Введение
Глава 1. Состояние вопроса по литературным источникам
1.1 Возрастные особенности спортивного питания.
1.2 Вред спортивных добавок.
1.3 Классификация спортивных добавок.
1.4 Допинг в спорте.
1.5 Силовая тренировка.
Глава 2. Цель, задачи, методы, организация исследования.
Глава 3. Эксперимент.
Выводы.
Библиография.
-Российские источники.
-Иностранные источники.
-Интернет источники.
Введение
Увеличивается количество людей, занимающихся спортом. Можно сказать, что спорт играет историческую роль в жизни человечества, обогащая её уникальными эмоциональными переживаниями, которых не может дать ни один другой вид деятельности. Тренировочная деятельность дает возможность молодежи реализовать врожденную потребность в соревнованиях на уровне физической деятельности. Удовлетворение этой потребности способствует гармоничному развитию личности.
Однако стремление достичь высоких спортивных результатов заставляет спортсменов все больше и больше тренироваться и проводить в спортивном зале много времени, конечно же эффективные тренировки и соревнования отнимают много сил, вследствие чего очень популярным методом решить данную проблему стали многочисленные допинговые средства, которые как известно негативно влияют на дальнейшее здоровье человека, а также даже незначительное содержание «допинга» в крови или моче приводит к дисквалификации спортсмена на соревнованиях.
Актуальность данной проблемы все чаще заставляет людей задуматься о том, как повысить силовые возможности не прибегая к допинговым препаратам , с применением эргогенических средств. В данной работе будут подробно разобраны данные методы, также проведен ряд исследований по данной теме. Подробно рассмотрим такие важные вопросы как:
Глава 1: Состояние вопроса по литературным источникам.
1.1 Возрастные особенности
Физиология человеческого организма в разные возрастные периоды претерпевает такие изменения, что учёные вводят специальные разделы:
— Физиология развивающегося организма (возрастная физиология), период до 22 лет.
— Общая физиология. Изучает зрелый организм от 22 лет.
— Физиология стареющего организма (геронтологическая физиология). К пожилым относят людей после 55-60 лет.
Занятия самбо подвержены всем закономерностям возрастных изменений.
Давайте разберемся, на что может рассчитывать человек, и как он должен строить свои тренировки в тренажёрном зале, в зависимости от своего возраста.
До 22 лет
Основные физиологические показатели молодого человека достигают уровней «взрослых» параметров приблизительно к 18 годам. Поэтому наиболее подходящим для начала тренировок считается именно этот возраст. Костная и мышечная система, в основном, сформирована, а уровни половых гормонов и анаболизма превышают «взрослые» показатели. Какие это даёт плюсы и минусы? Главный плюс — это усиленный эффект от тренировок, обусловленный повышенным восстановлением и меньшей утомляемостью. Соответственно – это период, в котором можно добиться максимальных результатов за минимальное время. Среди тренеров даже бытует мнение, что новичок «растёт» от любых, даже самых ущербных программ тренировок.
Главный минус, который одновременно является и плюсом – усиленный метаболизм (обмен вещ-тв). У растущего организма это означает повышенные требования к организации питания и отдыха. А средств, знаний и времени для такой организации, катастрофически не хватает. В результате общепринятого 4-х разового, «усиленного» полдником, питания, молодой человек, решивший заниматься бодибилдингом, не получает и половины необходимых веществ даже для того, чтобы тренировки не мешали естественному росту организма в этот период. А уж для желаемого юными дарованиями роста мышц необходимо есть ещё больше! Денег в этом возрасте, тем более лишних, обычно совсем немного. И те, которые есть, предназначены совсем не для покупки килограммов творога, куриных грудок и протеина. Поэтому, самые распространённые ошибки в этот период (18-24 года) – это недостаток правильных калорий.
От 22-24 до 55 лет
Этот период характеризуется достаточно стабильными и ровными физиологическими показателями. Идеальное время для определения своих возможностей и достижения любых целей. Однако есть некоторые моменты, которые могут повлиять на прогресс:
— Ваш период роста, сопровождавшийся повышенными физиологическими показателями, закончился. Стали меньше потребности в калорийности рациона и поступлении основных пищевых вещ-тв. Следовательно, питание нуждается в пересмотре (контроль за поступлением жиров и углеводов). Набирать лишний жирок становится проще простого, а сбрасывать его все труднее.
