Реферат на тему «Двигательная активность и здоровый образ жизни»

Содержание

1. Введение
2. Понятиеи виды двигательной активности
3. Двигательная активность – основа здорового образа жизни
4. Опасность малоподвижного образа жизни
5. Заключение
6. Список литературы

Введение

Все люди должны заботиться о своем здоровье, не перекладывая эту ответственность на других, и поэтому они должны знать, какое значение имеет двигательная активность в жизни человека. Часто мы вспоминаем о состоянии своего организма только после появления серьезных проблем.

Современная медицина хорошо развита, но она не всемогуща. Для того чтобы реже посещать врачей, необходимо с раннего возраста приобщиться к подвижному образу жизни. Когда психофизические силы человека находятся в гармонии, резервы здоровья значительно увеличиваются. Только в этой ситуации вы можете проявить свои способности в различных сферах жизни.

Важность физической активности для поддержания и укрепления здоровья и как лечебного средства известна с глубокой древности. Проблема оптимизации двигательной активности людей приобрела особую актуальность в последней четверти ХХ века в связи с автоматизацией производства и очевидностью неблагоприятного воздействия социально обусловленной гипокинезии.

Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность в Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV век до н. э.) высказал мысль, что ничто так не разрушает тело, как физическая пассивность [6, c. 241].

Великий врач Гиппократ не только широко использовал физические упражнения в лечении больных, но и доказал принцип их применения. Он писал:» гармония функций есть результат правильного соотношения количества упражнений к здоровью субъекта » [6, С. 242].

Целью данной работы является более детальное рассмотрение понятия двигательной активности и здорового образа жизни.

Понятие и виды двигательной активности 

Если человек ведет здоровый образ жизни, то он наверняка знает, что высокая двигательная активность является неотъемлемой частью здоровья. Во времена техники и машин люди все чаще забывают, что движение-это панацея от многих болезней, поэтому давайте подробнее рассмотрим двигательную активность и ее значение для здоровья человека.

Двигательная активность — это совокупность движений, которые выполняются в процессах жизнедеятельности человека. Можно также сказать, что это неотъемлемая часть образа жизни людей, которая зависит от социально-экономических и культурных факторов, а также физического воспитания и функциональных особенностей организма.

Физическая активность также зависит от количества свободного времени, мотивации и наличия мест и средств для физической активности. [4, с. 57]

Двигательная активность-это целенаправленные двигательные действия, состоящие из движений бессознательного, а не целесообразных механических движений тела или его частей.

Двигательная активность-это часть физических упражнений, различающихся по сложности, структуре движений, двигательному составу и двигательным действиям.

Выделять:

— Совокупность простых движений и их комбинаций, которые называются аналитическими. Они лежат в основе упражнений, избирательно направленных на воспитание различных двигательных способностей.

— Сила и скорость-они влияют на организм как развивающие, поддерживающие и восстанавливающие факторы.

— Естественные движения, такие как бег, ходьба, метание, прыжки, плавание.

Двигательная активность направлена на: защиту организма; занятие трудовой, бытовой и спортивной деятельностью.

Двигательная активность-это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые человек совершает за определенный промежуток времени, — это объем двигательной активности.

Ученые выяснили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то возникает гиподинамия-недостаточная двигательная активность. Она отрицательно влияет на деятельность всех органов и систем организма, физическую и умственную работоспособность и потребность в познавательных процессах. [6, с. 189]

Норма физической активности подростков составляет 18-25 тысяч шагов в течение дня, или 3,5-4,5 часа ходьбы. Конечно, вся двигательная активность не может сводиться только к ходьбе.

Существуют различные виды двигательной активности, которые благотворно влияют на физическое состояние организма. Они отличаются друг от друга и имеют некоторые особенности, давайте рассмотрим их более подробно.

Ходьба

Ходьба является неотъемлемой частью жизни человека — это сложная скоординированная деятельность скелетных мышц и конечностей,являющаяся способом передвижения.

Это самый простой и эффективный вид физической активности. Если человек никогда раньше не занимался спортом, то начинать тренировки стоит с ходьбы. Чтобы увеличить физическую активность, достаточно начать регулярно ходить в походы. [1, с. 87]

Когда человек перемещается на открытом воздухе, организм получает гораздо больше кислорода по сравнению с пребыванием в закрытом помещении. В результате улучшается качество питания мозга, а также усиливается процесс газообмена в легких. Желательно гулять вдали от магистралей, например, в парке.

