Реферат на тему «Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья»

Содержание

1. Введение
2. Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья
3. Заключение
4. Список использованной литературы

Введение

Общее состояние каждого человека из множества факторов, среди которых главнейшее место занимает складывается здоровье.

Когда возникают некий импульс или факторы, наносящие вред здоровью, это означает, что одно из понятий, которые мы вкладываем в данное слово, существенно изменяется или несколько отклоняется от нормы, тем самым нарушая общий баланс. Это может быть выражено в возникновении острых или хронических заболеваний и состояний, присоединении различных инфекций, нарушении деятельности отдельных органов и систем, а также организма в целом или в отклонениях в психически-эмоциональном состоянии и способности адекватно приспосабливаться к окружающему нас миру.

 Термин «здоровье» очень многогранен и включает в себя много понятий и значений. Довольно трудно ответить в нескольких словах на вопрос: «Что такое здоровье?» Это шаткий баланс, который очень легко нарушить и очень трудно восстановить. Здоровье души и тела – непоколебимая основа, на которой строятся жизнь человека и его достижения в социуме.

Целью написания реферата является изучение здорового образа жизни, как основа укрепления и сохранения личного здоровья.

При написании реферата использовались методы: синтез, индукция и дедукция.

При написании реферата использовались труды выдающихся ученых и исследователей, таких как: Морозова, Г.Ф., Назарова, Е. Н., Никифоров, Л.Л. и др.

Реферат состоит из 12 страниц.

Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом.

 ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Цель здорового образа жизни – профилактика болезней, укрепление здоровья, достижение активного долголетия и полноценное выполнение социальных функций[1].

Актуальность проблемы формирования здорового образа жизни обусловлена тем, что здоровье – одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия.

На современном этапе, когда в стране уровень продолжительности жизни людей сравнительно невелик, очень важно с раннего детства прививать ребенку понятие о здоровье, как о главной ценности в жизни человека, воспитывать в нём необходимость и важность сохранения здоровья[2].

Сохранение здоровья требует от каждого человека целенаправленного и постоянного труда. При этом необходимо уяснить одну истину: о сохранении индивидуального здоровья никто, кроме нас самих, в полной мере не позаботится. Если есть желание быть всегда здоровым, то необходимо помнить, что для этого нужны постоянные, целенаправленные усилия и немалые.

Необходима система личного поведения, которая характеризует общую культуру организации нашего труда и отдыха, рациональное сочетание физической и умственной нагрузки, рациональное питание, активный отдых и полноценный сон, а также умения и навыки безопасного поведения в различных опасных и чрезвычайных ситуациях. Всё это в целом и составляет систему здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни создаёт наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день главной целью для многих людей.

Готовность к здоровому образу жизни не возникает сама собой, а формируется у человека с ранних лет, прежде всего внутри семьи, в которой родился и воспитывался ребенок[3].

Каждый человек индивидуален и неповторим. Человек индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям. В определенной степени среда, окружающая человека, носит индивидуальный характер (дом, семья и т. д.). Значит, система его жизненных установок и реализация замыслов носит индивидуальный характер. Все могут не курить, но многие курят. Все могут заниматься спортом, но занимаются им сравнительно немногие. Все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают это единицы[4].

Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создаёт свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, духовного и социального благополучия.

Для того чтобы сформировать свою систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека.

К ним можно отнести:

• Умеренное и сбалансированное питание(полноценный приём пищи людьми с учётом их пола, возраста, характера труда, существует три правила рационального питания: питание должно быть разнообразным; поддержание своего веса в норме; учёт в рационе питания интенсивности нагрузок)[5].

Питание здорового человека должно быть: энергетически сбалансированным; полноценным по содержанию пищевых веществ (включать в себя белки, углеводы, жиры, микроэлементы, витамины); дробным и регулярным; с наибольшим ограничением употребления алкоголя и табачных изделий.