— Перестали вырабатываться в повышенных количествах те гормоны, которые обеспечивали рост всего организма и ускоренное восстановление после нагрузок. Соответственно , вероятность риска перетренированности и травм увеличивается. Надо давать себе больше времени на восстановление после тренировки. Чётко дозировать нагрузки. Ежедневные тренировки и совмещение нескольких видов спорта с получением результата в обоих становится очень трудной задачей. Если у вас к тому же ежедневная тяжелая работа, прогрессировать в спорте становиться еще сложнее!
— После 30-35 лет физиологические резервы и работоспособность снижаются. Средний темп снижения – 1% в год. Так что, к 50 годам с физиологическими изменениями уже придётся считаться.
После 55-60 лет
В этом периоде все основные показатели работоспособности организма снижены. Все возможности тоже. Проблемы предыдущего периода усугубляются. К нагрузкам, отдыху, питанию, надо относиться предельно скрупулёзно, не упуская «мелочей». Есть одно «но», которое придаст силы и покажет, для чего вы всю жизнь занимались физической активностью. Это — разница между вашей физической формой и формой ваших сверстников. Во многих случаях она будет просто невероятной.
Посмотрите на своих знакомых и родственников, достигших пенсионного возраста и вы поймёте, что одно это с лихвой окупает все вложения в своё тело, сделанные за предшествующие годы. Когда многие ваши сверстники даже с простым передвижением по местности будут справляться с трудом, вы сможете своими физическими возможностями и видом внушать уважение и восхищение.
Возможности человека занимающегося спортом в разные периоды его жизни ограничены только его мотивацией и жизненными возможностями, а именно — наличием времени, сил и желания тренироваться и «режимить». Только после 50-60 лет физиологические возможности снижаются существенно (на 15-25%). Но что это значит для человека, который активно занимался и продолжает заниматься спортом? Только то, что он не сможет бороться с более молодыми соперниками на соревнованиях высокого уровня, где подготовка находится на такой высоте, что разница в несколько процентов физиологических возможностей уже не компенсируется большим опытом. Для остальных этот человек будет так же недостижим по своим показателям, как и более молодые атлеты.
1.2 Вред спортивных добавок
Тенденция к здоровому образу жизни и регулярное занятие спортом сегодня поражает всех и любителей покритиковать молодежь за их склонность сидеть за компьютером. Сегодня абсолютно никого не удивит группа людей у турников, брусьев и прочих спортивных снарядов по вечерам. Но с какими усилиями добивается желаемое? Кто-то должен приложить меньше усилий для красивого и спортивного тела, кто-то — больше. А некоторые ищут более легкий путь: гейнеры , протеин , аминокислоты , тестостероновые бустеры и многое другое – спортивное питание становится будничной пищей для начинающих и профессиональных спортсменов. Но можно ли без опасения принимать эти вещества? Попробуем разобраться.
Множество молодёжи хотят иметь красивое и сильное тело, но не каждый готов усердно трудиться над совершенствованием своего тела естественным путем. Причины приема добавок различны, но не всегда оправданы. Всем известно, что рост мышечной массы зависит в целом от двух основных факторов:
— питание
— тренировки
Для органического и эффективного роста мышечной массы необходимо правильно совмещать эти факторы. Многие представители молодежи бросаются принимать разнообразные добавки, не принимая ко вниманию генетическую предрасположенность организма и состав спортивного питания. А ведь риск расплаты здоровьем велик.
Уже многие года идёт дискуссия о вреде спортивного питания подобного рода, единого решения не удается найти никому. Однако стоит разрушить некоторые мифы, родившиеся беспричинно.
Многие считают, что спортивные добавки — это сплошная химия. Это не так. В частности, протеиновые изготовляют из натуральных продуктов: сои, яиц, молока. Протеин — белок и состоит из аминокислот, значительно ускоряет рост мышечной массы. Однако, как и во всем, необходимо искать «золотую средину» в приеме подобного рода ускорителей роста мышц. Стоит учитывать аллергическую реакцию организма и генетическую предрасположенность.
