Содержание
Введение
Глава 1. Теоретические и методические основы кикбоксинга, основные стили ведения поединка
1.1. Спортивная подготовка и особенности реализации тренировочного процесса в кикбоксинге
В научно-методической литературе не обобщены методики подготовки спортсменов, а именно: задачи спортивной тренировки, средства (физические упражнения), методы, направленность сторон подготовки.
1.2. Индивидуализация предсоревновательной спортивной подготовки в кикбоксинге
1.3. Выносливость как двигательное качество: виды, значение и проявление в кикбоксинге
1.4. Сущность, возможности и методологические основы использования круговой тренировки в процессе развития выносливости кикбоксёров
Глава 2. Задачи, методы и организация исследования
2.1. Задачи исследования
2.4. Методы исследования
2.3. Организация исследования
Глава 3. Методика индивидуализации предсоревновательной физической и тактической подготовки юных кикбоксеров, различающихся стилем ведения соревновательного поединка
3.1. Показатели общефизической, специальной физической и функциональной подготовленности и технико-тактических действий кикбоксеров, различающихся стилем ведения соревновательного поединка
3.2. Методика индивидуализации предсоревновательной подготовки юных кикбоксеров, различающихся стилем ведения соревновательного поединка
3.3. Обоснование разработаной методики предсоревновательной подготовки
Глава 4. Исследование влияния методики индивидуализации подготовки юных кикбоксеров различающихся стилем ведения соревновательного поединка
Выводы
Список литературы
Приложения
Введение
Актуальность темы исследования обусловлена тем обстоятельством, что в настоящее время активно ведется работа по исследованию и разработке эффективных образовательных технологий для подготовки спортсменов различного уровня, которые позволят решить проблемы эффективности учебно-тренировочного процесса, результативности соревновательной деятельности, а также поддержания их здоровья. Как указывают Е.В. Быстрицкая и А.В. Стафеева — баланс между активной тренировочной деятельностью и подготовкой спортсмена к соревнованиям с одной стороны и необходимостью его оздоровления с другой соблюсти чрезвычайно сложно [12, с. 26]. Значение физической и тактической подготовленности неоспоримо для занятий многими видами спорта, в частности и спортивными контактными единоборствами, к котором относится кикбоксинг.
В нашей стране кикбоксинг остается одним из самых популярных видов спорта, не смотря на появление новых видов единоборств. В широком смысле слова кикбоксинг – это различные ударные единоборства, по правилам которых разрешены удары ногами и руками с использованием боксёрских перчаток (тайский бокс, шутбоксинг, саньда, сават и пр.), являющихся неотъемлемой частью экипировки бойца. Занятия кикбоксингом являются эффективным средством физического и волевого воспитания, поскольку для данного вида спорта характерна высокая двигательная активность, изменчивость состава атакующих и защитных действий, выносливость. Все это требует от спортсмена высокого уровня развития физической и тактической подготовленности, которые необходимо постоянно контролировать.
Известно, что наиболее значимым фактором повышения эффективности учебно-тренировочного процесса, особенно на этапе высших спортивных достижений, является его программирование и организация с учетом индивидуального своеобразия спортивной одаренности каждого спортсмена, определяющим индивидуальные особенности реагирования организма на предъявляемые тренирующие воздействия. Чем выше степень этого соответствия, тем больше вероятность полного раскрытия спортивного потенциала личности и достижения высоких соревновательных результатов.
Однако, в данном виде спорта существует проблема описания системы предсоревновательной физической и тактической подготовки. В научно-методической литературе не обобщены методики подготовки спортсменов, а именно: задачи спортивной тренировки, средства (физические упражнения), методы, направленность сторон подготовки. Тем не менее, специалисты в данной области полагают, что в кикбокинге может существовать общая характеристика и направленность системы подготовки спортсменов, выполненная на стыке нескольких видов контактных единоборств и построенная с учетом индивидуального своеобразия спортивной одаренности каждого спортсмена, определяющим индивидуальные особенности реагирования организма на предъявляемые тренирующие воздействия [14; 30, 50]. В последнее время совершенствование методики, направленной на широкое применение специальных форм упражнений при комплексном содержании тренировочных занятий и с учетом индивидуализации учебно-тренировочного процесса, является актуальным, что и определяет цель настоящего исследования.
Цель исследования: разработать научно-обоснованную методику индивидуализации предсоревновательной подготовки квалифицированных кикбоксеров, различающихся стилем ведения соревновательного поединка, обеспечивающую повышение эффективности учебно-тренировочного процесса и результативности соревновательной деятельности.
Задачи исследования:
1. Выявить особенности общей и специальной физической подготовленности, функциональных возможностей и технико-тактических действий, присущие кикбоксерам, различающимся стилем ведения соревновательного поединка.
2. Разработать методику индивидуализации предсоревновательной подготовки квалифицированных кикбоксеров различного стиля ведения соревновательного поединка, учитывающую существующие между ними стилевые различия в общей и специальной физической подготовленности, функциональных возможностях и технико-тактических действиях.
3. Экспериментально обосновать эффективность реализации методику индивидуализации предсоревновательной подготовки квалифицированных кикбоксеров различного стиля ведения соревновательного поединка в учебно-тренировочном процессе.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс квалифицированных кикбоксеров.
Предмет исследования: методика индивидуализации предсоревновательной подготовки квалифицированных кикбоксеров на основе учета стиля ведения соревновательного поединка.
Гипотеза исследования: повышение эффективности учебно-тренировочного процесса квалифицированных кикбоксеров на этапе предсоревновательной подготовки и результативности соревновательной деятельности возможно, если:
1) осуществить сравнительный анализ показателей общей и специальной физической подготовленности, функциональных возможностей и технико-тактических действий квалифицированных кикбоксеров, различающихся стилем ведения соревновательного поединка и определить присущие им сильные и слабые стороны спортивной подготовленности;
2) определить в качестве приоритетных задач учебно-тренировочного процесса развитие сильных сторон спортивной подготовленности, характерных для кикбоксеров каждого индивидуального стиля, при одновременном совершенствовании слабо выраженных качеств и свойств до среднего уровня;
3) для решения этих задач внести соответствующие их содержанию изменения в направленность, структуру и интенсивность тренировочных нагрузок;
4) осуществлять оперативный педагогический и медико-биологический контроль эффективности воздействия этих нагрузок на организм спортсмена и вносить с учетом его результатов оперативные коррекции в учебно-тренировочный процесс.
База исследования: Государственное бюджетное учреждение спортивно-досуговый центр «Гладиатор».
Теоретическую основу исследования составили работы зарубежных и отечественных ученых по проблемам эффективности различных методов физической и тактической подготовки спортсменов во взаимосвязи с их прикладным значением и систематизации средств и методов спортивной тренировки, среди которых можно назвать таких авторов, как: Н.А. Леденев, Т.Ю. Карась, В.В. Коноплев, К.В. Гатилов, М.Д. Кудрявцев, И.А. Толстопятов, М.П. Анисимов и других.
Методологическую основу исследования составили как общенаучные, так и частно-научные методы, среди которых можно назвать такие, как: изучение и анализ литературных источников по теме исследования; педагогическое наблюдение; педагогическое тестирование уровня физической подготовленности; методы функциональной диагностики; педагогический эксперимент; методы математической статистики.
Теоретическая значимость результатов исследования состоит в уточнении понятия индивидуализация спортивной подготовки и значения метода круговой тренировки, как инструмента повышения эффективности развития подготовки спортсменов в рамках тренировочного процесса. В рамках исследования автором определены сущность и методические аспекты применения метода круговой тренировки и его влияния на эффективность повышения физической и функциональной подготовленности и технико-тактических действий кикбоксеров на этапе предсоревновательной подготовки.
