Сессия под ключ!
Меню Услуги

ВЛИЯНИЕ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ НА ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ И МАССЫ ТЕЛА ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

Помощь с дистанционным обучением
Получи бесплатный расчет за 15 минут

Введите контактный e-mail:

Введите номер телефона

Что требуется сделать?

Каким способом с Вами связаться?:

E-mail
Телефон
Напишем вам на вашу почту
Перезвоним вам для уточнения деталей
Перезвоним вам для уточнения деталей

или напишите нам прямо сейчас

Написать в WhatsApp

1 2 3 4


СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I. Состояние теоретической разработки проблемы снижения веса у женщин в возрасте 30-40 лет при занятиях атлетической гимнастикой.
1.1. Анатомо-физиологические особенности женского организма
1.2. Особенности занятий в атлетической гимнастике
1.3 Особенности выполнения гимнастических упражнений женщинами в возрасте 30-40 лет
ГЛАВА II. Методические рекомендации для занятий атлетической гимнастикой с женщинами 30-40 лет
2.1. Основные правила тренировок
2.2 Тренировочные программы
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

ВВЕДЕНИЕ

Атлетическая гимнастика — это система разносторонних гимнастическо-силовых упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей ими пользоваться, а также формирование пропорциональной фигуры и укрепления здоровья.

Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но людей практически здоровых, так как упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузкой на занимающихся. Поэтому атлетическая гимнастика, в первую очередь, является развивающим средством физического воспитания, и только во вторую — как средство восстанавливающее.

Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную мускулатуру,  она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическим упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела.

Атлетическая гимнастика берет свое начало в древнем мире. Однако в нашей стране атлетическая гимнастика, в силу различных «методических перекосов» и «не слишком здоровому «восприятию гипертрофированных фигур, была признана одним из общеразвивающих видов лишь в 1968 году. Была подтверждена целесообразность выделения ее как вида самостоятельного, имеющего «благородные» цели и решающего круг жизненно важных задач. Высокая значимость атлетической гимнастики проверена временем, хотя постоянно в ней происходит неантагонистическое проникновение друг в друга оздоровительных и спортивных  мотивов.

Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. В настоящее время наибольшую популярность имеют бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг  и армреслинг.

Актуальность.

Имеется более 20-ти конкретных полезных эффектов, которых может добиться  любая женщина, регулярно занимающихся атлетической гимнастикой:

Увеличивает мышечную силу:

Повышает мышечную выносливость:

Является выдающимся средством формирования тела:

Улучшает прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах:

Улучшает здоровье и физическую подготовленность:

Повышает результативность в спорте:

Увеличивает гибкость:

Увеличивает мощность и скорость:

Помогает ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни:

Способствует формированию позитивного мнения о себе:

Помогает контролировать вес и снижает жировую ткань:

Укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови:

Может увеличить продолжительность жизни:

Улучшает качество жизни:

Помогает предотвратить некоторые медицинские проблемы:

Увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец:

Является активным действием, полезным женщинам любого возраста:

Является хорошей формой реабилитации после травм мышц и суставов:

Способен снижать в организме уровень содержания холестерина.

Объект исследования

Процесс занятий атлетической гимнастикой с женщинами возраста 30-40 лет.

Предмет исследования

Методика тренировочных занятий по атлетической гимнастике, направленная на снижение веса у женщин 30-40 лет.

Цель исследования

Теоретически обосновать методику тренировочных занятий по атлетической гимнастике, направленную на снижение веса у женщин 30-40 лет.

Гипотеза исследования

Занятия для коррекции массы тела женщин 30-40 лет с использованием средств атлетической гимнастики будут более эффективными, если:

— упражнения для занятий будут подобраны индивидуально:

— занятия будут проходить под руководством тренера:

— тренировки будут систематическими:

— контроль и самоконтроль.

Задачи

  1. Провести анализ теоретической и практической разработки вопроса.
  2. Изучить особенности снижение веса у женщин 30- 40 лет.
  3. Разработать методические рекомендации для коррекции массы тела у женщин 30-40 лет с использованием средств атлетической гимнастики.

Методы

Анализ медицинской, спортивной, педагогической, психологической литературы по данному вопросу.

Теоретическая значимость

Получены данные, позволяющие расширить и углубить знания об особенностях снижения веса у женщин 30-40 лет.

Практическая значимость

Определяется тем, что предложенная система с использованием теоретических и практических методов поможет выявить возможности атлетической гимнастики для снижения веса у женщин в возрасте 30-40 лет.

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ РАЗРАБОТКИ ПРОБЛЕМЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА У ЖЕНЩИН В ВОЗРАСТЕ 30-40 ЛЕТ ПРИ ЗАНЯТИЯХ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ

1.1 Анатомо-физиологические особенности женского организма

Развитие и формирование организма заканчивается к 20-22 годам. В любом случае — при наличии дефектов фигуры и при идеальном телосложении – необходимо  ежедневно трудиться для совершенствования и тренировки своего тела.

