Реферат на тему «Основы воспитания физических способностей»

Оглавление

1. Введение
2. Воспитание физических способностей: понятие и сущность
3. Координация, как часть воспитания физических способностей
4. Скоростные способности
5. Скоростно-силовые способности
6. Заключение
7. Список литературы

Введение

Под общей физической подготовкой понимают социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.

К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость, гибкость и т. д.

От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.

Двигательные действия, используемые для решения двигательной задачи, каждым индивидом могут выполняться различно. У одних отмечается более высокий темп выполнения, у других — более высокая точность воспроизведения параметров движения и т. п.

Под физическими способностями понимают относительно устойчивые, врожденные и приобретенные функциональные возможности органов и структур организма, взаимодействие которых обусловливает эффективность выполнения двигательных действий. Врожденные возможности определяются соответствующими задатками, приобретенные — социально-экологической средой жизнеобитания человека. При этом одна физическая способность может развиваться на основе разных задатков и, наоборот, на основе одних и тех же задатков могут возникать разные способности. Реализация физических способностей в двигательных действиях выражает характер и уровень развития функциональных возможностей отдельных органов и структур организма. Поэтому отдельно взятая физическая способность не может выразить в полном объеме соответствующее физическое качество. Только относительно постоянно проявляющаяся совокупность физических способностей определяет то или иное физическое качество. Например, нельзя судить о выносливости как о физическом качестве человека, если он способен длительно поддерживать скорость бега только на дистанции 800 м. Говорить о выносливости можно лишь тогда, когда совокупность физических способностей обеспечивает длительное поддержание работы при всем многообразии двигательных режимов ее выполнения.

Развитие физических способностей происходит под действием двух основных факторов: наследственной программы индивидуального развития организма и социально-экологической его адаптации (приспособление к внешним воздействиям). В силу этого под процессом развития физических способностей понимают единство наследственного и педагогически направляемого изменения функциональных возможностей органов и структур организма.

Для реализации цели реферата необходимо решить следующие задачи:

— рассмотреть и изучить понятия физических качеств и физических способностей человека, проанализировать методы его воспитания;

— ознакомиться с определенными закономерностями воспитания физических качеств человека.

1. Воспитание физических способностей: понятие и сущность

В последние десятилетие в научно-методической литературе при рассмотрении вопросов физического развития человека используется понятие «физические качества». К ним относится сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. В настоящее время ряд специалистов предлагают исключить это понятие и применять вместо него словосочетание «физические способности». В соответствии со словарным толкованием под качеством понимается существенный признак, свойства, отличающие один предмет или одно лицо от другого; определенность предмета, явления или процесса, присущая только этому явлению или процессу. По данным В.П. Лукьяненко (2001), «физические качества» — это совокупность свойств организма, обеспечивающих ему возможность осуществлять активную двигательную деятельность.

Понятие «физические способности» трактуется по-разному. Наиболее приемлемым для сферы физической культуры является представление о физических способностях как о форме проявления дееспособности функциональных систем организма, обеспечивающих двигательную деятельность человека, как о врожденных задатках, основанных на психических, физиологических и морфологических особенностях организма. В общем, физические способности рассматриваются как психофизиологический потенциал человека, определяющий эффективность его целенаправленной двигательной деятельности.

Таким образом, физические качества по своей сути отражают достигнутый уровень отдельных физических способностей.

Физические качества человека органически связаны с его физическими способностями и определяются особенностями их проявления в разнообразных двигательных действиях.

В современной теории и методике физической культуры принято различать пять основных физических способностей: силовые, скоростные, координационные способности, выносливость и гибкость.

Понимание сути физических способностей предполагает знание из биологических источников, то есть факторов, определяющих наличие способностей и их проявление. Таких факторов два: наследственные и средовые. Наследственные факторы определяются физиологическими, анатомическими и психологическими особенностями организма. Это своего рода задатки человека.

Средовые факторы физических способностей базируются на климатических и социально-бытовых условиях деятельности человека.

Развитие физических способностей подчиняется шести закономерностям.