Практическая значимость исследования заключается в возможности применения полученных результатов и рекомендаций для практической работы тренерами-преподавателями, педагогами дополнительного образования для совершенствования физической и тактической подготовленности в тренировочном процессе кикбоксеров.
Научная новизна исследования обусловлена всесторонним исследованием проблем и направлений организации тренировочного процесса, направленного на повышение физической и функциональной подготовленности и технико-тактических действий кикбоксеров, результатом которого явилась программа круговой тренировки, а так же сбор данных для определения ее эффективности.
Апробация результатов исследования. Тема и результаты магистерской работы прошли обсуждение на кафедре теоретических основ физической культуры и спорта ФГБОУ ВО «Московского педагогического государственного университета». Основные научные и практические итоги выпускной квалификационной работы нашли отражение в рамках выступления на научной конференции и научных публикациях.
Достоверность и обоснованность результатов исследования основывается на использовании в работе признанных положений отечественной и зарубежной научной мысли, апробированных методов и средств исследования, статистических материалов. Степень обоснованности научных положений, рекомендаций и выводов опирается на представительность и достоверность данных, корректность методик исследования и проведенных расчетов. Количественный и качественный анализ и обработка данных исследования выполнялся с помощью программ Microsoft Excel, STADIA и SPSS. Структурно исследование представлено введением, четырьмя главами, содержащими подпункты, заключением и списком использованных источников.
Глава 1. Теоретические и методические основы кикбоксинга, основные стили ведения поединка
1.1. Спортивная подготовка и особенности реализации тренировочного процесса в кикбоксинге
Профессиональный кикбоксинг называют самым зрелищным видом спорта, и это оправданно. В отличие от классического бокса, здесь есть не только боксирование руками, но и удары ногами. Этот удивительный вид спорта объединил в себе бокс и восточные единоборства, история кикбоксинга началась не очень давно, но она уже заслуживает внимания [57].
Вид спорта появился в Америке, ориентировочно в 60-70 годы прошлого века. Название «кикбоксинг» придумал Чак Норрис. Сначала были объединены английский бокс и каратэ, а потом добавились техники тхэквондо и тайский бокс.
В начале 70-х годов на территории Америки было основано немало школ, обучающих различным видам единоборств. Почти сразу появились правила и регламент турниров по кикбоксингу. Популярность росла, и начали проводиться международные соревнования. Спортсмены делились на 4 весовые категории.
В СССР только в 1990 году официально признали кикбоксинг. Сейчас он пользуется невероятной популярностью, причём единоборство подходит как для мужчин, так и для женщин.
В настоящее время в состав Федерации кикбоксинга России входят более 85 региональных Федераций, ежегодно на территории страны проводятся порядка150 соревнований регионального, национального и международного уровней. Данным видом спорта в России занимается более 200 тысяч человек. Из них 116 тысяч – юные кикбоксеры [70].
Когда данный вид единоборств только появилось, допускались любые захваты, подножки и удары. Изначально было разрешено наносить любые удары, и их никто не считал. Позднее появилось восьми ударов, согласно которому боец должен нанести оппоненту как минимум восемь ударов ногами.
Сейчас правило было видоизменено, теперь это правило шести ударов.
Распределение бойцов происходит по весовым категориям, это тоже было введено в правила относительно недавно.
Бой состоит из нескольких раундов, их количество будет разным. Число раундов в кикбоксинге и их продолжительность устанавливается исходя из возраста и квалификации спортсменов [58]:
— юноши 12-14 лет, новички и 3-й разряд 2 раунда по 1 минуте;
— кикбоксеры, 1-2–й разряд 2 раунда по 1,5 минуты;
— юноши 15-16 лет, новички 3 раунда по 1 минуте;
— кикбоксеры, 2-3-й разряд 3 раунда по 1,5 минуты;
— кикбоксеры, 1-й разряд и выше 3 раунда по 2 минуты;
— взрослые новички и юниоры 3 раунда по 1,5 минуты;
Бои проходят в ринг, который имеет следующие параметры: каждая сторона ринга должна быть равной 5-6 метров; его площадь должна ограничиваться канатами толщиной 3-5 см, натянутыми между четырьмя столбами; пол ринга должен быть без излишней упругости, хорошо укрепленным и ровным; в углах ринга для кикбоксеров должны находиться табуретка, емкость с водой, урна; зрители могут располагаться не ближе трех метров от канатов ринга.
Между раундами имеется перерыв в 1 минуту. Раунд для любителя продолжается две минуты, бой включает в себя три раунда.
Профессионалам на один раунд тоже отводится две минуты, но количество раундов для них достигает 6-8. Когда происходит бой за звание чемпиона, количество раундов увеличивается, чаще всего достигая 12 раундов.
Принято определять победителя в каждой весовой категории, при этом он должен участвовать в рейтинговых боях.
С действующим чемпионом может соревноваться тот, кто смог достигнуть наивысшего рейтинга.
Победу принято определять нокаутом, превосходством по очкам, неспособностью противника продолжить бой. Если оппонент не явится или будет дисквалифицирован, тогда он автоматически проиграет.
Для всех спортсменов полагается экипировка [59]:
— шлем на голову;
— эластичные бинты на область кисти рук;
— перчатки для кикбоксинга;
— капа-защиты для ротовой полости;
— защита паха;
— фут – приспособление для защиты стопы;
— накладки на голени;
— грудной протектор для женщин.
Из одежды спортсмены надевают только штаны или шорты, предназначенные для кикбоксинга.
Кикбоксинг бывает некольких видов, и у каждого есть свои отличительные черты. Американский поначалу ограничивал силу удару и больше напоминал имитацию боя. Стиль, который в последствии будет назван Кикбоксинг изначально именовался, как полноконтактное каратэ («Фулл-Контакт каратэ» англ. Full-Contact karate). Фулл-Контакт каратэ допускало полноконтактные поединки, разрешались удары в голову и бой не останавливался судьей после нанесения удара (попадания удара в цель).
Фулл-Контакт каратэ допускало удары ногами, используемые, в том числе в тхэквондо и кунг-фу, подсечки и технику ударов руками из английского бокса. Такие вольности были не допустимы с точки зрения традиционного стиля каратэ.
Японская школа К-1 сейчас пользуется наибольшей популярностью во всем мире. Очевидно, что японский кикбоксинг сильнее подвержен влиянию восточных традиций, в нем очень много каратэ, саньда, тхэквондо и других зрелищных боевых искусств.
В японском кикбоксинге раунд продолжается не две, а три минуты. У этого направления свои правила, если за три раунда не выявился победитель, то будет назначен еще один раунд. Бойцы могут упасть на коврик вместе, если ни один из них не встанет, то судья объявит ничью, такое развитие событий встречается, но достаточно редко. Можно одержать победу техническим нокаутом, по аналогии с правилом шести ударов работает правило трех нокдаунов.
Самое типичное окончание для поединка – нокаут одного из бойцов [67].
Распространённым стало отдельное направление вида единоборств. Он называется «Сольные композиции». Под музыку человек представляет элементы кикбоксинга, имитируя бой с противником.
В кикбоксинге есть немало ударов руками и нижними конечностями, но в любом случае соблюдаются правила. Для боя нужно обязательно использовать перчатки, причём бить допускается по боковым и передним частям туловища не ниже паха. Удары по рукам и плечам не будут признаваться. Подсечки делают исключительно в область ступни на уровне фута.
Запрещено наносить удары: открытой перчаткой или внутренней ее стороной; запястьем, предплечьем; головой; коленом, по ногам; в спину, ниже пояса и по затылку; боковой стороной кулака; верхней или нижней стороной кулака; внутренней стороной руки.
Последние три позиции разрешены только в поединках полу контакта. Нельзя производить никаких действий после команды «Стоп». Нельзя толкать и наступать на ноги оппонента. Нельзя нападать на противника, находящегося в нокауте.