Очевидно, вред от «химических» спортивных добавок огромен и все прекрасно об этом знают, чаще всего даже начинающие без особых проблем определяют подобную продукцию. Не ведитесь на низкую цену, лечение обойдется гораздо дороже.
Главным аргументом всех защитников спортивных добавок является протеин и подобные ему продукты. Как уже упоминалось, протеин изготовляется из натуральных ингредиентов. Таким образом, умеренное и утвержденное спортивным тренером или врачом употребление подобного рода продуктов будет безвредным и максимально эффективным. Но можно ли «уходить с головой», иными словами часто принимать протеин? Вот здесь опять возникают вопросы. Вроде бы продукт и натуральный, но представьте, что будет, если кушать апельсины серьезными дозами 3 раза в день на протяжении месяца. Организм не сможет принимать такое количество витамина, возникает дисбаланс, аллергия и много других неприятностей.
Вывод можно сделать весьма банальный: умеренное употребление после консультации с врачом или профессиональным тренером, правило «золотой средины» сработает всегда, вот только попасть в эту средину не всегда просто.
И, наконец, самое важное: без занятия спортом невозможно добиться высоких спортивных результатов.
1.3 Классификация спортивных добавок
Определение понятие «Пищевые добавки»?
Биологически активные добавки» или попросту БАДы – это продукты, предназначенные для дополнения к нормальному рациону питания или являющиеся частью основного продукта, которые являются концентрированным источником питательных веществ или других веществ с питательным или физиологическим действием. БАДы могут использоваться отдельно или в комбинации друг с другом и могут быть представлены в разных формах: в виде капсул, таблеток, ампул или аналогичной жидкости в бутылках и даже спреях. В составе пищевых добавок веществом с питательным или физиологическим действием являются белки, аминокислоты, пептиды, незаменимые жиры, растительные масла, клетчатка, метаболиты, пробиотики и пребиотики, пищевые концентраты, ферменты, экстракты растений, органические и неорганические биологически активные вещества, отдельно или в комбинации.
Каким требованиям должны соответствовать пищевые добавки?
Так как пищевые добавки рассматриваются как продукты питания, производители и продавцы данной продукции должны быть зарегистрированы в соответствии с условиями, указанными в ст. 12 Закона о пищевой продукции.
Производители и розничные торговцы, поставляющие на российский рынок пищевые добавки, уведомляют Областную инспекцию по охране и контролю за общественным здоровьем, где для каждой пищевой добавки производится отдельное уведомление. Изменения в составе, имени или наименования БАДа продукту представляется новое уведомление. Каждое уведомление содержит идентифицирующую информацию для производителя / продавца и в последствии должна быть указана на этикетке. Инспекция создает и поддерживает базу данных для служебного пользования уведомлений о пищевых добавках на рынке.
В зависимости от того, какую цель преследует спортсмен, он выбирает для себя свой набор спортивных добавок, которые смогут обеспечить его всем необходимым. Чтобы понять, какие существуют классы спортивных добавок и за какие процессы они отвечают, приведу список основных категорий:
Протеины
Протеины – это высокобелковые смеси, которые содержат около 70-90% белка. Они необходимы для тех, кто работает над ростом мышц. Ну, я думаю, что если вы пришли в спорт — зал, то ваша цель именно такая. Если же вы собираетесь похудеть без проработки и роста ваших мышц, то вы просто теряете драгоценное время и результаты, которых вы добьетесь, будут недолговременными. Мышцы — это наше все! Именно в мышцах происходит распад жировых клеток. Поэтому, преследуя разные цели (наращивание горы мышц или похудение), мы идем одним и тем же путем.
При тренировке мышц, мы разрушаем и травмируем мышечные волокна, восстановление которых происходит непосредственно после тренировки. Именно поэтому важно после тренировки принимать протеиновые коктейли.