• Решающее значение в развитии физических способностей имеет двигательная активность человека, напарвленная на совершенствование его психофизиологического состояния.
• Развитие физических способностей осуществляется в соответствии с режимами двигательной активности.
• Развитие физических способностей заключается в наличии относительно самостоятельных этапов при многократном и длительном выполнении одних и тех же нагрузок.
• Разновременность (гетерохронность) прироста показателей определенных физических способностей.
• Обратимость показателей развития физических способностей. Перерывы в тренировках приводят к снижению уровня функциональных возможностей и показателей развития способностей.
• Перенос физических способностей, который может быть положительным и отрицательным.

2. Координация, как часть воспитания физических способностей

В практической деятельности все многообразие проявлений координации движений спортсменов характеризуют понятием «ловкость», вкладывая в него порой различный смысл и недостаточно полно представляя себе структуру и особенности данного физического качества, считают В.В.Волынко, В.М.Лебедев (1994).

 Координация движений, ловкость, координационные способности, двигательная координация, управление движениями, регуляция движений – часто эти понятия используются как синонимы. До недавнего времени понятие «координационные способности» отождествлялось с понятием «ловкость». В настоящее время большинство специалистов рассматривают координационные способности в аспекте «техника – координация», а не в аспекте физические качества (кондиции) (А.Г.Карпеев, 1995).

 Данное мнение подкрепляется более ранними исследованиями и публикациями известного специалиста И.И.Сулейманова (1986). В частности, в опубликованной им лекции автор для лучшего понимания сути координационных способностей предлагает схему предложенную Д.Д.Blume (1978).

 Координационные способности (КС) спортсмена выполняют важную функцию в управлении его движениями. За основу классификации КС по мнению В.В.Валынко, В.М.Лебедева (1994) можно взять систему предложенную также Д.Д. Blume (1978), характеризующую ряд способностей человека от развития которых зависит проявление координационных способностей в целом.

 Способность к пространственно-зрительному ориентированию заключается в объеме и точности восприятия и переработки пространственной информации из внешней среды. В ее основе лежат такие функциональные свойства зрительного анализатора как лабильность, объем поля зрения, острота глубинного зрения и др.

 Способность к чувствительному (сенсорному) дифференцированию обусловливается точностью восприятия информации от суставных рецепторов и проприорецепторов. В ее основе лежит уровень развития двигательного анализатора, выражающимся в сознательном контроле его функций, воспроизведения, отмеривания и дифференцирования характеристик моторного акта.

 Способность к реагированию определяется скоростью проведения импульсов возбуждения по нервным путям и быстротой поиска решения в условиях выбора. В ее основе лежат свойства ЦНС (возбудимость, реактивность, лабильность).

Ритмическая способность характеризуется целесообразной последовательностью динамической смены возбудительных и тормозных процессов в нервной системе. Она обусловливается свойствами ЦНС, а также интеллектуальными особенностями и проявляется в восприятии, выработке, воспроизведении времени, темпа и ритма движений.

 Способность к равновесию заключается в эффективном использовании вестибулярной афферентации для программирования и коррекции движений. Она обеспечивается чувствительностью вестибулярного анализатора и его устойчивостью к разнообразным воздействиям.

 Способность к межмышечной координации обеспечивается тонкой концентрацией очага возбуждения в коре головного мозга, выражается в целесообразном и экономичном взаимодействии различных мышечных групп (синергистов, антагонистов) в конкретном двигательном акте.

 Способность к перестройке двигательной программы обусловливается лабильностью и подвижностью нервной системы, а также оперативностью сенсорных коррекций, позволяющими при изменении обстановки резко тормозить движения по старой программе и осуществлять их по новой.

 Следует отметить, что КС реализуются в формировании либо выполнении практически всех классов спортивно-технических действий, а ловкость проявляется лишь в движениях, требующих находчивости, т.е. в определенных произвольных движениях.

 Таким образом, под координационными способностями следует понимать: во-первых, способность целесообразно строить целостные двигательные действия; во-вторых, способность преобразовывать эти выработанные формы двигательных действий в новые или переключаться от одних к другим в соответствии с меняющимися условиями.