Рисунок 1 – Ходьба

Итак, ходьба-самый простой способ двигательной активности. Пешие прогулки очень полезны для организма. При ходьбе работает большая часть мышц человека, что стимулирует газообмен в легких, улучшает дыхание и память. Особенно полезно гулять утром и вечером.

Бег

Бег — один из способов передвижения человека, в отличие от ходьбы, он имеет определенную «фазу полета». Это связано со сложной и скоординированной деятельностью конечностей и скелетных мышц. Бег, в отличие от ходьбы, не имеет двойной фазы поддержки, хотя в обоих случаях задействованы одни и те же функциональные группы мышц.

Бег помогает увеличить порог выносливости, улучшить обмен веществ, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и помочь контролировать вес. [10, с. 98]

Бег благотворно влияет на иммунитет человека, повышает тонус кожи, укрепляет мышцы ног, улучшает обмен веществ и предотвращает целлюлит, помогает наладить работу нервной и эндокринной систем. При этом типе движения активизируются капилляры, что стимулирует резонанс кровотока в сосудах.

Рисунок 2 – Бег

Итак, бег — это отличный вид физической активности, позволяющий повысить выносливость и избавиться от лишнего веса. Результаты, полученные от бега, напрямую зависят от вида бега и его манеры.:

— медленная утренняя пробежка-отличная альтернатива физическим упражнениям . ;

— спринт-быстрые забеги на короткие дистанции, оптимизирующие процесс утилизации глюкозы и увеличивающие объем легких.;

— марафон-Бег на длинные дистанции, который позволяет увеличить вашу выносливость.

Танцы и фитнес

Эти виды двигательной активности представляют собой ритмичные движения, которые выполняются под музыку. Во время этих упражнений работают не только мышцы, но и легкие, и сердце. [6, с. 110]

Танцы и фитнес — это длительные и достаточно интенсивные нагрузки, которые способствуют развитию выносливости, а также очень эффективны при похудении.

Рисунок 3 – Фитнес и танцы

Итак, танцы-это хороший способ борьбы с лишним весом, так как они позволяют сжигать большое количество энергии. Кроме того, танцевать приятно и это положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

Что касается фитнеса, то сегодня существует большое количество направлений, и каждый может найти что-то интересное для себя. В каждом городе есть фитнес-залы и благодаря групповым занятиям человеку не нужно искать дополнительную мотивацию.

Велопрогулки

Велоспорт-это очень популярный вид физической активности, который влияет на потерю веса человека. Кроме того, во время езды на велосипеде большинство мышц работают, езда на велосипеде позволяет предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний легких и опорно-двигательного аппарата. [2, с. 245]

Во время езды на велосипеде дыхательная система активна, а кровь обогащена кислородом. Такая активность способствует ускорению обменных процессов в организме, что способствует похудению и поддерживает организм в тонусе.

Рисунок 4 – Велоспорт

Так, во многих странах мира велосипед является одним из основных видов транспорта. Благодаря этому доступному и полезному транспорту сокращаются выбросы вредных веществ в атмосферу, а также улучшается здоровье.

Плавание

Плавание увеличивает силу дыхательных мышц, повышает их тонус, увеличивает вентиляцию легких и увеличивает их жизненный объем. В результате регулярных занятий плаванием можно укрепить сердце, так как сила сердечной мышцы увеличивается. [12, с. 190]

Плавание положительно влияет на центральную нервную систему, способствует ее укреплению, улучшает кровоснабжение головного мозга. Также плавание является эффективным средством закаливания, которое способствует повышению сопротивляемости организма простудным заболеваниям и устойчивости к инфекциям.

Рисунок 5 — Плавание

Итак, плаванье позволяет укрепить все мышцы тела и избавиться от лишнего веса. В отличие от бега, который может негативно влиять на суставы, плавание не имеет недостатков.

Двигательная активность – основа здорового образа жизни

Здоровый образ жизни неразрывно связан с высокой двигательной активностью человека. В настоящее время доказано, что опорно-двигательный аппарат, органы кровообращения и дыхания, функции нервной системы и даже железы секреции могут развиваться и функционировать правильно только при условии достаточной и регулярной мышечной нагрузки.