Нижними конечностями разрешены такие удары, как [66]:
Джампинг-кик – удар, нанесённый во время прыжка.
Сайд-кик – удар сбоку.
Лоу-кик – круговой удар голенью, который приходится на бедро оппонента.
Фронт-кик – прямой удар.
Бэк-кик – удар сзади.
Подсечки.
Раунд-кик – удар, который чаще всего приходится в голову.
Существуют также удары руками [71]:
Бэкфист – обратный крюк рукой, выполняемый с разворота.
Апперкот – удар верхней конечностью снизу.
Хук – удар сбоку, направленный в голову.
Панч – прямой удар кулаком, который находится дальше от противника.
Свинг – удар с расстояния, сбоку.
Допускается наносить противнику только разрешённые удары с соблюдением всех правил.
Отработка ударов необходима для того, чтобы довести технику до совершенства. Суть понятия «физика человеческого тела» рассматривается в свете учета взаиморасположения тел спортсменов, или частей их тела, что приводит к изменению длины рычагов величин ускорения развивающей мощи углов применения усилий и т.д. при которых совершаемые ими защитные или атакующие действия могут иметь наибольшую эффективность.
Тренеры и профессиональные спортсмены называют тактикой бокса сочетание и гармоничное применение тактических действий, имеющих свою классификацию:
— в подготовительной группе тактик маневры и отвлечения, иногда даже обманные действия и движения;
— к наступательным тактикам профессионалы относят атаку и контратаку;
— к группе оборонительных тактик стоит отнести защиту и умение владеть боевыми дистанциями (дальняя, средняя, ближняя), удары встречные и ответные и т.д.
Все эти навыки (от них непосредственно зависит количество будущих раундов в бою) кикбоксеры получают исключительно на тренировках.
Кикбоксинг требует большой физической подготовленности, мощи и выносливости. Большую роль играет правильное дыхание и важные навыки такие, как реакция, способность держать удар и умение «вспыхивать» в нужное время. Поэтому тренировки имеют свою специфику и отличаются сложностью и периодичностью.
По мнению В. И. Филимонова, система спортивной подготовки в единоборствах представляет собой сложный педагогический процесс становления спортсмена, не только готового к результативной соревновательной деятельности, но и являющегося достойным гражданином общества [45, с. 44].
Теория периодизации годичного цикла Л.П. Матвеева подразумевает развитие общей и специальной физической подготовки параллельно, в течение всего года, одновременно с тактико-техническими задачами. Объём и интенсивность нагрузки изменяются в зависимости от этапа или цикла подготовки спортсмена. В работу постоянно включены практически все физические качества спортсмена, осуществляется плавное совершенствование во всех областях подготовки, в разном процентном соотношении. Спортсмен плавно подводится к основным стартам сезона [34, с. 20].
Положительные стороны периодизации Л.П.Матвеева: минимальный риск получить функциональное истощение (переадаптацию) доминирующей системы и снижение функционального резерва других систем (деадаптация); хорошо подходит для спортсменов на начальном и тренировочном этапах подготовки; позволяет участвовать спортсмену в достаточно большом количестве соревнований, за счёт постоянных всесторонних тренировок. Отрицательные стороны данного подхода: очень сложный принцип построения графика годичной подготовки т.к., нужно одновременно учитывать большое количество факторов, влияющих на подготовку спортсмена (сколько и какой нагрузки в определённый период должен выполнять спортсмен, в какой интенсивности и т.п.); сложно перестроить график во время сезона для коррекции тех или иных особенностей спортсмена, выявленных во время тренировочного процесса или при получении травмы.
Блочная система Ю.В. Верхошанского основана на практически полном изолировании нагрузки, одной направленности в течение длительного времени. Большую роль играет преемственность в очерёдности использования нагрузок. Например, нагрузка «А» создаёт благоприятные условия для решения задач предусматриваемыми другими «Б», «В»…, нагрузками [14, с. 65]. Тренировки проходят на не довосстановлении, после чего снижается или меняется нагрузка. Возможен отдых как пассивный, так и активный. За счёт такого подхода достигается долговременный отставленный тренировочный эффект (ДОТЭ) [13, с. 109].
Тактико — техническая и комплексная работа выполняются во время восстановления, после основных нагрузок. Положительные стороны блочной системы Ю.В. Верхошанского: достаточно просто спланировать годовой график подготовки. В течение сезона не сложно корректировать, если возникли не запланированные ситуации путём замены блоков; быстрый рост результатов [15, с. 21].
Отрицательные стороны данной системы. При таком подходе достаточно большой риск получить функциональное истощение (переадаптацию) доминирующей системы и снижение функционального резерва других систем (деадаптация). Не удобная система для большого количества соревнований в течение сезона. Подходит только для квалифицированных спортсменов.
Таким образом, обе периодизации имеют как плюсы, так и минусы и способ построения тренировочного процесса должен выбираться исходя из требований конкретного вида спорта, возраста и спортивной квалификации спортсмена.
В обоих подходах требуется квалифицированная работа тренера: в периодизации Матвеева сложный и скрупулезный расчёт графика тренировок, а у Верхошанского постоянный контроль над физиологическим состоянием спортсмена. В случае блочной системы Ю.В. Верхошанского задача стоит в воспитании у спортсменов, занимающихся спортивными единоборствами, физических качеств необходимых для уверенного использования разноплановой техники данного вида спорта. И данная методика заключается в правильно подобранных упражнениях, развивающих необходимые качества спортсмена, и методов их применения. Блоки усиленной физической подготовки, необходимо распределить в течение всего года, учитывая циклы, периоды и этапы спортивной подготовки [13, с.154].
Особое внимание стоит обратить на блок «индивидуальная подготовка». Этот блок необходим незадолго до основного старта для того что бы доработать в индивидуальном порядке те виды выносливости, которые «западают» у спортсменов. У юношей секций кикбоксинга, как отмечается тренерами западают особенно сильно такие качества как статическая выносливость, силовая выносливость в виду того, что в данном виде спорта эти качества не являются ведущими. Силовая выносливость развита лучше.
Одной из характерных особенностей системы подготовки в данном виде спорта является необходимость адаптации технико-тактических действий и физической подготовленности, исходя из специфики собственно соревновательных упражнений. В сравнении с другими видами контактных единоборств, в боксе важно иметь высокий уровень психической устойчивости из-за постоянного преодоления болевого порога.
Тренировочный процесс любого спортсмена кикбоксера, независимо от его предыдущего вида спортивной деятельности (вид спорта и специализация), должен начинаться со ступени начальной подготовки. Это обусловлено тем, что бокс имеет специфический набор двигательных действий. Также для эффективного освоения данного вида спорта необходимо развивать ряд таких физических качеств, как: сила, ловкость, выносливость, скорость и координация.
Одним из ведущих физических качеств, необходимых кикбоксеру, являются силовые способности. Необходимо проявлять скоростно-силовые способности, в частности, взрывную силу, которая лежит в основе ударной и бросковой техник. В ударах руками спортсмену нужно проявлять как можно большую мощность, от которой зависит сила удара. Также в аспекте проявления мощности важно демонстрировать максимальную скорость двигательного действия за счёт мышечного сокращения. Данное физическое качество является одним из ведущих вследствие того, что условия соревновательной борьбы предполагают учёт судьями не только количества ударов, но и, прежде всего, их эффективность. Желательно, чтобы при проявлении взрывной силы, например при выполнении прямого удара, соперник был отправлен в нокдаун или нокаут [18, с. 70].
Взрывную силу необходимо развивать средствами ОФП и СФП. Кикбоксеру важно оптимизировать взрывную силу ног, рук, туловища и согласованность всех мышечных групп в скоростно-силовом компоненте. Например, в качестве средств ОФП можно использовать запрыгивание на тумбу, сгибание — разгибание рук в упоре лёжа с одновременным выполнением хлопка перед грудью, сгибание туловища из исходного положения лёжа на спине с одновременным броском набивного мяча партнёру.