 Вот почему спортсмены с изменением условий (участие в соревнованиях, проводимых в разных городах, а стало быть и в разных условиях) по-разному проявляют себя. Спортсмены с недостаточно высокими координационными способностями попадают в более трудные соревновательные ситуации и недостаточно быстро приспосабливаются к ним.

 Физиологическая трактовка координационных способностей (по И.П.Павлову) указывает на ведущую роль координационных функций центральной нервной системы, ее пластических свойств. Так как возможность проявлять достаточно высокие координационные способности при выполнении двигательных действий зависит от совершенства функции анализаторов (зрительной, слуховой, вестибулярной) и особенно от уровня проприоцептивной (мышечно-суставной) чувствительности.

 Основные критерии оценки координационных способностей:

— время затрачиваемое на изучение новых двигательных действий или на перестройку ранее усвоенных;

— степень совершенства спортивной техники.

 Рассматривая механизмы координационных способностей, т.е. из чего эти способности складываются можно сказать, что координационные способности спортсмена это — не что иное как умение дифференцировать свои двигательные действия во времени, в пространстве и по степени мышечных усилий.

 Изучение особенностей развития способности дифференцировать мышечные напряжения начато еще П.Ф.Лесгафтом в 1905 году, а затем продолжено В.В.Гориневским (1913), В.С.Фарфелем (1959,1960), Д.Д.Донским (1968, 1971); А.М.Шлеминым (1965-1975), М.Л.Украном (1971), В.Б.Коренбергом (1979). Значительны работы В.И.Ляха (1980-2000), предлагаемая им классификация координационных способностей опирается на учение Н.А.Бернштейна (1966, 1991) о многоуровневой системе управления движениями.

 Наиболее труднодоступной, особенно для юных спортсменов, по сравнению с оценкой временных, пространственных параметров, является оценка мышечных усилий. Так, у занимающихся в возрасте от 5 до 11 лет, ошибка в дифференцировании мышечных усилий равна 30%, в последующие годы от 12 до 17 лет эта ошибка уменьшается до 20% (В.С.Фарфель, 1968 и др.).

 У девочек двигательные способности заметно развиваются до 12 лет, после этого девочки, не имеющие значительной специальной мышечной подготовки, как правило, медленнее и с большим трудом осваивают новые движения. Но тем не менее, как отмечает ряд авторов (В.Я.Меньшиков, 1966; А.М.Шлемин, 1968 и др.) самым благоприятным периодом для развития координационных способностей является период 11-14 лет.

 В различных видах спорта уровень проявления координационных способностей неодинаков. Поэтому существует понятие сложнокоординационные виды спорта (к ним относятся спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду и другие виды спорта.).

 Общей задачей по воспитанию координационных способностей спортсмена является оптимизация процесса их развития применительно к требованиям избранного вида спорта.

 Частной задачей является формирование точных силовых и пространственно-временных ощущений в конкретном изученном двигательном действии.

Средствами воспитания координационных способностей могут быть самые разнообразные упражнения из числа средств общей (например, ОРУ) и специальной подготовки, если они представляют для спортсмена определенные координационные трудности. По мере освоения упражнений или движений задания должны усложняться, только в этом случае имеется эффект совершенствования координационных способностей (например, в гимнастике при изучении кувырков вперед, вначале осваивается умение правильно группироваться и выполнять перекаты вперед и назад в группировке и только после этого осваивается полностью кувырок вперед).

Новизна, необычность и соответствующая координационная трудность – определяющие критерии выбора двигательных заданий для воспитания данных способностей. Состав средств, применяемых в этих целях должен постоянно обновляться, особенно на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, спортсмен не только количественно пополняет свой двигательный опыт, но так сказать, тренирует свою тренируемость (Л.А.Орбели).

 Степень возможного обновления форм координации движений зависит от вида спорта, так в спортивной гимнастике она безгранична, гимнасты чаще  всего используют разнообразие соревновательных и специально-подготовительных упражнений.

 В видах спорта с ограниченным стандартным составом движений (бег, метания и т.д.), очень хорошо использовать для совершенствования координационных способностей средства гимнастики (снаряды), акробатику, батут и т.д. Такие средства, создающие новые формы координационных движений, обогащают спортсмена в двигательном отношении в своем виде спорта. На наш взгляд не все спортсмены учитывают это обстоятельство.