Современный образ жизни приводит к снижению двигательной активности

Работа, связанная с физическим напряжением, требующая выносливости и длительного мышечного напряжения, исчезает в современной промышленности, транспорте и сельском хозяйстве. Делая нашу жизнь и условия жизни проще, это лишает наш организм мышечных усилий и, таким образом, оказывает на него неблагоприятное воздействие. [14, с. 189]

Отсутствие мышечного напряжения должно быть исправлено с помощью специальных оздоровительных мероприятий. Для организма значение мышечных нагрузок становится особенно важным при таких заболеваниях, как гипокинезия (снижение двигательной активности) и гиподинамия (снижение мышечных усилий). Атрофия и дегенерация скелетных мышц могут сопровождать недостаток двигательной активности. Происходит истончение мышечных волокон, потеря веса и мышечного тонуса.

Результатом гипокинезии или гиподинамии являются значительные изменения и нарушения координации движений, ухудшается состояние зрительного, вестибулярного и двигательного аппарата. Происходят изменения в системе кровообращения: уменьшается размер сердца, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, увеличивается время ее циркуляции. Пониженная функция надпочечников.

Для организма двигательная активность-физиологическая потребность. Лишенный движения, организм теряет способность накапливать энергию, необходимую для сопротивления стрессу. Мышечное напряжение, воздействие контрастных температур и солнечные ванны достаточно полезны для организма. [9, С. 223]

Для восполнения подвижности необходима физическая подготовка, которая способствует улучшению деятельности нервных центров, процессов мышления, памяти, концентрации внимания, точной ориентации человека в пространстве, а также увеличению резервов многих систем организма. Регулярные физические нагрузки увеличивают емкость легких, объем и глубину дыхания, нормализуют деятельность эндокринных желез.

Исследования показали, что при постепенном увеличении интенсивности и продолжительности физических нагрузок патологических изменений в организме не происходит.

Утренние физические упражнения очень важны для улучшения работоспособности человека после сна, для укрепления здоровья и закаливания организма. Утренняя гимнастика помогает восстановить нормальное функционирование центральной нервной системы.

Восстановление нервной системы ускоряется, если сочетать утреннюю зарядку с водными процедурами. Воздействие таких раздражителей, как температурный фактор, воздействие свежего воздуха, солнца или воды, способствует затвердению человеческого организма, помогает снять отек тканей, а именно вен, который происходит после пробуждения. [13, с. 150]

Важность упражнений по утрам не ограничивается устранением последствий сна. Они помогают улучшить силу, выносливость, координацию и скорость нашего организма, а также укрепляют сердечно-сосудистую, выделительную, дыхательную и другие вегетативные системы.

Выполняя ежедневные упражнения, вы будете поддерживать должный уровень резервной щелочности крови и способствовать сохранению специфических свойств мышц, которые развиваются при регулярной мышечной деятельности.

Чтобы не ухудшить последующую работоспособность, необходимо избегать большой активности при выполнении физических упражнений перед началом рабочего дня.

Не менее важны упражнения, выполняемые в течение рабочего дня и даже после его окончания. Они запускают механизм активного отдыха, который способствует быстрому восстановлению различных функций в организме, которые были нарушены из-за усталости. Упражнения являются наиболее эффективным средством снятия нервного и умственного напряжения. В настоящее время разработано несколько методов физических упражнений для эффективной борьбы с гиподинамией. Стоит выделить шейпинг, спортивные игры, художественную гимнастику, плавание, велоспорт и бег. Каждый делает выбор системы исходя из своих интересов, возможностей и запросов. [7, с. 189]

Важно понимать, что сама по себе физическая активность, если ее использовать неправильно, не даст здорового результата. Степень физической активности должна быть оптимальной для каждого человека. Необходимо соблюдать принципы, гарантирующие оздоровительный эффект. И главные из них-это последовательность, постепенность, регулярность и регулярность физической подготовки. Тренировка тела появляется только в процессе тренировки.

Опасность малоподвижного образа жизни

Если человек не занимается спортом, может произойти атрофия мышц, которая случается в пожилом возрасте. Также научно установлено, что при соблюдении постельного режима в течение 12 дней наступает застой, сила сердечного ритма снижается, пульс замедляется, наблюдается нарушение обмена веществ, кислородное голодание организма, общая слабость, атрофия некоторых мышц.