Примером согласованности действий при развитии взрывной силы может служить упражнение ОФП — выпрыгивание вверх из исходного положения — упора лёжа. Для развития скоростно-силовых способностей также применяют разнообразные упражнения СФП. В частности, можно выполнять броски набивного мяча о стену от живота из исходного положения — стоя боком у стены с разворотом туловища, одновременные хлыстовые удары руками с удержанием в них канатов об пол с подключением всех мышечных групп и т.д.
Немаловажным компонентом силовых способностей является силовая выносливость, которая проявляется в интенсивности и продолжительности выполнения технико-тактических действий. В кикбоксинге проявляется динамическая силовая выносливость, которая является анаэробным видом деятельности. Данное физическое качество можно развивать с помощью длительного выполнения двигательных действий с отягощениями, примерно равными соревновательным или несколько превышающими их. Например, выполнение ударных и бросковых техник в максимальном темпе на фоне утомления. Примером упражнения ОФП может служить жим штанги лёжа от груди, которое выполняется в быстром темпе не менее двадцати раз в одном подходе [27, с. 90].
Важным физическим качеством кикбоксера также является силовая ловкость. Основным методом тренировки силовой ловкости служат специально-подготовительные и собственно-соревновательные упражнения. Например, отработка ударов по надетой на руку партнёра «лапе», который постоянно меняет её позицию. Учебно-тренировочные поединки позволят развивать силовую ловкость в рамках специфики соревновательной борьбы.
Скоростные способности необходимы для эффективной соревновательной деятельности. В частности, преобладает сложная реакция быстроты (реакция выбора), так как специфика данного вида спорта основывается непосредственно на поединке двух бойцов, которым неизвестно о намерениях своего соперника. Исход боя во многом зависит от того, насколько быстро спортсмен отреагирует на движение противника и примет наиболее рациональное ответное действие [11, с. 317].
Сложную реакцию быстроты тренируют только средствами СФП. Например, уклонения от медленных ударов руками партнёра, можно использовать для этого упражнения подвешенный маятник.
Из скоростных способностей можно выделить частоту движения в суставах. В кикбоксинге данное физическое качество проявляется, в основном, в ударной технике руками [31, с. 91].
Выносливость так же является одним из ведущих физических качеств. В боксе замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.
В кикбоксинге необходимо воздействовать на прыжковую, координационную, силовую и скоростную выносливость. Перечисленные виды специальной выносливости требуют от спортсмена способности долго выполнять специфическую нагрузку с учётом продолжительность раунда от 1 до 2 минут. Более подробно данное физическое качество раскрыто в следующем параграфе исследования [37, с.120].
В кикбоксинге очень важна высокая подвижность в отдельных сегментах тела. Спортсмену необходима подвижность в шейном отделе позвоночника. Подвижность в позвоночном столбе важна как профилактика спортивного травматизма при силовом воздействии соперника. Коленные и голеностопные суставы подвергаются чрезмерному воздействию по амплитуде, тем самым вызывая необходимость дополнительно их растяжения [35, с. 621].
В тренировках по ударной технике необходима видео съемка камерами с различных ракурсов. Так, тренерский штаб может детально разбирать технику своего бойца, выявлять ошибки и устранять их. Вместе с тем необходимо использовать оборудование для выявления силы удара. Это необходимо для того, чтобы понимать какая сила удара в начале, середине и конце поединка. Все эти данные необходимо вносить в базу данных спортсмена. Благодаря этим данным можно увидеть эффективны ли тренировки на ударную технику или нет.
Для проведения спаррингов на тренировках необходимо приблизить условия максимально к соревновательным. Ринг должен быть таких же размеров, как и на соревнованиях. Сверху над ним должно быть установлено световое и звуковое оборудование. Звуковое оборудование имитирует шум зрителей. В зависимости в какой стране турнир, выбирается звуковая имитация публики. Она может воздействовать на атлета положительно или отрицательно. У спортсмена профессионала должны быть готовы не только физические кондиции, но и его моральный настрой.
Также необходимо включать в тренировочный процесс тренажер для внимания. Он должен состоять из кнопок имитирующие уязвимые места на теле человека, при загорании кнопки спортсмен должен нажать ее как можно быстрее.
Данные о скорости нажатия должны подаваться в компьютер, а затем обрабатываться. Эти данные вносятся в личную базу данных конкретного атлета и с учетом этих данных подбирается программа тренировок, тактика на бой и т.д.[68].
Ещё одно из новшеств в тренировке — это использование гипоксической маски. Маска развивает все группы мышц участвующие в дыхании. После таких занятий объём лёгких увеличивается благодаря сопротивлению при вдохе. Работа в маске благоприятно отражается на ритме дыхания во время нагрузки [55].
Кикбоксинг — это жесткий вид спорта. В тренировочном и соревновательном процессе присутствует травматизм. Для того, чтобы минимизировать его или быстрее привести атлета на пик спортивной формы необходимо специальное оборудование. Оборудованием для восстановления после тренировки является криокамера. Криокамера создает низкие температуры (-50°C до -170 °C). Спортсмен находится в ней 3 минуты. Процедуры в криокамере способствуют расширению сосудов, что приводит к нормализации кровообращения, терморегуляции и выбросу эндорфина. Уже после 2-3 процедур у спортсмена улучшается сон, настроение [62].
Для проведения тренировок и восстановления после травм опорно-двигательного аппарата отлично подходят водные, восстановительные занятия.
Для качественного выполнения спортсменом тренировочного процесса необходим специалист по питанию. Он должен грамотно составлять питание с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, его режима дня, часового пояса, тренировочного процесса, следить со своевременным приемом пищи и обеспечить его ею вовремя.
Психологическое здоровье спортсмена также требует особого внимания и восстановления. Для этого необходимы регулярные аутогенные тренировки. Спортсмены профессионалы должны управлять своими мыслями, своим телом и вводить себя в оптимальное боевое состояние [19, с. 78].
В процессе спортивной тренировки в кикбоксинге необходимо учитывать целесообразность подбора средств: общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных, распределённых в структуре тренировочно-соревновательного годового макроцикла в соответствии со структурой мезоциклов, которые направлены на решение определённых задач и содержат в себе разнообразные средства и методы спортивной тренировки [30, с. 350].
Таким образом, термин кикбоксинг может использоваться в двух контекстах. Во-первых, это может относиться к любому виду единоборств, включая удары руками и ногами. Это включает в себя сават, муай тай, кхмерский бокс, индийский бокс, бирманский бокс, санду и некоторые стили каратэ, особенно полное контактное каратэ. Однако его второй контекст уже. Здесь он используется специально для обозначения японского кикбоксинга, голландского кикбоксинга и американского кикбоксинга. Это стили, которые по своей природе известны и называются кикбоксингом.
Анализ соревновательной деятельности спортсменов, выявление ведущих физических качеств, а также обоснование эффективности средств и методов спортивной тренировки, позволяющих на них воздействовать, позволили отметить, что данном виде боевых искусств существует проблема описания системы тренировочно-соревновательной подготовки, в частности физической подготовки кикбоксеров.
В научно-методической литературе не обобщены методики подготовки спортсменов, а именно: задачи спортивной тренировки, средства (физические упражнения), методы, направленность сторон подготовки.
1.2. Индивидуализация предсоревновательной спортивной подготовки в кикбоксинге
Одним из наиболее перспективных направлений подготовки высококвалифицированных спортсменов, обладающих эффективным технико-тактическим арсеналом, является формирование индивидуального стиля и манеры ведения боя с учетом присущих спортсмену особенностей психики, телосложения, функциональных возможностей организма и двигательных способностей [7; 33].
