ и СДЮСШОР по плаванию как дополнительное пособие для качественного построения тренировочного процесса.

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ

1.1. Понятие общей физической подготовки

Общая физическая подготовка – физическое состояние человека, уровень его физических умений и навыков. Она представляет собой определенный показатель, характеризующий степень формирования физических умений, способностей и навыков у конкретного человека. В свою очередь, в физкультуре различают две разновидности этого параметра. Так, физическая подготовленность может быть представлена в виде: общей физической подготовки (ОФП); специальной физической подготовки (СФП). По мере улучшения спортивных показателей, в процессе тренировочных занятий происходит постепенный перевес в сторону СФП, то есть соотношение между этими двумя видами неравнозначно и постоянно изменяется.
По мнению Ц.О.Железкова: «общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека» [11, с.57].
В понятие ОФП входят различные методы и средства, применяемые людьми различных возрастов[15, с.31]. Специалисты выделяют следующие виды методов общей физической подготовки: [21, с.7-9].
комплекс физических активностей. В их состав входят такие разновидности, как плавание, бег, игры спортивного и подвижного характера, а также катание на лыжах, велоспорт, выполняющие функции по формированию ОФП. Комплекс упражнений относится в основном к аэробным физическим нагрузкам, направленным на повышение выносливости;
силы природы оздоровительного характера;
факторы, имеющие гигиеническую природу. С помощью этих средств тренерами реализуется базовая целевая задача в учебных заведениях, заключающаяся в формировании физического воспитания у студентов. Программа занятий в группах должна предусматривать формирование общефизической подготовленности, позволяющей молодежи поддерживать работоспособность и повысить эффективность труда в учебном процессе.
Л.П.Матвеев классифицирует упражнения ОФП по категории, методу выполнения и зоне воздействия. По его мнению: «Логичнее начинать с простых, постепенно переходя к сложным. Для начала можно взять из каждой категории по одному простому упражнению. И в течение первого месяца увеличивать количество повторений и подходов. Это позволит плавно и корректно изменить вектор нагрузки на организм и подготовить себя к следующему уровню»[14, с.543].
Специалисты рекомендуют каждую тренировку начинать с разминки. В ходе ее разогреваются мышцы тела, происходит мобилизация суставов, легкая растяжку и учащение пульса. На проведение этой части программы, как правило, уходит не более пяти минут.
Как и любая другая деятельность, ОФП имеет свои определенные параметры, дающие её расшифровку и помогающие лучше понять её суть и назначение. Так, задачи включают в себя следующее:
 достижение гармонического развития подготовки, поддержание высокого уровня работоспособности в долгосрочной перспективе;
 формирование определенных качеств, характеризующих ОФП.
К таким качествам относятся:
 сила,
 гибкость,
 выносливость,
 быстрота, ловкость;
Таблица 1.
Влияние физических качеств и телосложения на результативность по виду спорта «плавание» (ФССП по виду плавание (от 19.01.2018)

Общая физическая подготовка оказывает непосредственное влияние на состояние здоровья человека. Систематические занятия спортом укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, в том числе вирусным и бактериальным инфекциям.