Протеины бывают разные в зависимости от их назначения:
- Сывороточный протеин (быстро усваиваемый протеин)
- Казеинат кальция (медленно усваиваемый протеин)
- Соевый протеин (растительный протеин)
- Яичный протеин (животный протеин)
Все эти виды протеина имеют подвиды и различное предназначение и способы приема. Их объединяет одно – они направлены на мышечный рост.
Гейнеры
Гейнеры представляют собой углеводно-белковые смеси. Эти добавки имеют своей главной целью поддержание энергетического запаса для эффективных тренировок и мышечного роста после нее. Вместе с достаточно высоким содержанием белка (около 50%), гейнеры содержат около 30% углеводов. Углеводы необходимы нам для того, чтобы обеспечить организм глюкозой во время тренировки. Гейнеры используют вместе с протеинами. Однако, для людей с лишним весом гейнеры лучше избегать, так как они имеют высокую калорийность и могут спровоцировать рост не только мышц, но и подкожного жира. А вот эктоморфам гейнеры просто необходимы. В силу того, что им очень трудно набрать массу, а съесть столько просто невозможно, гейнеры оказывают им неоценимую услугу.
Энергетики
А как же получать необходимую энергию перед тренировками тем, кто преследует цель похудеть? Энергетики вам в помощь! Однако, такие напитки имеют ряд противопоказаний и регулярное их применение не приветствуется. Они возбуждающе действуют на нервную систему, что может способствовать таким неприятным последствиям, как:
бессонница,
нервное истощение,
тахикардия,
повышенное сердцебиение,
зависимость.
Основные компоненты, входящие в состав энергетических напитков:
Кофеин
Экстракт зеленого чая
Гуарана
Таурин
К слову сказать, все эти вещества присутствуют в рационе каждого Российского гражданина. Ну, какой завтрак без кофе и ужин без чашечки чая? Но не стоит злоупотреблять энергетическими напитками, если конечно вы не готовитесь в марафонскому забегу или к изнуряющей трехчасовой тренировке.
Аминокислоты
Аминокислоты содержатся в пище человека и являются необходимыми не только для спортсменов, но и обычных людей. Аминокислоты входят в состав животной и растительной пищи и многие из них являются незаменимыми для организма человека. Аминокислоты являются строительным материалом всех клеток организма. Именно поэтому применение комплекса аминокислотных спортивных добавок является необходимым элементом тренировочного процесса. Среди самых часто используемых аминокислот в спортивных добавках являются:
Глютамин
Креатин
Аргинин
Лизин
Аланин
Инозин
Вообще в природе существует более 20 аминокислот, которые попадая в наш организм, образуют аминокислотные соединения различного типа и назначения. Аминокислоты принимаются до и после тренировки, а также на ночь, чтобы предотвратить катаболические процессы в организме, то есть процессы разрушения мышц.
Жиросжигатели
Спортивные добавки, которые запускают процессы сжигания жира во время тренировки. Я хочу обратить ваше внимание именно на это. Не стоит полагать, что жиросжигатели будут помогать вам сжигать жиры лежа на диване или позволят вам без вреда для фигуры съесть пару лишних порций мороженного на ночь. Вовсе не так! Сжигатели жира – это вещества, которые помогают вашему организму во время интенсивной работы мышц, использовать энергию, полученную путем расщепления жировых клеток, а не собственного белка.
Различают несколько видов жиросжигателей:
Термогеники
Блокаторы углеводов
Блокаторы жиров
Подавители аппетита
Блокаторы кортизола
L-карнитин
Омега-3 жирные кислоты
Диуретики (слабительные или мочегонные средства)
Все эти добавки принесут результаты только при соблюдении диетического питания и физических нагрузок. Злоупотреблять ими не стоит – как минимум вы не увидите разницы, увеличив дозу, а как максимум – почувствуете себя хуже и получите проблемы со здоровьем.