 Выполнение узкого круга привычных упражнений, их стереотипных навыков приводит к образованию «координационного барьера», который ограничивает рост спортивного мастерства (кстати, такое бывает и у самих гимнастов, акробатов, фигуристов и т.д., которые мало уделяют внимания совершенствованию координационных способностей).

 В дальнейшем, на этапах углубленной специализированной подготовки спортсмена, использование широких средств воспитания координационных способностей значительно уменьшается за счет увеличения работы над техникой избранного вида спорта. Но здесь тренер должен вводить фактор необычности при выполнении привычных действий, например:

— изменение отдельных его характеристик, усложняющих координацию действий (например, в метании молота – укорочение длины троса, увеличение веса ядра и т.д.);

— выполнение привычных действий в непривычных сочетаниях (с отягощением на поясе и т.д.);

— тренировки в различных внешних условиях (например, тренировки легкоатлетов на открытом стадионе и в закрытых помещениях — манеже).

3. Скоростные способности

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Все двигательные реакции, совершаемые человеком, делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией . Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции — временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).

Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота, или темп, движений — это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с).

Задачи развития скоростных способностей:

Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст — сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.

Вторая задача — максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства и др.).

Третья задача — совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем — через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.

В многочисленных исследованиях показано, что все вышеназванные виды скоростных способностей специфичны. Диапазон взаимного переноса скоростных способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией на сигнал, но иметь невысокую частоту движений; способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон в спринтерском беге еще не гарантирует высокой дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав. Отмеченные специфические особенности скоростных способностей поэтому требуют применения соответствующих тренировочных средств и методов по каждой их разновидности.

Все проявления скоростных способностей эффективно развиваются при игре в баскетбол. Можно также порекомендовать ручной мяч, настольный теннис, подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией и быстрым передвижением.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения целостных двигательных актов тесно связаны с повышением функциональных возможностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности. В методике воспитания быстроты существует два направления: целостное воспитание быстроты в определенном движении и аналитическое совершенствование отдельных факторов, обуславливающих максимальную скорость движения.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них — повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

Развитие такого качества, как быстрота зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц, подвижности в суставах, согласованности деятельности мышц-антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Таким образом, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

• развивающие быстроту ответной реакции;
• способствующие возможно более быстрому выполнению движений;
• облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения.

Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используются повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и т.п.

Упражнения для развития быстроты:

• Рывки и ускорения из различных исходных положений (сидя, лежа, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.
• Прыжки через скакалку (частота вращения максимальная).
• Рывки с резкой сменой направления и мгновенными остановками.
• Рывки на короткие отрезки с резкой сменой направления движения и резкими остановками способствуют развитию быстроты перемещения.
• Имитационные упражнения с акцентировано быстрым выполнением какого-то отдельного движения.
• Быстрые перемещения, характерные для волейбола, баскетбола и др., с последующей имитацией или выполнением технического приема.

Большинство упражнений, применяемых для развития быстроты, предъявляет высокие требования к работе внутренних органов. Поэтому их могут применять только молодые, здоровые и хорошо тренированные люди. Резкие напряжения, используемые для развития быстроты, у недостаточно тренированных лиц могут привести к растяжениям и разрывам связок и мышечных волокон. В старшем и пожилом возрастах в силу высоких требований, предъявляемых к организму, упражнения для развития быстроты следует применять весьма осторожно и ограниченно.

4. Скоростно-силовые способности

Средствами развития силы являются физические упражнения повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделятся на основные и дополнительные.

Основные средства

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

— упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержания равновесия в упоре, в висе);

— упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

— упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов во время локальных и региональных упражнений с дополнительным отягощением и без них.

5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):

— в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.);

— в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

Дополнительные средства

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).

2. Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).

3. Упражнения с противодействием партнера.

Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии нападения лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.