1.2. Место общей физической подготовки в плавании

В ходе всего учебного процесса спортсменов-пловцов должна присутствовать общая физическая подготовка. Как утверждают опытные тренеры — всестороннее физическое развитие спортсмена является базой для его специализации. Систематические занятия по общей физической подготовке способствуют быстрому росту спортивных результатов спортсменов-пловцов.
Говоря о значении общей физической подготовки пловца необходимо также отметить, что именно она способствует укреплению здоровья спортсмена. Регулярно находясь в закрытом бассейне, спортсмены подвергаются воздействию ряда негативных факторов, например высокое содержание хлора в воде и в воздухе, повышенная влажность и др. Все это наносит вред здоровью. Компенсировать негативное влияние на здоровье возможно занятиями на свежем воздухе.
Развитие физических качеств у пловцов имеет свои особенности.
Для развития силы идеально подходят следующие упражнения:
 Подтягивания на перекладине. Норматив — 10 повторений.
 Отжимания на брусьях. Норматив — 8 раз.
 Отжимания от пола. Норматив — 25 повторов.
Всем известен тот факт, что скорость плавания зависит от мощности гребка. А чтобы, выполнить хороший гребок, необходима сила.
Часто можно увидеть, когда пловец в начале заплыва, набирает хорошую скорость, технически выполняет все правильно, а концу дистанции теряет нужный темп, и снижает скорость.
Если пловец достаточно быстро устает, но и также быстро восстанавливается, это свидетельствует, о том, что у него недостаточно развита силовая выносливость.
В современном мире существует масса различных упражнений для повышения и развития силы. Они направлены на развитие разных групп мышц, их можно выполнять в одиночку, а можно в паре; упражнения с использованием предметов, таких как мячи, гантели, штанги и т.д; также можно использовать шведскую стенку или перекладину.
Из подобных упражнений составляют комплексную программу для пловца. Такие упражнения будут оказывать положительное влияние на те, группы мышц, которые он задействует во время заплывов. Данные упражнения можно выполнять интервальнои с неограниченным количеством повторений, можно изменять темп тренировок и чередовать упражнения.
Для работы на увеличение силы необходимо выполнять эти упражнения максимальное количество раз. Для увеличения силовых показателей достаточно будет двух тренировок в неделю.
Главное условие — постоянный рост. Если спортсмен способен сделать много повторений в каком-то упражнении, например, 50 отжиманий, то можно добавить дополнительный вес. Основное достоинство такого тренинга — это простота.
Ю. Ф. Курамшин считает, что для того, чтобы у спортсмена-пловца была развита выносливость необходимо выполнять тот же комплекс упражнений, что и при развитии силовых качеств. Однако делать это надо по другому принципу. Автор пишет, что: «когда спортсмен занимается для развития силы, то выполняете подходы с отдыхом в 2−3 минуты. А при работе на выносливость, перерыв между подходами не должен превышать 1 минуты «[22, с.453].
Развивая такое необходимо качество пловца как выносливость необходимо постоянно увеличивать количество повторений в подходе.
Развитию выносливости также способствует бег на средние и длинные дистанции. При этом важно понимать, что главное здесь — не скорость, а расстояние. Как утверждает Л.П.Матвеев: «для развития выносливости начинающим будет достаточно двух пробежек в неделю. В дальнейшем необходимо увеличить частоту пробежек до 4—5 в неделю» [14, с.543].
Юношам следует начинать с двух километров, а девушкам с одного километра. Темп необходимо поддерживать средний, а в первые несколько недель тренировок — медленный.
Для развития скорости необходимо регулярно выполнять забеги на короткие дистанции — это 100, 200 и 400 метров. Начинать нужно со 100 метров. Помимо быстрого бега, необходимо выполнять следующие упражнения: приседания, отжимания с хлопком, скручивания на пресс. Все эти упражнения необходимо выполнять в быстром темпе.
Есть три этапа, с помощью, которых можно определить силу и выносливость пловца:
1.Этот этап направлен на увеличение диаметра тех, мышц которые будут задействованы в определенном стиле плавания;
2.На втором этапе идет максимальное увлечение силы этих мышц;
3.И заключительный этап посвящен развитию специальной, в данном случае силовой, выносливости.
Оптимальное количество тренировок в неделю — 3.На каждой тренировке необходимо выполнять по 10-12 упражнений для всех групп мышц. Лучше всего будет тренировка с использованием свободных весов. Данное упражнение будет направлено на развитиегрудных мышц и плеч – т,к эти мышцы задействованы во время плавания больше всего. Далее поговорим о спине.
Для того, чтобы спортивные результаты повышались необходимо много внимания уделять общей физической подготовленности. ОФП — это своеобразный фундамент, на котором строится мастерство спортсмена.
Совершенствованию физических качеств спортсменов-пловцов способствует специальная физическая подготовка (СФП). А.Б.Ашмарин пишет, что «с помощью занятий СФП создаются предпосылки к максимальному развитию специальной готовности учащегося к повышению тренировочных нагрузок, росту спортивных результатов» [1, с.287].

1.3. Средства общей физической подготовки пловцов.