1.4 Допинг в спорте
Проанализировать масштабы использования допинга в современном спорте не просто. Обусловлено это прежде всего тем, что длительное время тестирование на применение допинга в спорте проводилось только во время ответственных соревнований, но хорошо известно, что большинство наиболее распространенных препаратов применяется в условиях тренировочного процесса. Непосредственно перед соревнованиями спортсмены прекращают прием препаратов и используют средства, устраняющие из организма следы предшествовавшего применения допинга. Перед выездом на соревнования они проходят допинг-контроль и только при отрицательных результатах тестирования принимают участие в стартах. Известны случаи, когда даже всемирно известные спортсмены неожиданно отказывались участвовать в Олимпийских играх, бездоказательно ссылаясь на разные причины. Введение тестирования во время тренировочного процесса привело к увеличению количества положительных результатов. Так, по результатам предварительного тестирования, проведенного за 20 дней до соревнований, в применении допинга были обвинены 19 спортсменов, а во время Игр Олимпиады 2000 г. в Сиднее (с 20 сентября по 1 октября) в применении допинга были уличены еще 7 спортсменов. Похожей была ситуация и на Играх Олимпиады 2004 г. в Афинах. Отсутствие специальных исследований не позволяет с уверенностью говорить о том, в каких странах применение допинга в спорте получило наибольшее распространение. Расследование дела Бена Джонсона в Канаде после его скандальной дисквалификации на Играх в Сеуле показало катастрофическое распространение среди спортсменов запрещенных лекарственных веществ. В эту деятельность оказались втянутыми спортсмены, тренеры, спортивные врачи, правительственные чиновники. Не лучше обстоит дело в США, где только анаболические стероиды принимают более полумиллиона подростков, занимающихся спортом.
Из-за отсутствия серьезных исследований в настоящее время трудно оценить ситуацию с распространением допинга в спорте Украины, России и других стран, расположенных на территории бывшего СССР. Однако имеются все основания констатировать расширение применения запрещенных препаратов, в том числе и в детско-юношеском спорте. Применение запрещенных средств и методов спортсменами высокой квалификации (данные неофициального опроса 70 экспертов стран Восточной Европы) Практически нет олимпийских видов спорта, в которых не были бы зарегистрированы случаи употребления запрещенных препаратов. При этом распространение допинга находится в прямой зависимости от специфики вида спорта и эффективности использования в нем стимулирующих препаратов, уровня конкуренции и коммерциализации каждого из видов, качества контроля за применением допинга, характера санкций, принципиальности федераций и организаторов соревнований. Наиболее распространено применение запрещенных препаратов в тяжелой атлетике и легкой атлетике. Эти виды по количеству официально зарегистрированных случаев, а также согласно данным анонимных опросов, бесспорно, в наибольшей мере подвержены использованию запрещенных препаратов. Значительно в меньшей степени распространен допинг в других видах спорта. Однако среди специалистов и спортсменов, работающих в подавляющем большинстве видов спорта, все шире распространяется мнение о невозможности добиться результатов современного уровня без применения запрещенных препаратов.
1.5 Силовая тренировка.
Силовые тренировки являются одним из видов физических упражнений с использованием сопротивлений; с надлежащим выполнением обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшают общее состояние здоровья, в том числе укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, улучшая их совместную функцию, снижают опасность повреждений, увеличивая плотность костной ткани, увеличивают метаболизм, улучшают сердечную функцию и повышают HDL (хороший холестерин). Силовой тренинг обычно использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения веса и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц.
Глава 2. Цель; задачи; методы; организация исследования.
Цель исследования: повысить силовые показатели у самбистов 18-20 лет, квалификации от первого разряда до мастера спорта.
Задачи исследования: 1)Определить критерии оценок. 2) Определение наиболее эффективной тренировки. 3)подобрать спортивное питание.
Методы исследования: 1) Анализ литературных источников.
2) Тестирование.
3) Методы математической статистики.
4) Лабораторный эксперимент.
Организация исследования:
В исследовании приняли участие юниоры(18-20 лет) специализирующиеся по самбо в количестве двадцать человек, разделившиеся на две группы.
Исследование проводилось в несколько этапов:
1) Проводился подбор литературы по теме исследования.
2) Разрабатывалась методика тестирования.
3) Испытуемых делят на две группы (контрольная и экспериментальная).
4) В группах в течение 4-х недель проводятся сборы направленные на повышение силовых показателей (по средствам круговой тренировки).