В связи с тем, что кикбоксинг представляет собой синтез восточных единоборств и бокса, принято выделять несколько его стилей. Под стилем в данном случае понимается особенная манера ведения боя. Стиль присущ только мастерам кикбоксинга и может проявиться после нескольких лет тренировок. Как правило, манера ведения боя профессионалом не является тем или иным стилем в чистом виде, а представляет собой смесь из нескольких стилей. На выбор методов и приемов боя влияют прежде всего психические и физические особенности. Выделяются следующие стили кикбоксинга [67]:
— боксерский;
— каратистский;
— тейквондистский;
— ушуистский;
— тайский.
При использовании боксерского стиля кикбоксинга мастером используется в основном техника рук. Удары ногами одиночные, направленные главным образом на защиту и редкие атакующие удары. В школах, обучающих данному стилю кикбоксинга, особое внимание уделяется боксерской подготовке спортсмена.
Основой каратистского стиля кикбоксинга являются прямые атакующие удары, которые попеременно наносятся руками и ногами в следующей последовательности: рука — рука — нога. Бой ведется на длинных дистанциях, а победу спортсмены стремятся добыть точным ударом.
При тейквондистском стиле ведения боя преобладает техника ног.
Основными приемами данного стиля являются рубящий удар сверху вниз по голове и ключице и толкающий удар из боковой стойки. Техника рук применяется только на ближних дистанциях и в основном для защиты.
Ушуистский стиль заключается в приспосабливаемости к любому стилю противника и любым ударам. При этом активно применяется как техника ног, так и техника рук.
Тайский стиль считается атакующим стилем. Он характеризуется прежде всего жесткой техникой ног и использованием парирования коленями.
Анализ специальной теоретической и методической литературы по ударным единоборствам позволяет в рамках обозначенных стилей выделить представителей темпового (40%), игрового (40%) стиля ведения соревновательного поединка, 14% спортсменов предпочитают нокаутирующий стиль, и по данным А.В. Хлопова — 6% приходится на универсальный стиль [46, c.81].
Кикбоксеры-игровики отличаются высокими показателями количества ударов, необходимых достижения суммарной силы в 10 т; низкими показателями силы одиночного удара, суммарной энергии и времени, необходимых для достижения суммарной силы в 10 т за три раунда: стабильностью количества ударов, проявляемой силы и энергии в ходе поединка; большей долей ответных контратак в структуре атакующих действий; смешанным типом энергообеспечения, умением увеличивать силу удара за счет предударного торможения, обеспечивающего увеличение к массе кисти за счет присоединения массы ноги, туловища, руки, в своей степени предпочитают дальнюю дистанцию ведения боя.
Для кикбоксеров-«темповиков» характерны высокие показатели скоростно-силовой выносливости, количества ударов за 1 мин, низкие показатели скоростных и скоростно-силовых качеств, суммарной энергии ударов за 1 мин, увеличение количества ударов и их суммарной силы от первого к третьему раунду при одновременном снижении их суммарной энергии, большей долей атак и встречных контратак, большим количеством ударов в сочетании с низкой эффективностью атакующих и защитных действий, преимущественно аэробным типом энергообеспечения спортивной деятельности. Кикбоксеры-темповики отличаются недостаточным вкладом мышц ног в ударное движениеи и постоянным темпом выполнения действий и движений ,предпочитают ближнюю и среднюю дистанцию ведение боя.
«Нокаутеры» отличаются высокими показателями скоростных и скоростно-силовых качеств, силы одиночного удара, суммарной энергии ударов за 1 мин и суммарной энергии, необходимой для достижения суммарной силы в 10 т, и низкими показателями количества ударов за 1 мин и количества ударов, необходимых для достижения суммарной силы в 10 т, снижением количества ударов во втором раунде, повышением — в третьем раунде при одновременном снижении их силы и повышении энергии, небольшим количеством ударов за бой, преимущественно анаэробным типом энергообеспечения. Кикбоксеры-нокаутеры отличаются более рациональной техникой включения в ударное движение отталкивающего разгибания ноги, вращательного движения туловища и разгибательного движения руки, предпочтительно выбирают среднюю дистанцию ведения поединка.
Специфика предсоревновательной подготовки кикбоксеров, различающихся стилем ведения соревновательного поединка, включает в свое содержание [46, с. 83]:
1) исходную диагностику: стилевых особенностей ведения соревновательного поединка; динамических характеристик ударных действий; функциональных возможностей организма; физического состояния;
2) выделение приоритетных задач предсоревновательной подготовки каждого кикбоксера с учетом результатов диагностики;
3) программирование и организацию предсоревновательной подготовки по параметрам направленности, структуры и интенсивности тренировочных средств;
4) ежедневный индивидуальный мониторинг функциональных возможностей и физического состояния спортсменов;
5) коррекцию интенсивности, объема и характера тренировочных нагрузок с учетом их направленности, соотношения уровня и резерва тренированности.
Структура тренировочных нагрузок кикбоксеров всех стилей характеризуется повышением объема времени [50, с. 165]:
1) на совершенствование технико-тактических элементов активного противодействия с представителями различных индивидуальных стилей;
2) на совершенствование сильных сторон физической, функциональной и технико — тактической подготовленности;
3) на выполнение специальных упражнений с учетом требований индивидуальных стилей.
В предсоревновательной подготовке «игровиков» преимущественно применяются средства, развивающие аэробно-анаэробную производительность и упражнения для совершенствования коронных приемов, «темповиков» — средства развития технико-тактического мастерства и упражнения, совершенствующие общую, скоростно-силовую и специальную выносливость, и «нокаутеров» — средства, совершенствующие взрывные качества, упражнения умеренной интенсивности и технико-тактические упражнения для развития комбинационных серий и точности ударов.
Специалистами отмечается, что индивидуализация спортивной подготовки предполагает осуществление учебно-тренировочного процесса с учетом своеобразия генетически обусловленных психических особенностей каждого спортсмена (свойства нервной системы, свойства темперамента), особенностей телосложения, функциональных возможностей организма и задатков его двигательных способностей. Эффективность спортивной подготовки и уровень соревновательных результатов зависит от того, насколько применяемые в процессе тренировки средства и методы будут соответствовать индивидуальности спортсмена [24, с. 109].
Конечным результатом индивидуализации спортивной подготовки у каждого спортсмена выступает индивидуальный стиль соревновательной деятельности, содействующий полному раскрытию индивидуального своеобразия его одаренности в занятиях избранным видом спорта. В контактных видах единоборств индивидуализация спортивной подготовки проводится с преимущественной ориентацией на индивидуальное своеобразие функциональных возможностей организма и двигательных способностей спортсменов.
1.3. Выносливость как двигательное качество: виды, значение и проявление в кикбоксинге
Рост спортивной конкуренции диктует спортсменам и тренерам необходимость скорейших поисков эффективных средств и методов подготовки к соревновательной деятельности. Наиболее остро перед тренерами встает вопрос о повышении уровня специальной физической подготовки спортсменов.
Под специальной физической подготовкой специалисты понимают в первую очередь величину уровня специальной выносливости спортсменов, позволяющей им активно проводить соревновательные поединки и быстро восстанавливаться после их. Способность спортсменов к выполнению максимального количества технико-тактических действий в соревновательном поединке является важнейшим индикатором, определяющим конечный успех боксера [53, с. 520].
Выносливость – это физическое качество характеризующее способность сопротивления организма возрастающему утомлению при сохранении параметров нагрузки [47, с. 88]. Развитие данного физического качества играет определяющую роль при сохранении нормального образа жизни и определяет общую работоспособность.
Данное качество имеется у каждого человека, но уровень его развития индивидуальный и определяется он физической активностью в повседневной деятельности человека, полом, возрастом, отсутствием заболеваний и вредных привычек, распорядком дня, питанием и так далее. Являясь многофункциональным свойством организма, выносливость сочетает в себе весомое количество процессов, протекающих, как на клеточном уровне, так и на уровне систем органов.