Важнейшее значение в тренировочном процессе пловцом имеет общая физическая подготовка. Именно от ее уровня зависит насколько развиты двигательные качества и навыки спортсменов.
Невозможно достигнуть высоких результатов, если тренировки проходят только на воде.
Как утверждает С.М. Вайцеховский: «эффективному развитию всех физических качеств, и особенно таких, как сила, гибкость и быстрота» [3, с. 243] способствуют систематические занятия в спортивном зале.
В бассейне спортсмены-пловцы отрабатывают технику всех способов плавания. Периодически необходимо организовывать игры на воде, прыжки с вышки и подводное плавание. Вне воды обязательными являются строевые и порядковые упражнения, ходьба и бег, ОРУ, прыжки и метания, упражнения с тяжестями, лыжная подготовка, гребля, подвижные и спортивные игры и др.
Рассмотрим особенности средств общей физической подготовки пловцов в спортивном зале:
Строевые и порядковые упражнения. Движения на месте помогут синхронизировать координацию тела, помогут поддержать правильную осанку, улучшат темп движений.
Эти упражнения крайне важны для пловцов, с них всегда начинается «сухая» тренировка.
Ходьба и бег – очень нужные и полезные не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Любая тренировка начинается с этих упражнений. Они необходимы для развития силы, выносливости и гибкости. Также эти упражнения настраивают организм на работу. Л.П.Макаренко предлагает «включать в них упражнения в повторном преодолении отрезков, а также в ходьбе и беге на различные дистанции в равномерном и переменном темпе»[13, с.32].
Общеразвивающие упражнения. Данный вид упражнений выполняется как с предметами, так и без них. В качестве предметов можно использовать мячи, палки, гантели.
По мнению Л.П.Макаренко наиболее результативны в подготовке пловца будут: «акробатические упражнения: группировки (сидя, в приседе, лежа на спине), перекаты, кувырки, стойки (на лопатках, голове, груди и кистях), мосты и шпагаты» [13, с.34].
Для развития силы, пловцам необходимо во время тренировки больше внимания уделять динамическим упражнениям — это упражнения, при которых система мышц приводится в действие во время движения тела: они растягиваются и сокращаются. Нагрузка на мышцы чередуется с их расслаблением. Таким образом, к этому виду относятся все упражнения, при которых происходят движения тела либо его частей. При этом Л.П.Макаренко утверждает, что: «суммарная нагрузка в таких упражнениях должна быть в пределах от умеренной до средней» [13, с.36].
При этом надо учитывать, что достижения результата будет при применении не только динамических упражнений, но и статических. К статической группе относятся упражнения, при которых мышцы остаются в напряжённом состоянии, но не производят сокращений, поскольку движение отсутствует.
При статических тренировках тело удерживается в неподвижном состоянии в течение определённого промежутка времени — от 6 до 12 секунд (иногда до 2 минут). При таких движениях осуществляется накачивание мышц.
Выявить эффективность общей физической подготовки помогут контрольные упражнения и соревнования. При наличии положительной динамики в результатах спортсмена можно говорить об эффективности ОФП[13, с.37].

 

ГЛАВА II. АНАЛИЗ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ НА ЭТАПЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

2.1. Организационные методические особенности построения общей физической подготовки в тренировочном процессе у пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства.

Все спортсмены-пловцы начинают заниматься плаванием с детского возраста. На протяжении многих лет в ходе ежедневных тренировок ставится и совершенствуется техника различных видов плавания, повышаются функциональные возможности. В процессе спортивных тренировок развиваются сила, выносливость, скоростные качества и гибкость, юные спортсмены учатся преодолевать дистанции на соревнованиях, воспитываются морально- волевых качества.
Таблица 2
Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления на этапы спортивной подготовки и количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта «плавание»(ФССП,2018)

Г. Турецкий пишет, что: «в результате естественного биологического развития происходит быстрое увеличение мощности и емкости анаэробного гликолиза. К 17 годам сформировываются благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых способностей. Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет.
Высокие темпы увеличения общей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по функциональной производительности и «запаса силы»). Для скоростно-силовых способностей высокие темпы прироста наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие-параллельно с развитием гликолитическои и алактатнои мощности)»[25].
Спортивные тренировки спортсменов-пловцов делятся на два, три или четыре макроцикла. Чем выше спортивная квалификация пловцов, тем в большей степени выражена волнообразность динамики нагрузки.
По мнению А.А.Гужаловского в макроцикле можно выделить подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В подготовительном периоде тренировка пловцов строится на основе упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной тренировки. Характер и структура упражнений значительно отличается от соревновательных.
Автор указывает, что: «это предполагает широкое использование разнообразных вспомогательных и специально — подготовительных упражнений, в значительной мере приближенных к обще подготовительным. На последующих стадиях подготовительного периода постепенно увеличивается доля упражнений, приближенных к соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм пловца»[6, с.178].
Подготовительный период принято делить на два этапа -обще подготовительный и специально-подготовительный.
Главной задачей общеподготовительного этапа является:
 повысить уровень общей физической подготовки пловца;
 увеличить возможности основных функциональных систем организма спортсмена;
На этом этапе, прежде всего, закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным повышением спортивного результата. Данный этап предполагает большое количество тренировок в спортивном зале.
Если говорить о структуре метода построения тренировок, то можно выделить несколько видов.
На 40-50% — разминка, на 65-85% — совершенствуются, в основном, скоростно-силовые качества. Количество повторений может доходить до 4, максимальная нагрузка проводится в 9 подходах.
В видах спорта, где большое значение имеет скоростная выносливость — форма выполнения упражнений следующая (табл.3):

Структура метода построения тренировки с совершенствованием скоростной выносливости

 