У женщин меньше по сравнению с мужчинами внутренние органы. У них слабее развиты костная  и мышечная системы. Женское сердце меньше по объему и величине своих камер, то есть желудочков и предсердий. Количество крови, которое оно выбрасывает при каждом сокращении, меньше, а сердцебиение чаще, чем у мужчин. Жизненная емкость лёгких у женщин значительно меньше. Например, за минуту в легких мужчины вентилируется 5-7 литров воздуха, и поглощается до 2 литров  кислорода, а женские легкие вентилируют только 3-5 литров воздуха и поглощают лишь 1,5-1,8 литра кислорода. Вес мышечной ткани по отношению к весу тела у женщин в среднем составляет 32 %, а жировой ткани-28%. У мужчин эти показатели соответственно 40% и 18%.

Если рассмотреть женское телосложение, то видно, что у нее уже плечи, руки короче и кости мельче, чем у мужчин. Это означает, что на женском скелете меньше места для мышц и более короткие рычаги (чем длиннее рычаг, чем меньше затрачивается сил для поднятия какого-либо предмета, даже веса тела). Около 30% массы женского тела составляют мышцы, в то время как у мужчин этот показатель  равен 40 %.  Все это объясняется более высоким процентом содержания в организме женского полового гормона — эстрогена. К моменту начала менструаций (12 лет), из-за повышения количества эстрогена, влияющего на зоны роста, расположенные на концах длинных костей, женщины перестают расти (14-15 лет), в то время как  процесс роста мужчин продолжается до 20 лет. Эстроген стимулирует  также отложение подкожного жира в качестве запасов «горючего», а мужские половые гормоны, тестостерон, стимулирует рост мышечной ткани. Поэтому у женщин больше подкожного жира, чем у мужчин, и меньше мышечной ткани.

Организм каждой женщины производит некоторое количество тестостерона, так же как в организме  любого мужчины  имеется эстроген. Его количество  обусловлено генетически, поэтому у некоторых женщин мышечная система по своему строению может быть близкой к мужской, но большинство женщин не способно добиться такого же развития мышечной массы, которой  обладают мужчины, как бы энергично они не соревновались.

Женщины по традиции, а также из-за различного содержания  в организме  гормонов имеют менее развитые мышцы плечевого пояса. В прошлом женщины практически вообще не подтягивались, не отжимались, не выполняли других упражнений, с помощью которых мужчины укрепляют мышцы рук и плечевого пояса. Доктор медицины Д. Уилмор своими исследованиями доказал, что регулярные занятия с отягощением, женщины могут укрепить свой организм в такой же степени, как и мужчины. Он пришел к выводу, что женщины обладают такой же, а иногда и большей силой мышц брюшного пресса, бедер, голеней, чем мужчины примерно одинакового телосложения.

Женщины уступают мужчинам в силе, но по своей природе более гибки, чем мужчины, что дает им преимущество в балете и таких видах спорта, как гимнастика и фигурное катание.

Женщина может заниматься любым видом спорта-от аэробных танцев до футбола. Однако тренироваться необходимо с учетом особенностей женского организма. Прежде всего имеет значение — устойчивость менструального цикла, и чтобы не было недоразумений при решении вопроса о допуске к занятиям физической культуры в дни менструаций, нужно знать следующее. Если сроки менструаций постоянны, одинакова их продолжительность, относительно стабильны кровопотери и девушка чувствует себя хорошо, то нет никакой необходимости стремиться к освобождению от занятий физической культурой или привычных тренировок.

Работоспособность и физические качества женщины во многом зависят от ее биологоческого (менструального) цикла. Длительность его у каждой женщины колеблется от 20-25 до 35-40 дней, средней считается 28 дней. Менструальный цикл условно можно разделить на фазы:

I фаза-3-6 дней-менструация,

II фаза-8-9 дней-фолликулярная (постменструальная, предовуляционная),

III фаза- 1 день-овуляция,

IV фаза – 10-11 дней – лютеиновая,

V фаза-3-5 дней- предменструальная.

На первой фазе слизистая оболочка матки отторгается менструальным кровотечением. После окончания менструации (II фаза) в яичнике происходит развитие фолликулов- пузырьков овальной формы, содержащих молодую яйцеклетку. В этот период нарастает секреция(выделение) гормона эстрогена (эстрадиола) яичниками и одновременно происходит развитие слизистой матки. Именно в этот период женщина наиболее здорова  и красива. Затем в фазе овуляции (III)  яйцеклетка выходит из яичника и попадает в матку. В IV  фазе остатки разорвавшегося фолликула преобразуются в желтое тело, которое выделяет большое количество прогестерона. Под действием  этого гормона матка готовится  к приему оплодотворенной яйцеклетки. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, то желтое тело дегенерирует через 10-12 дней после овуляции, а секреция гормонов и их концентрация в крови резко падает (V фаза) – и наступает следующая менструация.

