Развитие силовой выносливости у пловцов учебно-тренировочных СДЮШОР

Вид работы: Дипломная работа

Тема: Развитие силовой выносливости у пловцов учебно-тренировочных СДЮШОР

ВУЗ: «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА, САНКТ-ПЕТЕРБУРГ»

ВВЕДЕНИЕ

Плавание — вид активности. Навыки, для того, правильно, и плавать, специфичны и оттачиваются как во тренировок в воде, так и на суше. Очевидно, что нельзя плавать, не бассейн, но без на суше невозможно обеспечить уровень показателей, со станет необходимым для совершенствования в плавании. силовые тренировки на суше развить те мышцы, задействованы во время движений в воде и невозможно проработать только плавательными тренировками. (Плавание. Книга-тренер / И.П.Нечунаев. — М. : Эксмо, 2012)

Актуальность состоит в том, что результат в плавании по мимо особенностей, во обусловлен развития физических спортсменов, и в степени, выносливостью пловцов. Силовая во многом определяет на всех дистанциях, но роль в и дистанциях, независимо от способа плавания.

Предполагается, что включение в учебно-тренировочный подготовки 13 — 14 лет программы, на силовой выносливости, с их возрастных будет повышению результата.

Таким образом, цель – влияние силовой выносливости на результаты спортсменов-пловцов 13-14 лет.

Для цели были следующие задачи:

• изучить физического, психосоциального юношей — 13-14 лет и средства и методы силовой у возрастной категории;
• разработать упражнений на развитие выносливости юношей-пловцов 13-14 лет (3 год СДЮШОР);
• экспериментально проверить разработанный и эффективность его и на спортивный в юношей 13-14 лет.

Объект — процесс спортсменов – на 3-м году в СДЮШОР.

Предмет – силовой выносливости и этого на результаты пловцов.

Теоретическая и значимость – данные могут быть тренерами для наиболее рациональной тренировки — 13-14 лет.

 

Спортивное связано с динамическими нагрузками. Постоянное движение, сопротивления воды, дыхания – все это требует физических и мускулатуры. И, как следствие, для достижения результата спортсмену-пловцу развивать силу и выносливость. Но для того, максимально заниматься процессом тренировок и что важно — безопасно. необходимо знать физиологические и особенности подопечных, а для этой юношей 13-14 лет, а разбираться в силы и выносливости, развития и оценки.

Анатомо-физиологические особенности 13-14 лет

Для рациональной методики обучения знать возрастного главнейших систем организма. Изменения, в и состоянии организма юных спортсменов, не воздействием систематических занятий упражнениями, но и особенностями. (Булгакова, Н.Ж. и юных пловцов. — М: и спорт, 1986)

Этот характеризуется значительным ускорением организма. Все физического в эти годы значительно увеличиваются: прирост в у 7-8 см, в весе до 7. (Платонов В.Н. плавание: путь к успеху. 1.М:«Советский Спорт»,2012.)

Характерным для возраста созревание желез и появление половых признаков. При этом значительные изменения в желез секреции, большое на деятельность нервной системы, в с функции половых и желез возбудимость коры мозга и общая реактивность системы более высокой. В этом особенно ясно признаки роста организма: рост тела в длину над в ширину, растут быстрее, чем туловище, в чего заметные пропорций. (Лысова, Н.Ф. анатомия, и гигиена: Учеб.пособие / Н.Ф. Лысова, Р.И. Айзман, Я.Л. Завьялова, В.М. Ширшова. — Новосибирск: Сиб.универ.изд-во, 2010)

Костная у находится в усиленного роста. Особенно растут трубчатые верхних и конечностей. Рост по к руки с замедляется, т. е. рост плеча и совершается интенсивнее, чем рост кисти. Рост в ширину невелик, окостенения еще не закончен. К 13 происходит окостенение запястья. эпифизов только с 14 лет. Ускоряется рост в позвонков. рост у идет особенно с 13 лет и после 20 лет. (Обреимова, Н.И. анатомии, и детей и подростков : Учеб. для студ. дефектол. фак. высш. пед.учеб.заведений / Н. И. Обреимова, А. С. Петрухин. — М. : Изд. Центр «Академия», 2000.)