В первом варианте на 30-40% происходит разминка, на 50-80% — совершенствуются комбинированные физические качества, в основном скоростная выносливость. Максимальное число повторений — 12, подходов — 9.
Во втором варианте на 30-40% — разминка, 55-85% — совершенствуется, в основном, силовая выносливость. Максимальное количество повторений — 12, подходов — 12.
Если главная задача в виде спорта — совершенствование координационных способностей — метод выполнения упражнений следующий (табл.4):

Таблица 4

Структура метода построения тренировки с совершенствованием координационных способностей

В первом варианте на 40-60% — разминка, 65% — совершенствование координационных способностей с силовой направленностью. Максимальное количество повторений — 16, подходов — 12.
Во втором 15-25% — разминка, 30% — совершенствование координационных способностей со скоростной направленностью.
Максимальное количество повторений — 9, подходов — 12.
В видах спорта, где большое значение отводится гибкости — методические формы использования различных физических упражнений следующие (табл.5):

 

Таблица 5

Структура метода построения тренировки с совершенствованием гибкости

В первом варианте на 15-25% — разминка, 30% — совершенствование гибкости со скоростной направленностью. Максимальное количество повторений — 9, подходов — 12.
Вариант второй на 45-55% — разминка, 50% — совершенствование гибкости с силовой направленностью. Максимальное количество повторений — 32, подходов — 12.
В подготовительный и частично соревновательный периоды может быть использован круговой метод, который будет иметь более специализированный характер в отличие от ранее применяемого в переходный период. Например, в видах спорта, где ведущее место занимает силовая выносливость, можно использовать такие упражнения, как рывок штанги без подседа, жим штанги лежа, швунг штанги от груди, наклоны, полуприседы с грифом штанги на плечах, прыжки с отягощением (отягощение не более 20% собственного веса).
В круговой тренировке структура метода выполнения упражнений будет следующая (табл. 5):

Таблица 5

Структура метода построения круговой тренировки

 

Максимальное количество повторений — 15, кругов — 6.

В период специально-подготовительного этапа тренировка направлена на повышение специальной работоспособности. Это возможно достигнуть при широком применении специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно соревновательных.

На данном этапе главной задачей является совершенствование соревновательной техники. Для этого используются соревновательные и близкие к ним специально-подготовительных упражнения.

Свои особенности имеет подготовка к ответственным соревнованиям. В некоторых случаях целесообразно снизить общий объем тренировочной работы. Но при этом крайне важно сохранить достигнутую подготовленность спортсмена. Для этого «широко применяются специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных» — утверждает В.Н.Платонов[20, с.116].

По завершению соревнований необходимо обеспечить полноценный отдых спортсмена и подготовиться к началу очередного макроцикла.

На так называемом переходном периоде, главной целью является восстановление физического и психического здоровья.  Этот период может продолжаться от одной до четырех недель.

На его продолжительность оказывают влияние:

• планирование подготовки в течение года,
• продолжительность соревновательного периода,
• сложность и уровень основных соревнований,
• индивидуальные особенностей пловца.

Л.П.Макаренко считает, что: «Правильное построение переходного периода позволяет пловцу не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года»[13, с.321].

 

Оценка эффективности методов общей физической подготовки при построении тренировок у пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства.

 

Для того, чтобы используемые методы общей физической подготовки имели необходимый эффект, крайне важно соблюдать правильность выполнения физических упражнений.

Ориентируясь на поставленные тренером задачи, спортсмен должен точно выполнять необходимое количество подходов и повторений того или иного упражнения.

При разработке индивидуальной тренировочной программы, тренер должен предусмотреть, чтобы нагрузка спортсмена постоянно повышалась.  При соблюдении этого условия будет происходить  рост тренированности пловца.

Специалисты советуют – на первых тренировках использовать экстенсивные методы тренировки, такие, как дистанционное плавание или интервальная тренировка.

В дальнейшем необходимо усложнений тренировок, и переход к более интенсивным методам тренировки, таких, например, как спринтерская тренировка, повторная тренировка, плавание в полную силу в условиях соревнований или близких к ним (контрольно-соревновательный метод тренировки) [18].

Обращаясь к ФССП [24] по виду спорта плавание, можно заметить какие требуются нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства (табл.6)

 

Таблица 6

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства (ФССП, по 2018)

 

Приводим пример составления плана тренировок.

Рассмотрим виды спорта, где ведущим физическим качеством является выносливость (плавание, гребля и т.д.). Задача тренировки — совершенствование силовой выносливости. Нужно подобрать упражнения. Такими упражнениями могут быть:

— сидя жим штанги от груди;

— подтягивания на перекладине широким хватом;

— лежа подъёмы корпуса с вращениями;

— лежа подъем ног;

— наклоны туловища с отягощением;

— стоя подъем штанги широким хватом на прямые руки;

— сидя тяга к груди на блочном тренажере;

— приседы со штангой на плечах.