По степени избирательности воздействия на мышечные группы силовые упражнения подразделяются на локальные (с усиленным функционированием примерно 1/3 мышц двигательного аппарата), региональные (с преимущественным воздействием примерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным или последовательным активным функционированием всей скелетной мускулатуры).

Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы — его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление.

Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.

При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ).

В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), максимальным (свыше 90% от максимума).

Во втором случае вес может быть:

• предельным — 1 ПМ,
• околопредельным — 2-3 ПМ,
• большим — 4-7 ПМ,
• умеренно большим — 8-12 ПМ,
• малым — 19-25 ПМ,
• очень малым — свыше 25 ПМ.

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Наиболее распространенные из них представлены в таблице.

Метод максимальных усилий предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления (например, поднимание штанги предельного веса). Этот метод обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает больший прирост силы, чем метод непредельных усилий. В работе с начинающими и детьми его применять не рекомендуется, но если возникла необходимость в его применении, то следует обеспечить строгий контроль за выполнением упражнений.

В физиологическом плане суть этого метода развития силовых способностей состоит в том, что степень мышечных напряжений по мере утомления приближается к максимальному (к концу такой деятельности увеличиваются интенсивность, частота и сумма нервно-эффекторных импульсов, в работу вовлекается все большее число двигательных единиц, нарастает синхронизация их напряжений). Серийные повторения такой работы с непредельными отягощениями содействуют сильной активизации обменно-трофических процессов в мышечной и других системах организма, способствуют повышению общего уровня функциональных возможностей организма.

Метод динамических усилий. Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Упражнение при этом выполняется с полной амплитудой. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

«Ударный» метод предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (например, спрыгивание с возвышения высотой с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину). После предварительного быстрого растягивания наблюдается более мощное сокращение мышц. Величина их сопротивления задается массой собственного тела и высотой падения.

Экспериментальным путем определен оптимальный диапазон высоты спрыгивания 0,75-1,15 м. Однако практика показывает, что в некоторых случаях у недостаточно подготовленных спортсменов целесообразно применение более низких высот — 0,25-0,5 м.

Метод статических (изометрических) усилий. В зависимости от задач, решаемых при воспитании силовых способностей, метод предполагает применение различных по величине изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6 с и в 100% — 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12 с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. При воспитании максимальной силы изометрические напряжения следует развивать постепенно. После выполнения изометрических упражнений необходимо выполнить упражнения на расслабление. Тренировка проводится в течение 10-15 мин. Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство для развития силы. Недостаток изометрических упражнений состоит в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений.

Статодинамический метод. Характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц — изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-3 серии, отдых 2-4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2-3 мин, в это время выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, партнера в игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, «Перетягивание каната», игры с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса).

Педагог по физической культуре и спорту всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания силовых способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

Заключение

Реферат был посвящен изучению физической подготовки человека и методов его воспитания. На основании изученного материала можно сделать следующий вывод.

Изложенные представления о сути физических качеств и физических способностей позволяют заключить: а) в основе воспитания физических качеств лежит развитие физических способностей. Чем более развиты способности, выражающие данное физическое качество, тем более устойчиво оно проявляется в решении двигательных задач; б), развитие физических способностей обуславливается врожденными задатками, определяющими индивидуальные возможности функционального развития отдельных органов и структур организма. Чем более надежно функциональное взаимодействие органов и структур организма, тем более устойчиво выражение соответствующих физических способностей в двигательных действиях; в) воспитание физических качеств достигается через решение разнообразных двигательных задач, а развитие физических способностей — через выполнение двигательных заданий. Возможность решения многообразных двигательных задач характеризует всесторонность воспитания физических качеств, а возможность выполнения многообразных двигательных действий с необходимой функциональной активностью органов и структур организма говорит о гармоничном воспитании физических качеств.

Обучение двигательному действию, воспитание того или иного физического качества опираются на уже имеющиеся и вновь приобретаемые человеком знания. В практике физического воспитания существует определенная система фактов и закономерностей, способствующих правильной организации физического воспитания. Систематическое расширение и углубление специальных знаний составляют главное содержание умственной деятельности в процессе физического воспитания.