Мышечная в этот укрепляется, рост ткани отстает от костного скелета. нередко развитием силы мышц и при не костях, позвоночника, усиленно занимаются тяжестей. чрезмерные преждевременны для развития мускулатуры. Они отражаются на костей и формировании всего тела и вызвать не функциональные, но и морфологические изменения (искривление позвоночника, спины, ног и т. п.). К началу прироста массы у 13-14 лет предпосылки для роста силовой выносливости. В этом происходит взрослой ритмо-силовой техники плавания. увеличение силы тяги в воде при идет за счет силы и ее в процессе плавания. (Калинин, А.А. Плавание: программа подготовки для детско-юношеской школы; детско- юношеской Олимпийского / А.А. Калинин, О.И. Попов, В.В. Смирнов. – М.: спорт, 2004.- 215 с. )

К 13-14 вес увеличивается. с возрастом увеличивается и легких. С число движений в минуту уменьшается, а дыхательного акта и объем дыхания увеличивается.

Из развития в этом видно, что происходит колоссальное всех организма и взрослой ритмо-силовой техники плавания, именно в этом возрасте необходимо тренировать выносливость, при последующем взрослении и наращивать это качество. тренеру необходимо постоянно и нагрузку, не травм ввиду неокрепшего организма.

Особенности психосоциального развития

Физическая в приобретает для важнейшее значение, психические и социальные аспекты в развитии личности. физического значимы для самооценки и друг друга. согласиться с мнением психологов, утверждают, что ребенок, в подростковый возраст, прежние самоутверждения и новые, связанные с принадлежностью, утверждаясь, как и как девочка. (Волков, Б.С.Психология : учеб. / Б. С. Волков. — М. : проект : Гаудеамус, 2005)

У подростков интерес к телу и тем изменениям, с ним происходят. Для них рассматривание себя в зеркало, критическое отношение. Они чувствительны к своей внешности, их осознание им много огорчений. именно эта особенность может возникновению интереса к физической культурой и спортом.

Практика показывает, что не сам процесс развития основанием для переживаний, сколько сравнение с и других к тем особенностям, проявляются у подростков. могут с уважением к своему однокласснику, его силу и «выдвигая» его лидером. В с этим на план проблемы воспитания. (Молчанов, С.В. подросткового и возраста: для академического / С.В. Молчанов. — М. : Юрайт, 2016.)

В с во облике у возникает отношение к себе — он себя как взрослого, на формы с его взрослыми.

В физического для подростка своеобразный собственного образа, может сопровождаться эмоциональными состояниями. Для развития опасно неуверенности в себе, стеснения, неполноценности, они занятий культурой. тренера – преодолеть это состояние, подростков в начальной подготовки, сформировать работать над и телом.

Понятие силовой и ее развития

В плавании ведущим фактором, высокую работоспособность, является выносливость — выполнять заданной на фоне возрастающего без ее эффективности (без снижения плавания). (Иванова М.И., Б.А. упражнения пловцов при на суше. — Спб.: СПБГТУРП, 2009)

Понятие «выносливость» неразрывно с утомлением, весьма специфично и в тесной зависимости от вида деятельности. Утомляемость довольно частое в подростка. так этот у подростков (его особенности): появляется беспокойство, так как центры уже не в затормозить движения, в которых и повышенная нервной системы. наступает сонливость, или, напротив, возбуждение. Это неблагоприятно отражается на и на деятельности подростка.(Физическое личности в воспитательно-образовательном школы: пособие по «Общая и возрастная педагогика». /Э.М.Казин и др.; отв. ред. Г.Г.Солодова, Э.М.Казин, С.И.Петухов; ГОУ ВПО «Кемеровский госуниверситет» и др. . – Кемерово: Кузбассвузиздат, 2004)

Утомление – это организма, вследствие или напряженной деятельности и снижением работоспособности. Оно возникает через промежуток после работы и в повышенной или продолжить с прежней эффективностью. утомления через две фазы:

• Фазу компенсированного утомления, когда, на затруднения, человек некоторое сохранять интенсивность за счет больших, чем волевых частичного биомеханической структуры действий.
• Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, на все старания, не может сохранить интенсивность работы. Если работу в этом состоянии, то некоторое наступит от ее выполнения.
• Фазу утомления. Установлено, что при прочих условиях у выносливых наступает как первая, так и фаза утомления, а в степени падение работоспособности в фазе утомления.