Основным методом совершенствования силовой выносливости будет метод многократного повторения упражнения с различными отягощениями в режиме, приближенном к режиму основной спортивной деятельности (упомянутый вариант II).

Выявив максимальный результат в каждом упражнении, определим нагрузку согласно форме выполнения упражнений (вариант II, метод совершенствования силовой выносливости). Например:

в жиме штанги от груди максимальный результат 70 кг,

в наклонах туловища со штангой — 80 кг,

в подъеме штанги на прямые руки — 70 кг,

в тяге к груди на блочном тренажере — 70 кг,

в подтягиваниях на перекладине — 18 раз,

в подъеме туловища — 50 раз,

в приседаниях со штангой на плечах — 140 кг (как правило, спортсмены, применяя средства атлетической подготовки в процессе тренировок, устанавливают свои максимальные возможности в упражнениях; если в каком-либо упражнении они не выявлены, можно провести контрольные соревнования). Приводим учебный комплекс с рассчитанной нагрузкой.

Сидя жим штанги от груди: 20 кг — 12 повторений, 30 кг — 10, 40 кг — 10, 50 кг — 8, 60 кг — 6, 45 кг — до утомления (но не более 6 подходов).

Наклоны туловища со штангой: 25 кг — 12 повторений, 35 кг — 10, 45 кг — 10, 60 кг — 8, 65 кг — 6, 55 кг — до утомления (но не более 3 подходов).

Подъем штанги на прямые руки (протяжка): 20 кг — 15-12 повторений, 30 кг — 10, 40 кг — 10, 50 кг — 8, 60 кг — 6, 45 кг — 15 (3-5 подходов).

Сидя тяга к груди на блочном тренажере: 20 кг — 12-13 повторений, 30 кг — 10, 40 кг — 10, 50 кг — 8, 60 кг — 6, 40-45 кг — 15 (до 6 подходов).

Подтягивания на перекладине широким хватом — 5 повторений, 7, 9,12,15 (3 подхода).

Лежа подъёмы корпуса с вращениями — 15 повторений, 20, 25, 30, 30 (до 4 подходов).

Приседы с грифом штанги на плечах: 45 кг — 12 повторений, 55 кг — 10, 75 кг — 10, 100 кг — 8, 120 кг — 6, 90 кг — 6 повторений (3-5 подходов).

В упражнениях, в которых результат определяется, в основном, количеством повторений (подтягивания на перекладине, лежа подъем туловища), можно использовать отягощения — тренировочный эффект от этого не снизится, но упражнение будет выполняться с меньшим количеством повторений, что благоприятно сказывается на центральной нервной системе.

Спортивная практика и экспериментальные наблюдения показали, что использование описанных методов атлетической подготовки, направленных на совершенствование той или иной двигательной способности, может оказать эффективную помощь в достижении высоких результатов спортсменам различных видов спорта.

Тренировать мышцы вне бассейна очень важно, т.к это поможет задействовать те, части тела которые не разрабатываются должным образом во время плавания.

Программы тренировок для пловцов, проходят в течении сезона.

Эти программы заключаются в повышении силовых показателей пловца и его скорости. Для этого тренировки проходят не только в бассейне, но и в спортзалах.

Чтобы польза от тренировок была максимально высокой, нужно периодически их менять, так как организм и тело, очень быстро привыкают к определенным нагрузкам. Поэтому, отсюда вывод — что однообразные тренировки, что в бассейне, что в зале – не принесут большой пользы.

«Сухие» тренировки для пловца. Сила, выносливость, скорость – главные физические показатели пловца. Их нужно отрабатывать не только на тренировках в бассейне, но и в спортивном зале с помощью определенных упражнений.

Уровень подготовки каждого спортсмена – разный. Для того, чтобы его совершенствовать, необходимо прибегнуть к различным способам его повышения. Например, сочетать разные режимы тренировок, выполнение упражнений.

Это дало толчок профессионалам-тренерам создать уникальный ряд методов, с помощью которых, будет определяться эффективность выносливости пловца.

Нужно помнить о важности выполнения установок, которые диктует программа, четко придерживаться инструкций – и тогда сомневаться в успехе не придется.

Качественная разминка – залог успеха. Если же, предварительно не разогреть мышцы, то повышается риск получения травмы. Необходимо тщательно разминать все тело, перед физическими нагрузками. Именно поэтому физическая выносливость для пловца играет ведущую роль. Она зависит не только, от качества тренировок, но и от сил потраченных на нее.

Таблица 5

Структура метода построения круговой тренировки

 

Максимальное количество повторений — 15, кругов — 6.

В период специально-подготовительного этапа тренировка направлена на повышение специальной работоспособности. Это возможно достигнуть при широком применении специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, и собственно соревновательных.