График работоспособности и физической активности от фазы цикла можно представить следующим образом: пики активности проходятся на II и IV фазы цикла, а в  предменструальную и менструальную фазы и во время овуляции снижается умственная и физическая работоспособность. В этот период необходимо снижать общий объем нагрузок, выполнять упражнения на гибкость и расслабление. Это хорошее время для оттачивания техники упражнений с небольшим рабочим весом, поскольку нагрузки на области живота и таза в этот период не рекомендуются, лучше выполнять упражнения для верхней части тела (руки, грудь, верх спины).

Таким образом, самой женщине необходимо отслеживать свое физическое состояние и фазы менструального цикла и совместно с тренером или самостоятельно регулировать уровень нагрузок. Во II и IV фазы цикла можно смело ставить личные рекорды и двигаться к новым спортивным высотам, а I, III и V фазах относиться к своему организму с особым вниманием, без перенапряжения.

При устойчивом цикле, но жалобах на недомогание, нагрузку лучше уменьшить, а также исключить прыжковые упражнения.

О если физические нагрузки задерживают у девушки наступление очередной менструации, а кровопотери при этом очень скудные, то это должно насторожить: значит, есть гормональные нарушения в женском организме, то есть недостаточная деятельность яичников. В этом случае необходимо отказаться от занятий в дни менструации, и обязательно пройти обследование у врача-гинеколога. Также, необходима консультация врача-гинеколога, по поводу занятий в это период, если менструация болезненная.

Но специалисты отмечают, что упражнения, индивидуально подобранные для каждой девушки с учетом ее физиологических возможностей, возраста и уровня тренированности, облегчаю протекание менструаций.

Физиологи спорта заметили, что спортсмены высших разрядов, которые регулярно тренируются во время менструаций со значительными нагрузками, при хорошем самочувствии могут участвовать и в соревнованиях. При этом даже спортивные результаты у них в большинстве случаев высокие. Это иллюстрация отличной адаптации тренированного женского организма.

Известно, что у хорошо развитых физически, здоровых и закаленных девушек менструальный цикл отличается устойчивостью и ритмичностью, почти не обременяя их неприятными ощущениями. Спокойные, уравновешенные девушки легко переносят менструальные недомогания, в то время как девушки с повышенной возбудимостью нервной системы тяжело реагируют даже на незначительную боль. Это еще раз подтверждает необходимость и пользу самовоспитания, закаливания, соблюдение гигиенических норма с самого раннего детства-ведь девочка должна расти здоровой.

Будущая мать должна быть здоровой и выносливой, так как беременность и роды это серьезное испытание для женского организма. Любые (даже незначительные) неблагоприятные факторы влияют на развитие ребенка. Зная об этом, женщине необходимо приложить много усилий, что беременность протекала благоприятно, без осложнений, а ребенок развивался нормально.

Итак, подведем итоги.

Очевидно, занятия физкультурой и спортом должны способствовать подготовке организма женщины к предстоящему материнству. В связи с этим необходимо избегать упражнений, способных вызвать внутрибрюшное давление (поднятие тяжестей). При некоторых неблагоприятных условиях это может вызвать заболевание женской половой сферы — ведь матка является подвижным,  легко смещающимся органом. В норме она находится по средней линии тела и слегка наклонена вперед, но может изменять свое положение в малом тазу. Могут отрицательно повлиять на положение матки и физические упражнения с резким сотрясением мозга.

Так какими же видами спорта лучше заниматься представительницам прекрасного пола??

Наиболее соответствует специфике женского организма легкая атлетика, лыжный и конькобежный спорт, туризм, спортивная гимнастика, плавание. Отличным общеукрепляющим средством являются спортивные игры: баскетбол, волейбол, теннис. Конечно, женщинам и девушкам очень полезна художественная гимнастика. Способствует укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна спортивная гребля. Так что подходящих женщине видов спорта много, а физических упражнений еще больше, и каждая может выбрать те из них, которые соответствуют возрасту, состоянию здоровья, особенностям телосложения и, наконец, личным вкусам.


1 2 3 4

Помощь с обучением
Получи бесплатный расчет за 15 минут

Введите контактный e-mail:

Введите номер телефона

Что требуется сделать?

Каким способом с Вами связаться?

E-mail
Телефон
Напишем вам на вашу почту
Перезвоним вам для уточнения деталей
Перезвоним вам для уточнения деталей

или напишите нам прямо сейчас

Написать в WhatsApp

Комментарии

Оставить комментарий

 

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Ваш комментарий

Валера 14 минут назад

добрый день. Необходимо закрыть долги за 2 и 3 курсы. Заранее спасибо.