Современные исследования дают понять, что основные формы проявления выносливости в основном зависят от обменных процессов, протекающих в организме, и гуморальной регуляции, что в свою очередь зависит от всего вышеперечисленного. Развитие выносливости происходит путем применения физических упражнений аэробной направленности, то есть невысокой мощности с продолжительным временем выполнения нагрузки, при этом, отдых между упражнениями должен быть минимален или вовсе отсутствовать [28, с. 92].
Работая над выносливостью важно осознавать, что она имеет специфический характер, например, развивая выносливость посредством бега будет невозможным развить ее в тяжелой атлетике, так как мощность и продолжительность, а также элементы упражнений кардинально различаются.
В связи с этим выделяют две основные формы проявления выносливости:
-общая выносливость (проявляется в неспецифических упражнениях);
— специальная (проявляется в упражнениях узкой направленности).
Общая и (неспецифическая) выносливость — это способность продолжительное время выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию [21, с. 30].
Ж.К. Холодов под общей выносливостью понимает способность длительное время выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы [47, с. 105]. Помимо вышеназванного определения В.А. Кузьмин называет общую выносливость аэробной [29, с. 18], подразумевая, что при работе, не предполагающей значительных мышечных напряжений, основным источником восстановления АТФ является реакция окислительного фосфорилирования АДФ, требующая кислорода.
В учебнике «Теория и методика физического воспитания» под редакцией Б.А. Ашмарина общей выносливостью называют длительное выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма [43, с. 98].
Насколько важно кикбоксеру иметь хорошо развитое качество выносли¬вости, видно из требований, предъявляемых к нему в турнирных соревнованиях. Эти соревнования обычно длятся 3-4 дня подряд, причем если в 1-й и 2-й день борцы проводят 1-2 схватки, то в 3-й и 4-й день — по 3-4, а то и больше. Интервалы отдыха между схватками иногда бывают не более 30 мин [47, с. 93].
Специальная выносливость является более сложным физическим качеством, поскольку заставляет работать мелкие группы мышц, выполнение такой работы требует тренировки двигательных качеств и хорошо развитию координацию. Специальная выносливость направлена на выполнение специфических нагрузок, характерных определенному виду спорта. Этот вид выносливости, в основном, определяется анаэробными возможностями организма, то есть выполнение упражнения влечет за собой появление кислородного долга и, как следствие, образование молочной кислоты [17, с. 98].
Специальная выносливость кикбоксера — это способность выполнять в течение всей соревновательной схватки, проводимой в высоком темпе, разные по характеру операции и действия с различными усилиями и при различных положениях тела. Известно, что развитие специальной выносливости проходит на фоне поддерживания и дальнейшего совершенствования общей вы¬носливости [48, с. 99].
Специальная выносливость, с педагогической точки зрения, является многокомпонентным понятием, так как уровень ее развития связан с рядом факторов, к числу которых относятся: уровень развития общей выносливости, уровень развития скоростно-силовых качеств, уровень технического мастерства уровень развития опорно-двигательного аппарата [20, с. 87].
Данные показатели весомы во многих видах спорта, но степень их проявления варьируется с учетом специфики вида [22, с. 8].
Одной из характерных особенностей системы подготовки кикбоксеров является необходимость адаптации технико-тактических действий и физической подготовленности, исходя из специфики собственно соревновательных упражнений. Выносливость в боях является одним из ведущих физических качеств. В кикбоксинге замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности [18, с. 70].
Немаловажным компонентом силовых способностей является силовая выносливость, которая проявляется в интенсивности и продолжительности выполнения технико-тактических действий кикбоксера.
Следует отметить, что специфика соревновательной деятельности в кикбоксинге предполагает быстрое выполнение целостных двигательных действий, согласно технике по всем её фазам. Поэтому надо развивать быстроту целостного движения. Например, при выполнении ударов спортсмену необходимо исполнить двигательное действие целиком по фазам и вернуться в исходную стойку для сохранения рабочей оперативной позы и удержания равновесия, что позволить спортсмену продолжить выполнять эффективную серию приёмов [35, с. 621].
В данном виде спорта необходимо воздействовать на прыжковую, координационную, силовую и скоростную выносливость. Перечисленные виды специальной выносливости требуют от кикбоксера способности долго выполнять специфическую нагрузку с учётом продолжительность раунда – 3-4 минуты. Прыжковая выносливость необходима при выполнении передвижении по рингу. Скоростная выносливость проявляется в виде выполнения различных технических приёмов (захват, удар, уклонение) максимально быстро, резко и неожиданно для соперника. Координационная выносливость в кикбоксинге специфична в силу совокупности соревновательных действий, ведущих к потере ориентации в пространстве. Это могут быть последствия принятых ударов в голову, по корпусу, вынужденная смена оперативной позы и т.д. [40, с. 1096]
В кикбоксинге так же проявляется динамическая силовая выносливость, которая является анаэробным видом деятельности. Данное физическое качество можно развивать с помощью длительного выполнения двигательных действий с отягощениями, примерно равными соревновательным или несколько превышающими их. Например, выполнение ударных техник в максимальном темпе на фоне утомления. Примером упражнения ОФП может служить жим штанги лёжа от груди, которое выполняется в быстром темпе не менее двадцати раз в одном подходе [31, с. 91].
Основу качества специальной выносливости наряду с другими факторами определяют энергетические возможности организма спортсмена [10, с. 201]. И каждому виду физических упражнений присущ определенный вид энергии, с помощью которого реализуется работа. Поэтому в тренировочной практике получил широкое распространение термин «энергетическая специфичность» вида спорта. Эта специфичность определяет тренировочную нагрузку, которая содействует совершенствованию так называемых энергетических факторов, т.е. факторов, способствующих избирательно направленному воздействию на процесс развития специальной работоспособности спортсмена.
Говоря о направленности физической нагрузки, необходимо остановится на таком понятии как «компонент нагрузки». Тренировочное упражнение должно давать срочный и отставленный тренировочный эффект.
Исходя из физиологических закономерностей различают три типа взаимодействия, при которых предшествующая работа влияет на сдвиги, вызываемые нагрузкой последующего занятия [21, с. 39]:
1) положительное (усиливает сдвиги);
2) отрицательное (уменьшает сдвиги);
3) нейтральное (не влияет на сдвиги).
Учитывая взаимодействие срочного и отставленного тренировочного эффекта нагрузок разной направленности, необходимо также помнить о том, что между двумя основными биохимическими процессами энергетического обмена — аэробным и анаэробным, с одной стороны, существует положительная связь (чем выше аэробные способности организма, тем большую работу он способен выполнять в анаэробных условиях), с другой — между этими двумя реакциями живого организма наблюдается борьба за приоритет в регулировании метаболизма. Когда организм в достаточной степени снабжается кислородом, перевес в этой конкуренции оказывается на стороне аэробного процесса. Дыхание угнетает анаэробный обмен. Это явление называется прямой пастеровской реакцией.
Недостаточное снабжение тканей кислородом приводит к обратному явлению. Усиление гликолиза вызывает снабжение аэробных (дыхательных) реакций. Этот процесс называется обратной пастеровской реакцией. Поэтому положительное взаимодействие нагрузок проявляется тогда, когда тренировочное занятие строится по следующей схеме [21, с. 42]:
1) сначала выполняется анаэробно-алактатная (скоростно-силовая) тренировка, а затем — анаэробно-гликолитическая (тренировка скоростной выносливости);
2) сначала выполняется алактатно-анаэробная, а затем аэробная (упражнения на общую выносливость);
3) сначала в небольшом объеме выполняются упражнения анаэробной гликолитической направленности, а затем аэробной.
Как показывает исследования, наилучший тренировочный эффект при совершенствовании аэробного и анаэробного компонентов выносливости дает интервальный метод тренировки [8, с. 10].