На данном этапе главной задачей является совершенствование соревновательной техники. Для этого используются соревновательные и близкие к ним специально-подготовительных упражнения.

Свои особенности имеет подготовка к ответственным соревнованиям. В некоторых случаях целесообразно снизить общий объем тренировочной работы. Но при этом крайне важно сохранить достигнутую подготовленность спортсмена. Для этого «широко применяются специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от соревновательных» — утверждает В.Н.Платонов[20, с.116].

По завершению соревнований необходимо обеспечить полноценный отдых спортсмена и подготовиться к началу очередного макроцикла.

На так называемом переходном периоде, главной целью является восстановление физического и психического здоровья.  Этот период может продолжаться от одной до четырех недель.

На его продолжительность оказывают влияние:

• планирование подготовки в течение года,
• продолжительность соревновательного периода,
• сложность и уровень основных соревнований,
• индивидуальные особенностей пловца.

Л.П.Макаренко считает, что: «Правильное построение переходного периода позволяет пловцу не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествовавшего года»[13, с.321].

 

 

Оценка эффективности методов общей физической подготовки при построении тренировок у пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства.

 

Для того, чтобы используемые методы общей физической подготовки имели необходимый эффект, крайне важно соблюдать правильность выполнения физических упражнений.

Ориентируясь на поставленные тренером задачи, спортсмен должен точно выполнять необходимое количество подходов и повторений того или иного упражнения.

При разработке индивидуальной тренировочной программы, тренер должен предусмотреть, чтобы нагрузка спортсмена постоянно повышалась.  При соблюдении этого условия будет происходить  рост тренированности пловца.

Специалисты советуют – на первых тренировках использовать экстенсивные методы тренировки, такие, как дистанционное плавание или интервальная тренировка.

В дальнейшем необходимо усложнений тренировок, и переход к более интенсивным методам тренировки, таких, например, как спринтерская тренировка, повторная тренировка, плавание в полную силу в условиях соревнований или близких к ним (контрольно-соревновательный метод тренировки) [18].

Обращаясь к ФССП [24] по виду спорта плавание, можно заметить какие требуются нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства (табл.6)

 

Таблица 6

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства (ФССП, по 2018)

 

Приводим пример составления плана тренировок.

Рассмотрим виды спорта, где ведущим физическим качеством является выносливость (плавание, гребля и т.д.). Задача тренировки — совершенствование силовой выносливости. Нужно подобрать упражнения. Такими упражнениями могут быть:

— сидя жим штанги от груди;

— подтягивания на перекладине широким хватом;

— лежа подъёмы корпуса с вращениями;

— лежа подъем ног;

— наклоны туловища с отягощением;

— стоя подъем штанги широким хватом на прямые руки;

— сидя тяга к груди на блочном тренажере;

— приседы со штангой на плечах.

Основным методом совершенствования силовой выносливости будет метод многократного повторения упражнения с различными отягощениями в режиме, приближенном к режиму основной спортивной деятельности (упомянутый вариант II).

Выявив максимальный результат в каждом упражнении, определим нагрузку согласно форме выполнения упражнений (вариант II, метод совершенствования силовой выносливости). Например:

в жиме штанги от груди максимальный результат 70 кг,

в наклонах туловища со штангой — 80 кг,

в подъеме штанги на прямые руки — 70 кг,

в тяге к груди на блочном тренажере — 70 кг,

в подтягиваниях на перекладине — 18 раз,

в подъеме туловища — 50 раз,

в приседаниях со штангой на плечах — 140 кг (как правило, спортсмены, применяя средства атлетической подготовки в процессе тренировок, устанавливают свои максимальные возможности в упражнениях; если в каком-либо упражнении они не выявлены, можно провести контрольные соревнования). Приводим учебный комплекс с рассчитанной нагрузкой.

Сидя жим штанги от груди: 20 кг — 12 повторений, 30 кг — 10, 40 кг — 10, 50 кг — 8, 60 кг — 6, 45 кг — до утомления (но не более 6 подходов).

Наклоны туловища со штангой: 25 кг — 12 повторений, 35 кг — 10, 45 кг — 10, 60 кг — 8, 65 кг — 6, 55 кг — до утомления (но не более 3 подходов).

Подъем штанги на прямые руки (протяжка): 20 кг — 15-12 повторений, 30 кг — 10, 40 кг — 10, 50 кг — 8, 60 кг — 6, 45 кг — 15 (3-5 подходов).

Сидя тяга к груди на блочном тренажере: 20 кг — 12-13 повторений, 30 кг — 10, 40 кг — 10, 50 кг — 8, 60 кг — 6, 40-45 кг — 15 (до 6 подходов).