Особенно эти симптомы проявляются во время операций и травм, после которых человек обязан соблюдать строгий постельный режим, поэтому врачи назначают лечебную физкультуру и физические нагрузки.

Во время недостаточной мышечной активности современного человека, которая называется гиподинамией, происходят глубокие изменения в сердечно-сосудистой системе, нарушения кровообращения и обмена веществ, изменения в структуре и функции миокарда, развитие атеросклероза аорты и периферических коронарных артерий.

Если тромбоз возникает у таких людей, то он может быть смертельным, так как окольные пути кровообращения очень слабо развиты, и имеют низкую резервную емкость сердца. [12, С. 54]

Человек, привыкший к малоподвижному образу жизни, может получить регенерацию сердечной мышцы, что ослабляет кровоснабжение миокарда, уменьшает резервные капилляры, анастомозы и соединительные артерии.

Физическая инертность представляет серьезную опасность для всего организма. Наш организм рассчитан на определенную ежедневную физическую нагрузку. Если активность в дефиците, то функциональность организма быстро снижается, мышечная масса уменьшается, основной обмен веществ замедляется и т. д.

Итак, прежде всего, малоподвижный образ жизни негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. При отсутствии физической нагрузки капиллярная сеть сокращается за счет значительного уменьшения количества резервных сосудов. Это, в свою очередь, отрицательно сказывается на кровоснабжении головного мозга и других органов.

Риск образования тромбов у нетренированного человека значительно выше по сравнению с теми, кто регулярно занимается спортом. Следует также помнить, что мышечное голодание представляет собой более серьезную опасность по сравнению с недостатком микроэлементов и даже пищи.

Если организм не имеет достаточного количества пищи, он сигнализирует об этом, чувствуя голод. Интересно, что отсутствие мышечной активности не проявляется внешне. В результате к 30-35 годам мышцы человека могут стать дряблыми и слабыми. Повышая двигательную активность, вы можете улучшить свое здоровье и избежать множества проблем.

Заключение

Двигательная активность, физическая культура и спорт являются эффективными средствами сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательными условиями здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в течение жизни. Он положительно влияет на все системы организма и необходим каждому человеку.

Здоровый образ жизни-это не только физическая активность, но и другие ее составляющие, такие как: сбалансированное питание; распорядок дня; отказ от вредных привычек; соблюдение правил личной гигиены.

Двигательная активность направлена на укрепление здоровья всего организма, предотвращение развития опасных заболеваний. Важно выбрать подходящий вид физической активности, выполняя его в соответствии с рекомендациями лечащих врачей или инструкторов..

Список литературы

1. Артюнина, Г.П. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Г.П. Артюнина. — М.: Академический проект, 2016. — 766 c.
2. Вайнер, Э.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. — М.: КноРус, 2017. — 480 c.
3. Вдовина, Л.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни / Л.Н. Вдовина. — РнД: Феникс, 2015. — 342 c.
4. Вдовина, Л.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Л.Н. Вдовина. — Рн/Д: Феникс, 2017. — 276 c.
5. Дьяконов, И.Ф. Основы здорового образа жизни для всех / И.Ф. Дьяконов. — СПб.: Спецлит, 2018. — 126 c.
6. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. — Рн/Д: Феникс, 2014. — 352 c.
7. Кобяков, Ю.П. Физическая культура. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Ю.П. Кобяков. — Рн/Д: Феникс, 2012. — 252 c.
8. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие для бакалавров / М.Н. Мисюк. — М.: Юрайт, 2013. — 431 c.
9. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие для бакалавров / М.Н. Мисюк. — М.: Юрайт, 2012. — 431 c.
10. Мисюк, М.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник для прикладного бакалавриата / М.Н. Мисюк. — Люберцы: Юрайт, 2016. — 431 c.
11. Назарова, Е.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. — М.: Academia, 2018. — 191 c.
12. Назарова, Е.Н. Основы здорового образа жизни: Учебник / Е.Н. Назарова. — М.: Academia, 2019. — 536 c.
13. Чукаева, И.И. Основы формирования здорового образа жизни / И.И. Чукаева. — М.: КноРус, 2018. — 64 c.
14. Чумаков, Б.Н. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие / Б.Н. Чумаков. — М.: ПО России, 2014. — 416 c.