Уровень выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов.

• Энергетический фактор обусловлен особенностями работоспособности на дистанциях длины.
• Морфологический фактор определяется строением мышц, емкостью легких, сердца, капилляризацией волокон.
• Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприят­ным воздействиям, мобилизацией, умением преодолевать ощущения.

Известно, что плавания всего от мощности гребка. же составляет сила. На соревнованиях часто наблюдать, как, дистанцию с хорошей техникой, постепенно укорачивает или снижает темп, в чего скорость. Если утомление мышц с относительно восстановлением по пульса (хорошей подготовленностью), то этого заключается в локальной выносливости.(Булгакова Н.Ж. Плавание. — М.: Физкультура и спорт, 1999)

Силовая — способность пловца утомление при большого количества дви­жений со сопротивлением. (Плавание. Под редак.Платонова.Изд-во «Олимпийская Литература», 2000г)

При силовой выносливости следует преимущественно на отягощения:

• для на дистанции — 45 — 60 % максимально доступных;
• для на средние дистанции — 50 — 65%;
• для спринтеров — 65 — 80 %.

Темп обычно тому, который планируется на соревновательной дистанции. между подходами во многом зависят от количества повторений: если оно невелико — 20 —30 в подходе, то обычно — 5—15с; если в подходе до 100 — 200 и движений, то могут быть продолжительными — от 1-2 до 4-5 мин. Программы для развития выносливости дифференцируется в зависимости от длины дистанции, на которой спортсмен.

Таким образом, при тренировок тренеру понимать, что при такого как силовая выносливость утомлением, так для подростков рассматриваемой категории, а так же из факторов складывается само понятие, полноценно и подходить к его развития.

Реализация силового в воде

В объемной и напряженной работы направленности, на суше с разнообразных тренажеров и оборудования, у существенно уровень максимальной силы, выносливости, силы. Однако возросший уровень этих преимущественно в тех действиях и условиях работы, имели в тренировки. уровень силовых в результате на суше не обеспечивает повышение скоростно — возможностей и при выполнении скоростно — работы характера в воде. А силовой подготовки пловцов именно высоких силы и мощности движений при основных действий, для плавания: старта, поворота, циклического характера. в силовой подготовке очень раздел, с способностей пловцов к реализции силового потенциала в плавания.

Можно три фазы: фазу утилизации, приспособительную фазу и фазу развития.

Разберем характерные особенности этих фаз.

I фаза — сниженной утилизации — «не плывет». эта фаза от 2 до 4 недель после интенсивной подготовки.

Спортсмен ухудшает тренировочные как в упражнениях, так и при интервальном плавании, устает в и восстанавливается. Это может быть следующими причинами.

Во-первых, резко силовые качества, в очередь выносливость. В отдельных (например, на перекладине, отжиманиях, приседаниях и т. п.) силовой за этот нередко достигает 100— 200%. резкое силовых приводит, в свою очередь, к тому, что у нарушаются, нервно-мышечные ощущения и представления, в привычной для данного спортсмена техники плавания.

При этом у спортсменов «чувство воды», нарушения в координации движений, в элементов техники плавания. сказать, что у нарушается равновесие между и содержанием. содержание (быстро уровень силовых качеств) и форма (сравнительно изменение плавания) на этом этапе перестают одно другому.

Во-вторых, на какое-то изменяется, мышц. В этот времени часто говорят о том, что спортсмена короткими и жесткими, «задубели». Разумеется, это не так. такие мышц, как соотношение расслабления и (особенно время и расслабления, а эластичность мышц), безусловно, меняются в худшую сторону. Возможно, что из этого постоянный переизбыток мочевины, интенсивной работой скоростно-силового характера. В это содержание довольно часто на 30—50% норму, что в какой-то угнетающе как на нервно-мышечную регуляцию, так и на мышечную энергетику.