Подтягивания на перекладине широким хватом — 5 повторений, 7, 9,12,15 (3 подхода).

Лежа подъёмы корпуса с вращениями — 15 повторений, 20, 25, 30, 30 (до 4 подходов).

Приседы с грифом штанги на плечах: 45 кг — 12 повторений, 55 кг — 10, 75 кг — 10, 100 кг — 8, 120 кг — 6, 90 кг — 6 повторений (3-5 подходов).

В упражнениях, в которых результат определяется, в основном, количеством повторений (подтягивания на перекладине, лежа подъем туловища), можно использовать отягощения — тренировочный эффект от этого не снизится, но упражнение будет выполняться с меньшим количеством повторений, что благоприятно сказывается на центральной нервной системе.

Спортивная практика и экспериментальные наблюдения показали, что использование описанных методов атлетической подготовки, направленных на совершенствование той или иной двигательной способности, может оказать эффективную помощь в достижении высоких результатов спортсменам различных видов спорта.

Тренировать мышцы вне бассейна очень важно, т.к это поможет задействовать те, части тела которые не разрабатываются должным образом во время плавания.

Программы тренировок для пловцов, проходят в течении сезона.

Эти программы заключаются в повышении силовых показателей пловца и его скорости. Для этого тренировки проходят не только в бассейне, но и в спортзалах.

Чтобы польза от тренировок была максимально высокой, нужно периодически их менять, так как организм и тело, очень быстро привыкают к определенным нагрузкам. Поэтому, отсюда вывод — что однообразные тренировки, что в бассейне, что в зале – не принесут большой пользы.

«Сухие» тренировки для пловца. Сила, выносливость, скорость – главные физические показатели пловца. Их нужно отрабатывать не только на тренировках в бассейне, но и в спортивном зале с помощью определенных упражнений.

Уровень подготовки каждого спортсмена – разный. Для того, чтобы его совершенствовать, необходимо прибегнуть к различным способам его повышения. Например, сочетать разные режимы тренировок, выполнение упражнений.

Это дало толчок профессионалам-тренерам создать уникальный ряд методов, с помощью которых, будет определяться эффективность выносливости пловца.

Нужно помнить о важности выполнения установок, которые диктует программа, четко придерживаться инструкций – и тогда сомневаться в успехе не придется.

Качественная разминка – залог успеха. Если же, предварительно не разогреть мышцы, то повышается риск получения травмы. Необходимо тщательно разминать все тело, перед физическими нагрузками. Именно поэтому физическая выносливость для пловца играет ведущую роль. Она зависит не только, от качества тренировок, но и от сил потраченных на нее.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Плавание — одним из самых актуальных видов спорта. О пользе плавания, известно всем. Плавание – как вид спорта, развивается еще со времен средневековья. Уже тогда люди, устраивали первые заплывы на время. Так и появились первые состязания и первые пловцы. Чтобы отточить мастерство плавания, необходимы регулярные тренировки. Но помимо, выполнения упражнений в воде, нужно подготовить себя «на суше». Если не развивать свои физические данные, то не получиться в полной мере, реализовать свои способности пловца.

ОФП — неотъемлемая часть тренировочного процесса пловцов, которая включает в себя развитие силовых качеств, а именно силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и гибкости.

Физическая подготовка пловца осуществляется как на суше, так и непосредственно на самой плавательной тренировке.

В данном исследовании раскрыты основные технологии общей физической подготовки пловцов на этапе совершенствования спортивного мастерства. Важно помнить при построении использовании технологий упражнений ОФП, что данная программа направлена на гармоничное развитие физических навыков. Необходимо исключить узкую специализацию.

Чтобы тренировки ОФП оказались максимально полезными и не нанесли вреда организму новичков, количество их не должно превышать трех дней в неделю.

Сила, выносливость, скорость – главные физические показатели пловца. Их нужно отрабатывать не только на тренировках в бассейне, но и в спортивном зале с помощью определенных упражнений.

Уровень подготовки каждого спортсмена – разный. Для того, чтобы его совершенствовать, необходимо прибегнуть к различным способам его повышения. Например, сочетать разные режимы тренировок, выполнение упражнений.

Это дало толчок профессионалам-тренерам создать уникальный ряд методов, с помощью которых, будет определяться эффективность выносливости пловца.

Нужно помнить о важности выполнения установок, которые диктует программа, четко придерживаться инструкций – и тогда сомневаться в успехе не придется.

Качественная разминка – залог успеха. Если же, предварительно не разогреть мышцы, то повышается риск получения травмы. Необходимо тщательно разминать все тело, перед физическими нагрузками. Именно поэтому физическая выносливость для пловца играет ведущую роль. Она зависит не только, от качества тренировок, но и от сил потраченных на нее.