План тренировочных занятий:
Понедельник: в 12:00 круговое офп направленное на развитие скоросто-силовых способностей.
Упражнения 6х10 : 1) Присед со штангой, вес 60% от макс. 2) Жим штанги лёжа, вес 60% от макс. 3) Рывок штанги на грудь, вес 60% от макс. 4) Канат(без отягощения). 5 Становая тяга со штангой, вес 60%от макс.
Вторник: в 12:00 круговое офп направленное на развитие силовых способностей.
Упражнения 6х8 : 1) Присед со штангой, вес 80% от макс. 2) Жим штанги лёжа, вес 80% от макс. 3) Рывок штанги на грудь, вес 80% от макс. 4) Канат(без отягощения). 5 Становая тяга со штангой, вес 80%от макс.
В 19:00 отработка личной техники 30 минут , растяжка 20 минут.
Среда: Игровой день. В 16:00 футбол 1час 30 минут после растяжка и массаж.
Четверг: в 12:00 круговое офп направленное на развитие скоросто-силовых способностей.
Упражнения 6х10 : 1) Присед со штангой, вес 60% от макс. 2) Жим штанги лёжа, вес 60% от макс. 3) Рывок штанги на грудь, вес 60% от макс. 4) Канат(без отягощения). 5 Становая тяга со штангой, вес 60%от макс.
Пятница: в 12:00 круговое офп направленное на развитие силовых способностей.
Упражнения 6х8 : 1) Присед со штангой, вес 80% от макс. 2) Жим штанги лёжа, вес 80% от макс. 3) Рывок штанги на грудь, вес 80% от макс. 4) Канат(без отягощения). 5 Становая тяга со штангой, вес 80%от макс.
В 19:00 отработка личной техники 30 минут , растяжка 20 минут.
Суббота:
8:00 бег 30 минут
18:00 баня
Воскресенье: выходной день.
5) В группах проводились следующие тестирования:
А) Замеряется максимальный показатель жима лёжа.
Выполнение жима лежа заключается в том, что спортсмен ложится на специальную скамейку, снимает руками со стоек штангу, опускает ее до касания груди и поднимает до полного распрямления рук в локтях, а затем возвращает штангу на стойки.
Б) Замеряется максимальный показатель приседа со штангой на плечах.
Ступни должны располагаться на ширине плеч, а носки должны быть слегка развернуты наружу. Спина должна быть прямой, для этого нужно напрячь мышцы брюшного пресса и глубоко вдохнуть. Нагруженная штанга должна располагаться на трапециях, а не на плечах. Испытуемые , выполняющие упражнение, должны присесть и затем встать со штангой на плечах, возвращаясь в исходное положения стоя.
В) замеряется максимальный показатель становой тяги со штангой.
Классическая становая тяга делается из следующего исходного положения: ноги согнуты в коленях, ступни расставлены примерно на ширине плеч, руки прямые и находятся с внешней стороны ног, спина прямая, таз находится намного ниже плеч. Вставать нужно прямо, подняв штангу с пола.
6) Экспериментальной группе на протяжении сборов довались спортивнее добавки, такие как:
1) Протеин – мы взяли протеин фирмы Power System , так как он он в лидере рейтинга цена/ качество , так же он быстроусваемый и о нём хорошо отзываются пользователи. Экспериментальная группа должна пить протеин за час до тренировки для создания аминокислотного пула, который позволит эффективней тренироваться и через 20 минут после неё чтобы закрыть белково-углеводное окно. Дозировка составила 20г до тренировки (разведённого в 250 мл воды) и 40г после (разведённого в 350 мл воды).