При совершенствовании алактатно-анаэробного метаболизма характер физической нагрузки выглядит следующим образом: продолжительность интервалов работы 10-15 с, интенсивность — максимальная (взрывная работа); 5-6 повторений; интервалы отдыха между повторениями 2 мин.; отдых между повторениями — спокойная ходьба или отработка отдельных боксерских упражнений (без снарядов). Средства тренировки — работа на тяжелых боксерских снарядах (мешок, настенная подушка), а также упражнения с тренером на «лапах» и с борцовским манекеном.
Тренировка гликолитического анаэробного компонента энер-гопродукции заключается также в применении интервальной работы с уменьшающимися периодами отдыха: интенсивность нагрузки — близкая к максимальной; продолжительность интервалов работы — 2 мин.; 3 повторения; интервалы отдыха между повторениями — 2 мин. между первым и вторым, 1 мин. между вторым и третьим; отдых между повторениями — отработка техники ударных движений. Упражнения выполняются сериями между 3 мин. Отдыха (3-6 серий). Средства тренировки те же, что и при совершенствовании алактатно-анаэробного метаболизма.
Обращают на себя внимание сокращающиеся интервалы отдыха. По данным физиологических исследований, подобный способ выполнения интервальной работы с уменьшающимися интервалами отдыха сопровождается интенсификацией гликолитических процессов, показателем которых является концентрация молочной кислоты в крови, достигающая в конце работы более 300 мг%. В то же время наблюдается тенденция к снижению уровня потребления кислорода и замедлению скорости оплаты кислородного долга (подобная картина взаимоотношений дыхания и гликолиза характерна для обратной пастеровской реакции).
Таким образом, работа при сокращающихся интервалах отдыха служит основным тренировочным средством, способствующим развитию гликолитических возможностей кикбоксера.
Иной характер изменения показателей энергетического обмена носит работа с постоянными интервалами отдыха. Так, концентрация молочной кислоты составляет в среднем 162 мг%. Уменьшается и величина кислородного долга. Это характерно для пастеровского эффекта торможения гликолиза со стороны дыхания. Поэтому при совершенствовании аэробного компонента выносливости интервальным методом нагрузка подбирается таким образом, чтобы интенсивность ее не превышала 70-80 % максимальной величины. Определяется же интенсивность с помощью пульса, величина которого не должна превышать 180 уд/мин., продолжительность работы 1,5 мин.; 8-10 повторений; интервалы отдыха — 2 мин., за время которых частота пульса не должна падать ниже 130-150 уд/мин.
Таким образом, специальную выносливость разделяют на следующие виды: скоростная, скоростно-силовая, координационная, силовая (в свою очередь делится на статическую и динамическую)
Специальную выносливость тренируют средствами ОФП и СФП, выполняя упражнения и двигательные действия (удары руками и ногами, броски, прыжки) с околопредельной интенсивностью на фоне утомления, то есть длительно и интервально. В процессе спортивной тренировки в кикбоксинге необходимо учитывать целесообразность подбора средств: общеподготовительных, специально-подготовительных и соревновательных, распределённых в структуре тренировочно-соревновательного годового макроцикла в соответствии со структурой мезоциклов, которые в свою очередь направлены на решение определённых задач и содержат в себе разнообразные средства и методы спортивной тренировки, ориентированные на развитие определенных физических качеств спортсмена.
1.4. Сущность, возможности и методологические основы использования круговой тренировки в процессе развития выносливости кикбоксёров
Круговая тренировка широко применяется практически с самого зарождения непрофильных спортивных дисциплин. Однако систематическое обоснование она получила с развитием тяжелоатлетических направлений фитнеса. В частности, одной из ключевых фигур в постановлении круговой тренировки в современный период развития считается Джо Вейдер, который создал свою сплит систему, как противопоставление не систематизированному тренингу. Однако, за счет противопоставления, он создал и базовую теоретическую систему обоснования круговой тренировки, те принципы, на которых она основывается и сегодня.
Круговая тренировка на все группы мышц согласно определению Вейдера – это высокоинтенсивный метод тренировок, который должен задействовать все группы мышц, и стать максимальным стрессом для организма спортсмена, что позволит стимулировать его тело к дальнейшим преобразованиям [56].
Метод круговой тренировки это смесь силовых тренировок и аэробики, где сначала выполняется лёгкая пробежка, занятия на велотренажёре или орбитреке, а затем осуществляется переход к упражнениям, выполняемым друг за другом с перерывом в 2-3 минуты. Только после выполнения всех упражнений так называемого 1 круга наступает 5-ти минутный отдых и снова выполнения 1 круга упражнений, за всю тренировки их должно быть от 3 до 5.
Круговая тренировка подразумевает соответствие определенным принципам, которые выделяют её среди других видов тренинга [69]:
1. Максимальная стрессовая нагрузка.
Максимальный стресс – стимулирует организм к более интенсивному восстановлению, что позволяет добиться определенных результатов значительно быстрее.
2. Высокая интенсивность тренинга.
Позволяет развить не только максимальную мышечную силу, но и развить сопутствующие энергетические системы (например работу сердечно-сосудистой системы).
3. Малое время проведения.
Короткое время тренировки позволяет добавлять профильную специализацию, что делает доступной круговую тренировку большинству спортсменов.
4. Наличие жесткой специализации.
Принципы развития круговой тренировки подразумевают лишь нагрузку на все группы мышц. Тип нагрузки определяет фактор специализации основного вида спорта.
5. Проработка всего тела за одну тренировку.
6. Интенсивность нагрузки на разные группы мышц определяется их размером и восприимчивостью к нагрузкам.
Данные принципы, положенные в основу метода круговой тренировки, подразумевают её эффективность и целесообразность на любом этапе подготовки. Круговая тренировка – это лишь методика построения тренинга, которая не определяет дальнейшее профилирование спортсмена.
Основа, заложенная в базовых принципах круговой тренировки, позволяет создавать вариативность, в соответствии с потребностями спортсмена, начиная от классических базовых тренировок, которые используются во всех направлениях связанных с тяжелой атлетикой (бодибилдинг, пауэрлифтинг, и пр.) и заканчивая комбинированными легкоатлетическими тренировками с упором на развитие функциональных возможностей организма спортсмена (Табата, кроссфит и пр.).
Рассмотрим подробнее основные варианты круговых тренировок в виде сравнительной таблицы, представленной в приложении 1 [54].
Следует подчеркнуть, что представленные в таблице 1 виды тренировок можно совместить на принципах базовой круговой тренировки и выстроить абсолютно любой вид занятий. Например, воркаут, или тренировку боксеров, каждая из которых обладает комбинированной природой, и позволяет совмещать принципы табата и легкой атлетики, или пауэрлифтинга и кроссфита.
Правилами составления тренировок по круговому методу могут выступить следующие положения [64]:
1. Следует выбирать такие упражнения, чтобы сначала тренировался низ тела, а после вверх, это позволит уменьшить утомленность мышц и выполнить полностью круг упражнений.
2. Упражнения, должны быть подобраны так, чтобы за 1 тренировку тренировались все мышцы тела.
3. Отдыхать от круга до круга принято до 5 минут, но внимательно следует следить за пульсом, если он выше 120 ударов по истечении 5 минут необходимо подождать пока он не опустится, а если уже на 3-4 минуте он опускается, ниже 120 ударов необходимо приступать к следующему кругу.
4. В начале круга рекомендуется ставить лёгкие упражнение, в середине тяжёлые и в конце снова лёгкие или по-другому в начале тяжёлые, а в середине-конце лёгкие, но не стоит ставить тяжёлые в конец, иначе закончить круг будет очень проблематично из-за усталости организма.
5. Перед тренировкой сразу необходимо приготовить весь необходимый инвентарь для занятий, так как круговая тренировка это отсутствие отдыха между упражнениями.