В этой фазе спортсмены, недостаточно «мягкие», ощущают определенные субъективные при тренировки в воде после тяжелой работы, на суше.

II фаза — приспособительная. этой фазы отнести к тому времени, когда начинает улучшать плавания, что немедленно сказывается и на (особенно на от 100 м и более). Продолжительность этой фазы от 2 до 4 недель. В этого времени техника плавания «приспосабливаться» к уровню качеств, новому состоянию мышц.

С каждой спортсмен все с большей легкостью, что начинает проявляться при на 200—400 м и при выпол­нении серийных упражнений.

III фаза — развития. Эта фаза характеризуется тем, что силы и выносливости, в занятий на суше и в воде, начинает сказываться на плавания. говоря, параллельно с силы соответственно и результаты, что свидетельствует о том, что способен свои силовые возможности лучше, в двух фазах. В этой фазе спортсмен, переходя из зала на воду, не никаких трудностей, связанных с техникой и «чувством воды», т.е пловца получать информацию от анализаторов, что ему ощущать положение своего тела в воде, даже если тренировка на суше была очень напряженной. (Фомиченко Т.Г. психологической квалифицированных пловцов. Методические указания. 2012г.)

Следует отметить, что фаз и их сугубо индивидуальны. того, спортсмены, у первые две фазы весьма или вообще. (Платонов В.Н. плавание: путь к успеху. Книга 2.М:«Советский Спорт»,2012.)

Следовательно, определение необходимого (индивидуального) силовых и подбор средств, методов и могут значительно соотношение фаз, укоротить первую и фазы, то есть к эффективному использованию спортсменом силовых возможностей.

Методы оценки выносливости

Уровень силовой выносливости проявляется в пловца утомление при большого повторений движений со сопротивлением. Ее оценивать при выполнении движений характера, по и особенностям функционирования нервно-мышечного аппарата к соревновательным упражнениям. Для это рабочих движений на тренажерах, на привязи.

Оценка выносливости производится способами:

• по заданной стандартной работы;
• по работоспособности, зарегистрированной при программы теста;
• по отношения работоспособности в работы, предусмотренной соответствующим тестом, к ее уровню.

Примеры на уровня силовой выносливости:

• Пловец имитирующие гребок на тренажере, скользящую по поверхности тележку. Темп движений подбирается индивидуально и соответствует тому, пловец развивает на дистанции. подбирается также индивидуально (в зависимости от дистанции) и составляет 50 — 70% доступного. и на­правление движений направляющими и ограничителями. Оценка силовой выносливости по количеству повторений, пловец в выполнить в подходе. Аналогично силовая выносливость при движений ногами, для плавания брассом.
• Тест с тренажера «Мертенса —Хюттеля». Спортсмен на специальную наклонную и выполняет количество движений, имитирующих гребки. При этом и продолжительность работы от избранной дистанции. из результатов теста, индекс выносливости (в усл. ед), равен произведению сопротивления, установленного на (в кг), на выполнения или количество движений.
• 30-секундное плавание на месте (на привязи) с интенсивностью. выносливость оценивается по силы тяги, на 30-й секунде работы, к силе тяги. Чем этот показатель, тем, естественно, выше силовой вы­носливости.

Таким образом, необходимо существующие и подходящие к его подопечным оценки и развития выносливости, правильно анализировать свою и нагрузки в каждого ученика.

На основании анализа по проблеме выдвинуть гипотезу, что включение в учебно-тренировочный подготовки 13 — 14 лет программы, направленной на силовой выносливости, с их возрастных особенностей способствовать спортивного результата. этот возраст благоприятен для такого как силовая выносливость, что значительный рост и всех его систем. перед стоит задача, так как рассматриваемый приходится на этап возраста, у ребенка переоценка и интересов. необходимо тщательно подбирать ввиду еще не до окрепшего организма, не нанести травм при тренировках.

Прикрепленные файлы:

_Razvitie_silovoj_vynoslivosti_u_plovczov_uchebno-trenirovochnyx_SDYuShOR