2)Креатин — по праву является одной из самых популярных добавок среди всего спортивного питания. Обусловлено это тем, что креатин всесторонне воздействует на организм спортсмена и позволяет увеличить как силовые результаты, так и нарастить мышечную массу или увеличить выносливость. Креатин — натуральный продукт, он содержится в рыбе и мясе. В организме он в небольшом количестве вырабатывается в почках, печени и железах из таких аминокислот, как аргинин, глицин и метионин. В организме около 98% креатина находится в мышцах, в волокнах которые отвечают за силу наших мышц, они обладают большим запасом креатина и расходуют его наиболее активно. Волокна, которые отвечают за выносливость, содержат креатин в разы меньше, зато восстанавливаются они лучше «силовых» волокон. Таким образом прием креатина приводит к увеличению силы и выносливости. Мы взяли креатин моногидрат фирмы Dymatize , он уже давно продаётся на российском рынке и окружил себя хорошей репутацией среди потребителей. Приём и дозировки креатина будет такой: 2 раза в день по 5г запивая соком, что повысит инсулин в крови который способствует транспортировке креатина в организме , первый приём с утра , второй после тренировки.
После проводимых 4-х недельных сборов проводится повторное тестирование групп. Результаты фиксируются, подвергаются обработке и подводятся итоги.
Глава 3: Эксперимент;
Перед 4х недельными сборами мы замерили максимальные показатели участников в жиме лёжа, в приседе со штангой на плечах и становую тягу со штангой, а так же узнали вес каждого спортсмена, так как в теории участники должны набрать качественную мышечную массу, в следствии чего их вес станет больше, что скажется на максимальных показателях силовых упражнений.
Оценка параметров измеряется в килограммах.
Контрольная группа:
| № | Участники | вес | Жим лёжа Макс. | Присед Макс. | Становая тяга макс. |
| 1 | Пас-в И. | 62 | 100 | 120 | 140 |
| 2 | Куле-в И. | 88 | 140 | 140 | 170 |
| 3 | Сала-в А. | 75 | 125 | 135 | 150 |
| 4 | Зай-в Д. | 91 | 135 | 150 | 165 |
| 5 | Санд-ий В. | 82 | 125 | 130 | 145 |
| 6 | Мал-в Р. | 76 | 135 | 125 | 145 |
| 7 | Карап-н В. | 100 | 135 | 160 | 180 |
| 8 | Феду-в В. | 77 | 105 | 110 | 140 |
| 9 | Чер-ий Р. | 78 | 105 | 110 | 135 |
| 10 | Юр-в А. | 69 | 95 | 100 | 115 |
Экспериментальная группа:
| № | Участники | Вес | Жим лёжа Макс. | Присед Макс. | Становая тяга макс. |
| 1 | Удовид-о М. | 95 | 140 | 190 | 220 |
| 2 | Аср-н Л. | 70 | 120 | 140 | 155 |
| 3 | Бус-в В. | 67 | 95 | 110 | 120 |
| 4 | Пол-н М. | 77 | 105 | 110 | 125 |
| 5 | Мак-в М. | 92 | 120 | 135 | 140 |
| 6 | Вош-н В. | 64 | 90 | 100 | 120 |
| 7 | Анан-в Е. | 75 | 110 | 125 | 140 |
| 8 | Свир-в Б. | 78 | 120 | 135 | 155 |
| 9 | Гор-о Е. | 79 | 130 | 150 | 160 |
| 10 | Пич-н В. | 80 | 125 | 135 | 155 |
Измерения максимальных показателей участников после силовых 4х недельных сборов :
Контрольная группа:
| № | Участники | вес | Жим лёжа Макс. | Присед Макс. | Становая тяга макс. |
| 1 | Пас-в И. | 62+2 (64) | 100+10 (110) | 120+15 (135) | 140+15 (155) |
| 2 | Куле-в И. | 88+3 (91) | 140+10 (150) | 140+17.5 (157.5) | 170+15 (185) |
| 3 | Сала-в А. | 75+2.5 (77.5) | 125+7.5 (132.5) | 135+10 (145) | 150+10 (160) |
| 4 | Зай-в Д. | 91+3 (94) | 135+10 (145) | 150+10 (160) | 165+12.5 (177.5) |