6. Рекомендуется проводить от 2-ух до 4-ых тренировок в неделю, главное чтобы тренировались все мышцы тела.
7. По мере укрепления мышц и увеличения физической выносливости, следует добавлять 1-2 круга упражнений или увеличивать количество подходов.
Рассматривая упражнения для круговой тренировки и принцип построения, можно отметить, что круговая тренировка никогда не используется в течение всего года спортсменами. В отличие от сплит-тренировок, круговая подразумевает наличие смены периодов, для увеличения шокирования мышц. В противном случае, организм привыкает к данному типу нагрузки, что уменьшает эффективность тренинга. Единственный случай, при котором допустимо постоянное использование такого подхода, развитие максимальной силы. В качестве базовой рабочей программы, можно привести следующий пример круговой тренировки (таблица 2 приложения 2) [61]. План представленной круговой тренировки, подразумевает максимальное развитие всех систем организма, за счет создания предельно стрессовой нагрузки, на все тело в пределах одной тренировки.
Принципы базовой программы построения круговых тренировок были основаны очень давно, и не менялись за все время существования, что позволяет назвать её идеальным тренировочным комплексом для спортсмена любого уровня подготовленности. Главными преимуществами такого подхода к тренировкам можно назвать [63]:
1. Отсутствие специализации по тем или иным группам мышц. Это позволяет подготовить тело атлета к нагрузкам в любой специализации в дальнейшем.
2. Предельный уровень стресса, который формирует быстрый рост мышечной массы и скоростно-силовых показателей.
3. Универсальность. Вес на снарядах определяется подготовленностью спортсмена.
4. Малое время тренировки. В отличие от других видов спорта, каноническую круговую тренировку можно уложить в 25-30 минут времени.
5. Возможность создания корректировок, и вольного изменения упражнений аналогами, в соответствии с видами спорта.
Круговая тренировка отлично подойдет, как предподготовка для занятий кроссфитом, или органично впишется в качестве одной из WOD программ, выполняемых в течение недели. Вариативность использованных упражнений, дополненная преимуществами Crossfit, как отдельного направления фитнеса, позволяет использовать круговую функциональную тренировку как мощный инструмент, а возможность заменять его на другие виды тренинга, полностью нивелирует недостатки последнего.
Таким образом, организационно-методическая форма занятий физическими упражнениями, известная под названием «круговая тренировка», обладает многими достоинствами. Однако это форма даёт эффект, только если применять её правильно. Наблюдения же показали, что многие преподаватели понимают под круговой тренировкой поточный метод с последовательным выполнением комплекса физических упражнений [6; 29; 26].
Одна из важнейших особенностей этой формы занятий – чёткое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая её индивидуализация [36, с. 360].
Зная, что такое круговая тренировка на все тело, и понимая принципы построения тренинга, можно скорректировать тренировочную программу под свои потребности. Главное помнить несколько правил относительно комплекса круговой тренировки:
1. Использование периодизации во избежание застоя.
2. Постоянное изменение профилирующих упражнений (при сохранении балансировки нагрузки).
3. Сохранение уровня интенсивности и времени тренинга.
В настоящее время боевые единоборства активно развиваются на территории нашей страны, и российские кикбоксеры успешно выступают на международной арене, проводят свои тренировочные лагеря в странах дальнего зарубежья, так как качество подготовки спортсменов лучше. Для того чтобы избежать оттока наших спортсменов, необходимо вводить инновационные методы в тренировочный процесс. У спортсменов профессионалов должны быть тренеры по ударной технике руками, по ударной технике ногами, борьбы в стойке, борьбы в партере, специалист по передвижениям, по физической и психологической подготовке, и всех этих людей должен возглавлять главный тренер. Он должен составлять планы тренировочных занятий для своих спортсменов, исключать отрицательного переноса из одного аспекта поединка в другой и разрабатывать планы на бой совместно со всеми специалистами, учитывая все сильные и слабые стороны своего спортсмена и его противника.
Круговой метод тренировок за последние пару лет стал весьма популярным. Данный метод тренировок применяется во многих силовых видах спорта и позволяет эффективно работать сразу в нескольких основных направлениях, позволяя добиваться самых разных результатов, например, таких как тренировать выносливость, увеличивать мышечную массу, развивать силовые качества. Круговая тренировка это организационно – методическая форма занятий, основу которой составляет серийное повторение упражнений подобранных и объединенных в комплексе, которые выполняются в порядке последовательной смены «станций» по замкнутому кругу [27, с.13].
Основной особенностью круговых тренировок является регулярное цикличное повторения системы физических упражнений за определенный интервал времени. Метод круговых тренировок подчиняется системе правил, следование которым позволяет повысить эффективность занятий.
В процессе выполнения системы упражнений по методу круговой тренировки допускается отдых не более 10-15 секунд за один круг. После одного полного круга нужен отдых 2-3 минуты. Интервал отдыха между кругами напрямую зависит от количества упражнений.
При использовании метода круговой тренировки каждое упражнение рекомендуется выполнить не менее 10 раз. В зависимости от сложности упражнения в круговой тренировке количество повторений делается от 10 до 30 раз. Влияние разработанных комплексов специализированных круговых тренировок на физическую и функциональную подготовленность боксеров требует экспериментальной поверки путём тестирования изучаемых параметров как в контрольной, так и в экспериментальной группе.
Обобщая материалы первой главы исследования, следует отметить, что кикбоксинг — активно развивающийся вид спорта. В отличие от других боевых искусств, в тренировках будут присутствовать нагрузки разной направленности. Приоритет не только в развитии мышц, кикбоксер должен обладать набором разных качеств, в том числе ловкостью, чувством равновесия, выносливостью, взрывной силой, хорошей растяжкой – она просто необходима для нанесения ударов ногами. Этот вид спорта делает тело не просто красивым, но и готовым ко всему – длительным нагрузкам, внезапной атаке, любому неожиданному приему на ринге.
Спортсмены проводят свою подготовку в странах дальнего зарубежья из-за хорошей материально -технической базы спортивных залов. Именно поэтому нашей стране необходимо вводить новые технологии в тренировочный процесс для достижения наивысших результатов кикбоксерами.
Кикбоксинг требует большой физической подготовленности, мощи и выносливости.
Индивидуализация спортивной подготовки обусловлена, с одной стороны, генетическими факторами, с другой стороны, действиями внешних факторов, среди которых необходимо выделить направленность и интенсивность педагогического воздействия. Преимущественное использование спортсменом устойчивого арсенала тактических приёмов позволяет определить в его манере признаки определённого тактического типа ведения поединка.
Индивидуализация спортивной подготовки должна проводиться с учетом существующих в настоящее время стилевых различий соревновательной деятельности, проявляющихся как в предпочтении спортсменом того или иного вида тактики ведения боя (нокаутеры, игровики, темповики, силовики и универсалы), так и в способах решения тактических задач (атакующая форма боя, форма встречных контратак и пр.). Формирование индивидуального стиля ведения поединка с учетом индивидуальности спортсмена должно сочетаться с обучением остальным стилям, что обеспечивает определенный уровень универсализма.
Большую роль играет правильное дыхание и важные навыки такие, как реакция, способность держать удар и умение «вспыхивать» в нужное время. Поэтому тренировки имеют свою специфику и отличаются сложностью: разные виды бега, оттачивание ударов на грушах и мешках, растяжки, упражнения для мышц плечевого пояса, применяются гантели, тренажеры, используются скакалки и мячи.
Методика с использованием кругового метода может иметь разнообразную структуру в зависимости от целевых установок, в рамках данного исследования предлагается применение программы круговой, направленной на достижение необходимого объёма общей физической подготовленности кикбоксеров, различающихся стилем ведения соревновательного поединка, организации работы, направленной на развитие абсолютной и взрывной силы, разных видов выносливости.