А определение оценки эффективности методов ОФП даст тренеру не только более точную картину достигнутых результатов, но и поможет правильно организовать дальнейшую деятельность спортсмена.

 

Список литературы

1. Ашмарин, Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б. А. Ашмарин. — М.: Физкультура и спорт, 1998. — 287 с. — ISBN 5-87017-012-3.
2. Булгакова, Н.Ж. Современные тенденции развития спортивного плавания в России и в мире / Н.Ж. Булгакова, О.И. Попов, В.В. Смирнов // Плавание V. Исследования, тренировка, гидрореабилитация: материалы междунар. конференции. — СПб. : Изд-во «Петроград», 2009. — С. 34-38.
3. Вайцеховский, С.М. Книга тренера : учеб. пособие / С.М. Вайцеховский. – М. : Физкультура и спорт, 1971.
4. Викулов, А.Д. Плавание : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.Д. Викулов.— М. : Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. —367 с.
5. Гандельсман, А.Б. Физиологические основы методики спортивной тренировки [Текст] / А. Б. Гандельсман, К. М. Смирнов. — Москва : Физкультура и спорт, 1970. — 232 с
6. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры / А.А. Гужаловский- М.: Физкультура и спорт, 2007. — 352с
7. Донской, Д.Д. Законы движений в спорте / Д.Д. Донской. М.: Физкультура и спорт, 1968. — 176 с.
8. Дьячков, В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов / В.М. Дьячков. — М. : Физкультура и спорт, 1972. — 232 с.
9. Дьячков, В. М. Критерии технического мастерства в спорте. В кн.: Вопросы управления процессом совершенствования технического мастерства/В. М. Дьячков. — М., 1972. — С. 9-19.
10. Железняк, Ю.Д., Портнова Ю.Ш. Спортивные игры: Техника, тактика, методика обучения: Учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов, В.П. Савин, А.В. Лексаков; Под ред. Ю.Д. Железняка, Ю.М. Портнова. — 2-е изд., стереотип. — М.: Академия, 2004. – 72 с. ISBN 5-7695-1749-2.
11. Желязков, Ц.О. О сущности спортивной формы. //Теория и практика физической культуры, 1997, № 7.
12. Кукушкин, Г. И. Советская система физического воспитания / ред. Г. И. Кукушкин . – М. : Физкультура и спорт, 1975 . – 559 с.
13. Макаренко, Л. П. Соревновательная деятельность пловца-спринтера/ Учебное пособие для вузов. — М.: РИО РГАФК,2010 – 42
14. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
15. Найгоф, Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при воспитании общей и специальной выносливости. Опыт наших друзей. — М.: Спорткомитет СССР, 1982, 31 с.
16. Никитский, Б.Н. Учебник для студентов факультетов физического воспитания педагогических институтов [Текст] / Б.Н. Никитский — М.: Физкультура и спорт, 1981.- 301-311с.
17. Общая физическая подготовка пловцов различных спортивных разрядов [Электронный — ресурс]. — Режим доступа: http://sport.bobrodobro.ru/253
18. Общие методические положения, используемые при построении планов и схем тренировок [Электронный — ресурс]. — Режим доступа: https://vuzlit.ru/353125/obschie_metodicheskie_polozheniya_ispolzuemye_postroenii_planov_shem_trenirovok
19. Парфенов, В.А. Тренировка квалифицированных пловцов/ В.А. Парфенов, В.Н. Платонов. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 358 с.
20. Платонов, В.Н. Тренировка пловцов высокого класса / В.Н. Платонов, О.М. Вайцеховский. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 256 с.].
21. Родионов, А.В. Психологические основы тактической деятельности в спорте // Теория и практика физической культуры.- 1993.- N 2.- с. 7-9
22. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник для студентов высших учебных заведений, осуществляющих образовательную деятельность по направлению 521900 «Физическая культура» и специальности 022300 — «Физическая культура и спорт» / под ред. Ю. Ф. Курамшина. — [3-е изд., стер.]. — Москва : Советский спорт, 2007. — 464 с. : ил. — Гриф: Доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту. — Библиогр.: с. 453-456. — ISBN 978-5-9718-0192-4.
23. Тер-Ованесян, А.А. Педагогические основы физического воспитания [Текст]. – М.: Физкультура и спорт, 1978. — 206 с.
24. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание [Электронный ресурс] — Режим доступа: http://docs.cntd.ru/document/499015156 (дата обращения 20.10.2019)
25. Характеристика и задачи этапов спортивного совершенствования пловцов [Электронный — ресурс]. — Режим доступа: http://sport.bobrodobro.ru/22273. (дата обращения 20.10.2019)