Список литературы

1. Амонашвили Ш.А. Личностно-гуманная основа педагогического процесса. — Минск: Университетское, 1990. — 560 с.
2. Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; Теория и методика физического воспитания/ Под ред. Б.А. Ашмарина. — М.: Просвещение, 1990.
3. Белинович В.В. Обучение в физическом воспитании. — М.: ФиС, 1959. — 262 с.
4. Визитей Н.Н. Физическая культура личности (Проблемы человеческой телесности: методологические, социально-философские, педагогические аспекты ). — Кишинев: Штиинца, 1989. — 110 с.
5. Волченко Л.Б. Гуманность, деликатность, вежливость и этикет. — М.: Из-во МГУ, 1992. — 115 с.
6. Гзовский Б.М., Нельга Н.А., Кряж В.Н. Организация физического воспитания студентов. — Минск: Вышэйшая школа, 1978. — 96 с.
7. Государственная программа развития физической культуры, спорта и туризма в Республике Беларусь. — Минск: Минспорта и туризма, 1997. — 49 с.
8. Гориневский В.В. Современные задачи физического воспитания // Русская школа. — 1913. — N5. — С. 1 — 13.
9. Закон Рэспублiкi Беларусь «Аб фiзiчнай культуры i спорце». — Мiнск, 1993. — 24 с.
10. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры, 2004, Москва: Матер.- М.:Советский спорт, 2005.-С. 144-146.
11. Кряж В.Н. Введение в гуманизацию физического воспитания // Гуманистическая концепция и практика физического воспитания (вводная характеристика). — Часть III — Минск: Четыре четверти, 1996. — 86 с.
12. Краж В.Н., Трубчык В.В. Беларускiя народныя гульнi у школе: Вучэбна — метадычны дапаможнiк. — Мiнск: Выдвецтва А. Ванiн, 1993. — 132 с..
13. Кряж В.Н., Кряж З.С., Овчаров В. С. и др. Физическая культура // Программы 12 — летней общеобразовательной школы с русским языком обучения. Подготовительный, 1-3 классы. — Минск: НМЦентр, 2000. — С. 128-169.
14. Кряж В.Н., Кряж З.С. Государственный физкультурно-оздоровительный комплекс Республики Беларусь (I-IV ступени, возраст 7-21 год) // Государственный физкультурно-оздоровительный комплекс Республики Беларусь (I-IV ст., возраст 7-21 год). Программа молодежного физкультурно-спортивного движения «Олим. надежды Беларуси» — Минск: Министерство спорта и туризма РБ, Министерство образования РБ, 1999. — С. 3-74.
15. Кряж В.Н., Кряж З.С. Концепция физического воспитания в условиях реформирования системы образования Республики Беларусь. — Фiзiчная культура i здароўе. — Вып. 4. — 2000. — C. 4-17.
16. Очерки по истории педагогики: Сб. статей / Под ред. проф. Н.А. Константинова. — М.: Из — во АПН РСФСР, 1952. — 674с.
17. Педагогика: Курс лекций / Под общ. ред. Г.B. Щукиной. — М.: Просвещение, 1966. — 648 с.
18. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для институтов ТМФК — М.: ФиС, 1991.
19. Молчанов С.В. Триединство физической культуры: (Ист.теорет.анализ соц.-пед.системы). — Мн.: Полымя, 1991.
20. Родионов А., Родионов В. Физическое развитие и психическое здоровье. Программа развития личности ребенка средствами физической активности. — М.: ТЕИС, 1997.
21. Сергеев В.Н. Гуманистическая направленность реализации олимпийского образования: Дис. … канд.пед.наук. — Волгоград, 2000. -200с.
22. Фурманов А.Г. Оздоровительная физическая культура. — Мн.: Тесей, 2003.
23. Чичикин В.Т. Проблема содержания ФК-образования //ТиПФК. -2004.-№12.-С.25-27.
24. Якиманская И.С. Принципы построения образовательных программ и личностное развитие учащихся //Вопросы психологии. 1999. — №3. -С.39-47.
25. Ястребова Г.А. Формирование эмоциональной культуры будущих педагогов. Автореф. дисс. … канд.пед.наук. — Мн, 1998. — 19с.