| 5 | Санд-ий В. | 82+2.5 (84.5) | 125+5 (130) | 130+7.5 (137.5) | 145+10 (155) |
| 6 | Мал-в Р. | 76+2 (78) | 135+7.5 (142.5) | 125+10 (135) | 145+12.5 (157.5) |
| 7 | Карап-н В. | 100+3.5 (103.5) | 135+10 (145) | 160+12.5 (172.5) | 180+15 (195) |
| 8 | Феду-в В. | 77+2 (79) | 105+10 (115) | 110+15 (135) | 140+20 (160) |
| 9 | Чер-ий Р. | 78+2.5 (80.5) | 105+5 (110) | 110+7.5 (117.5) | 135+10 (145) |
| 10 | Юр-в А. | 69+2 (71) | 95+10 (105) | 100+12.5 (112.5) | 115+12.5 (127.5) |
Экспериментальная группа:
| № | Участники | Вес | Жим лёжа Макс. | Присед Макс. | Становая тяга макс. |
| 1 | Удовид-о М. | 95+5.5 (100.5) | 140+20 (160) | 190+25 (215) | 220+25 (245) |
| 2 | Аср-н Л. | 70+4 (74) | 120+15 (135) | 140+20 (160) | 155+25 (180) |
| 3 | Бус-в В. | 67+4 (71) | 95+20 (115) | 110+15 (125) | 120+20 (140) |
| 4 | Пол-н М. | 77+3.5 (80.5) | 105+15 (120) | 110+20 (130) | 125+25 (150) |
| 5 | Мак-в М. | 92+5 (97) | 120+20 (140) | 135+25 (160) | 140+30 (170) |
| 6 | Вош-н В. | 64+3 | 90+20 (110) | 100+20 (120) | 120+25 (145) |
| 7 | Анан-в Е. | 75+5 (80) | 110+20 (130) | 125+25 (150) | 140+30 (170) |
| 8 | Свир-в Б. | 78+4 (82) | 120+15 (135) | 135+20 (155) | 155+30 (185) |
| 9 | Гор-о Е. | 79+4 (83) | 130+20 (150) | 150+20 (170) | 160+30 (190) |
| 10 | Пич-н В. | 80+4.5 (84.5) | 125+15 (140) | 135+25 (160) | 155+25 (180) |
Выводы
1) Группа в которой применялась разработанная методика увеличения силовых возможностей с применением эргогенических средств показала значительное увеличение результата по сравнению с группой в которой эта методика не применялась и может быть рекомендована в тренировочных занятиях с целью развития силовых возможностей.
2) Спортивные добавки, если их грамотно применять, могут помочь достичь желаемого результат в спортивной сфере.
3) Применение креатина значительно повышает не только силовые показатели, а так же увеличивает выносливость, но у этого препарата есть и минус он задерживает воду в организме, что нежелательно в спорте где есть весовые категории.
4)У экспериментальной группы наблюдалось более хорошее самочувствие чем у контрольной группы, что обусловлено более быстрым восстановлением благодаря применению протеина, так как он быстро усваивается организмом и подпитывает его.
Библиография.
4.1 Российские источники.
Арансон М.В. -Питание для спортсменов 2008г.
Альциванович К.К. – 1000 + 1 совет о питании при занятиях спортом 2001г.
Батырев М.; Батырева Т. – Спортивное питание 2005г.
Барчуков И.С.; Нестеров А.А. – Физическая культура и спорт: методология, теория, практика 2006г.
Бойко Е.А. – Питание и диета для спортсменов 2006г.
Воробьёв А.Н.; Сорокин Ю.К. – Анатомия силы 1987г.
Гришина Ю.И. – Основы силовой подготовки 2011г.
Карелин А.О. – Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой 2003г.
Матвеев Л.П. — Теория и методика физической культуры.
Пшендин П.И. — Рациональное питание спортсменов.
Скальный А.С.; Орджоникидзе З.Г.; Катулин А.Н. – Питание в спорте: макро и микроэлементы 2005.
4.2 Иностранные источники.
Колеман Эллен – Питание для выносливости 2005г.
Платонов В.Н. – Профессиональный спорт 2000 г.
Платонов В.Н. – Допинг и эргогенные средства в спорте 2003г.
Платонов В.Н. – Периодизация спортивной тренировки. Общая теория и её практическое применение 2013 и 2014г.
Шелтон Г. — Правильное сочетание пищевых продуктов.