Каждый день на столе у человека, придерживающегося здорового образа жизни должны быть: пища, содержащая сложные углеводы и белки, преимущественно растительного происхождения. Здоровое питание должно быть многообразным. Многообразие питания определяется количеством и качеством принимаемой пищи, а также характером ее кулинарной обработки. Многообразие рациона подразумевает присутствие различных пищевых веществ, которые могут дополнять друг друга и способствовать лучшему усвоению пищевых ингредиентов.

Должна соблюдаться мера в еде. Оптимальным является золотая середина – не должно быть избытка или недостатка. Избыточное питание приводит к избыточной массе тела. Недостаточное и неполноценное питание приводит к снижению массы тела. И то, и другое может способствовать развитию различных заболеваний[6].

Большое значение имеет регулярность приема пищи. В идеале человек должен принимать пищу тогда, когда этого хочет его организм. Реально преобладает 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин) и к нему еще несколько «перекусов». В качестве «перекусов» рекомендуются: стакан сока или фрукты. На ночь – стакан любого кисломолочного продукта (кефир, ряженка, йогурт и др.).

Кроме того, значимым считается правильное распределение пищи в течение всего дня. Все органы организма человека работают в определенном биологическом ритме. По этой причине, в первую половину дня должно быть израсходовано максимальное количество пищевого рациона (до 70 %). Другие 30 % энергетической ценности рациона должны приходиться на полдник, ужин и перекус перед сном.

• Режим дняс учётом динамики индивидуальных биологических ритмов (составляется строго индивидуально на основании личных данных)[7].
• Адекватная двигательная активность(включает режим труда и отдыха, режим занятий физической культурой.

Если человек регулярно занимается спортом, то это приводит к положительным изменениям во всем организме.

И наоборот, чем меньше человек уделяет внимания занятиям спортом, тем чаще человек сталкивается с такими негативными последствиями как, ожирение, гипертония, гиподиномия, сахарный диабет. На сегодняшний день существуют различные подходы к поддержанию своего организма в здоровом состоянии, такие как: занятия на при усадебных участках, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Физическими упражнениями можно заниматься в любое время. Для взрослых всего лишь 30 минут в день умеренной физической активности уже достаточно для сохранения, укрепления и восстановления здоровья. Самые распространенные аэробные упражнения – ходьба, дозированный бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, ритмическая гимнастика, гребля[8].

• Закаливание.

В основе закаливание лежит воздействие на организм человека холода, тепла и солнечных лучей. Люди, регулярно занимающиеся закаливанием организма, отмечают значительные улучшения в самочувствии и в работе всех органов. При регулярном закаливании улучшается самочувствие, снижается риск заболеваний, особенно простудных. Закаливание благоприятно влияет практически на все органы и жизненные системы человека.

При занятии закаливанием нужно помнить, что занятия должны быть непрерывными и последовательными.

Среди закаливающих водных процедур распространены такие процедуры как обтирание, обливание и контрастный душ.

• личная гигиена(гигиены кожи, зубов и волос, гигиена одежды и обуви;
• безопасное поведениев быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений, то есть везде и всегда соблюдать правила безопасности для себя и окружающих людей.

Необходимо также учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье[9]:

• курение; 
• употребление алкоголя, наркотиков; 
• эмоциональная и психическая напряжённость при общении с окружающими; 
• неблагополучная экологическая обстановка в местах проживания.

Искоренение вредных привычек – одно из основных условий формирования здорового образа жизни подрастающего поколения[10].

Таким образом, здоровый образ жизни – это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которая соблюдается им не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что здоровый образ жизни даст положительные результаты в сохранении и укреплении своего здоровья.

Выбор пути создания своей индивидуальной системы здорового образа жизни должен сделать каждый человек сам. Для этого существует ряд наиболее значимых жизненных ориентиров, которые будут способствовать её формированию. К ним можно отнести:

— Знание форм своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья[11].

— Стремление быть хозяином своей жизни, верить в то, что правильный образ жизни даст положительные результаты.

— Выработать у себя правильное отношение к жизни. Воспринимать каждый день как маленькую жизнь, ежедневно получать от жизни хотя бы маленькие радости.

— Развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живёте, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать.

— Постоянно соблюдать режим двигательной активности (удел человека – вечно двигаться; нет никаких средств, которые бы заменили движение).

— Соблюдать гигиену и правила питания. 

— Соблюдать режим труда и отдыха. 

— Быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья.

 Здоровье – это бесценное достояние каждого человека, основное условие и залог полноценной во всех отношениях жизни. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек является не только хранителем, но и создателем своего здоровья.

Крепкое здоровье – это богатство, о котором мечтает каждый из нас. Если человек здоров, то у него многое получается, он может справляться с жизненным темпом и удачно себя реализовывает во всех сферах. Здоровый образ жизни и укрепление здоровья являются на сегодняшний день главной целью для многих людей[12].

Существуют полезные советы и рекомендации по сохранению и укреплению здоровья, и если им следовать, то можно забыть про множество проблем, связанных со здоровьем. Соблюдая правильный образ жизни, мы можем обезопасить себя от различных болезней, укрепить иммунитет и чувствовать все радости жизни.

Ведение здорового образа жизни является основой укрепления и сохранения личного здоровья человека.

Заключение

К сожалению, в 21 веке организм человека претерпевает серьезные изменения в связи с ухудшающимися условиями проживания в окружающей среде.

В современную эпоху — эпоху глобальной экологической проблемы — меняется реактивность организма человека на внешние, в частности, на болезнетворные факторы, что влечёт за собой относительно меньшую устойчивость против различных заболеваний.

 Само течение заболеваний теперь приобретает качественно иной характер. Поэтому человек должен использовать любую возможность для оздоровления своего организма и, прежде всего, это силы природы.

В предотвращении болезней особое значение имеют соблюдение биолого-гигиенических условий и системы правил личной гигиены. Основными из них являются: правильный режим работы и отдыха; рациональное питание; тренировка всех систем органов человека, постоянная мышечная работа и обязательная физическая культура, продолжающаяся до глубокой старости; регулярное и рациональное использование природных факторов — пребывание на свежем воздухе, достаточная инсоляция и др.; отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя.

Делая вывод, здоровый образ жизни — это способ максимального использования биологических возможностей индивида, а также естественных сил природы.

Здоровый образ жизни – это основа укрепления и сохранения личного здоровья человека.

При написании реферата была достигнута цель работы.

Список использованной литературы

1. Арустамов, Э.А. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для бакалавров / Э.А. Арустамов. — М.: Дашков и К, 2016. — 448 c.
2. Бондин, В.И. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / В.И. Бондин, Ю.Г. Семехин. — М.: НИЦ ИНФРА-М, Академцентр, 2013. — 349 c.
3. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2015. – № 11. – С. 3.
4. Вишняков, Я.Д. Безопасность жизнедеятельности. Теория и практика: Учебник для бакалавров / Я.Д. Вишняков. — Люберцы: Юрайт, 2015. — 543 c.
5. Красоткина, И.Н. Биоритмы и здоровье. Серия: Здоровый образ жизни / И.Н. Красоткина. — Москва: СПб. [и др.]: Питер, 2015. — 224 c.
6. Маринченко, А.В. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / А.В. Маринченко. — М.: Дашков и К, 2015. — 360 c.
7. Митяева, А. М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. — М.: Academia, 2015. — 144 c.
8. Морозова, Г.Ф. Здоровье человека в свете экологии // Социологич. исследования. — 2014.
9. Назарова, Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. -М.: Академия, 2016. — 256 c.
10. Никифоров, Л.Л. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / Л.Л. Никифоров, В.В. Персиянов. — М.: Дашков и К, 2015. — 496 c.
11. Столбов, В., Финогенова Л., Мельникова Н. История физической культуры и спорта. — М., 2016.
12. Текучева, Лариса Здоровый образ жизни. Правильное питание / Лариса Текучева. — М.: Drugoe Reshenie, 2015. — 449 c.