Иван, помощь с обучением 21 минут назад

Валерий, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Fedor 2 часа назад

Здравствуйте, сколько будет стоить данная работа и как заказать?

Иван, помощь с обучением 2 часа назад

Fedor, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Алина 4 часа назад

Сделать презентацию и защитную речь к дипломной работе по теме: Источники права социального обеспечения

Иван, помощь с обучением 4 часа назад

Алина, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Алена 7 часов назад

Добрый день! Учусь в синергии, факультет экономики, нужно закрыт 2 семестр, общ получается 7 предметов! 1.Иностранный язык 2.Цифровая экономика 3.Управление проектами 4.Микроэкономика 5.Экономика и финансы организации 6.Статистика 7.Информационно-комуникационные технологии для профессиональной деятельности.

Иван, помощь с обучением 8 часов назад

Алена, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Игорь Петрович 10 часов назад

К утру необходимы материалы для защиты диплома - речь и презентация (слайды). Сам диплом готов, пришлю его Вам по запросу!

Иван, помощь с обучением 10 часов назад

Игорь Петрович, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Инкогнито 1 день назад

У меня есть скорректированный и согласованный руководителем, план ВКР. Напишите, пожалуйста, порядок оплаты и реквизиты.

Иван, помощь с обучением 1 день назад

Инкогнито, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Илья 1 день назад

Здравствуйте) нужен отчет по практике. Практику прохожу в доме-интернате для престарелых и инвалидов. Все четыре задания объединены одним отчетом о проведенных исследованиях. Каждое задание направлено на выполнение одной из его частей. Помогите!

Иван, помощь с обучением 1 день назад

Илья, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Alina 2 дня назад

Педагогическая практика, 4 семестр, Направление: ППО Во время прохождения практики Вы: получите представления об основных видах профессиональной психолого-педагогической деятельности; разовьёте навыки использования современных методов и технологий организации образовательной работы с детьми младшего школьного возраста; научитесь выстраивать взаимодействие со всеми участниками образовательного процесса.

Иван, помощь с обучением 2 дня назад

Alina, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Влад 3 дня назад

Здравствуйте. Только поступил! Операционная деятельность в логистике. Так же получается 10 - 11 класс заканчивать. То-есть 2 года 11 месяцев. Сколько будет стоить семестр закончить?

Иван, помощь с обучением 3 дня назад

Влад, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Полина 3 дня назад

Требуется выполнить 3 работы по предмету "Психология ФКиС" за 3 курс

Иван, помощь с обучением 3 дня назад

Полина, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Инкогнито 4 дня назад

Здравствуйте. Нужно написать диплом в короткие сроки. На тему Анализ финансового состояния предприятия. С материалами для защиты. Сколько будет стоить?

Иван, помощь с обучением 4 дня назад

Инкогнито, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Студент 4 дня назад

Нужно сделать отчёт по практике преддипломной, дальше по ней уже нудно будет сделать вкр. Все данные и все по производству имеется

Иван, помощь с обучением 4 дня назад

Студент, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Олег 5 дня назад

Преддипломная практика и ВКР. Проходила практика на заводе, который занимается производством электроизоляционных материалов и изделий из них. В должности менеджера отдела сбыта, а также занимался продвижением продукции в интернете. Также , эту работу надо связать с темой ВКР "РАЗРАБОТКА СТРАТЕГИИ ПРОЕКТА В СФЕРЕ ИТ".

Иван, помощь с обучением 5 дня назад

Олег, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Анна 5 дня назад

сколько стоит вступительные экзамены русский , математика, информатика и какие условия?

Иван, помощь с обучением 5 дня назад

Анна, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Владимир Иванович 5 дня назад

Хочу закрыть все долги до 1 числа также вкр + диплом. Факультет информационных технологий.

Иван, помощь с обучением 5 дня назад

Владимир Иванович, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Василий 6 дней назад

сколько будет стоить полностью закрыть сессию .туда входят Информационные технологий (Контрольная работа, 3 лабораторных работ, Экзаменационный тест ), Русский язык и культура речи (практические задания) , Начертательная геометрия ( 3 задачи и атестационный тест ), Тайм менеджмент ( 4 практических задания , итоговый тест)

Иван, помощь с обучением 6 дней назад

Василий, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф

Марк неделю назад

Нужно сделать 2 задания и 1 итоговый тест по Иностранный язык 2, 4 практических задания и 1 итоговый тест Исследования рынка, 4 практических задания и 1 итоговый тест Менеджмент, 1 практическое задание Проектная деятельность (практикум) 1, 3 практических задания Проектная деятельность (практикум) 2, 1 итоговый тест Проектная деятельность (практикум) 3, 1 практическое задание и 1 итоговый тест Проектная деятельность 1, 3 практических задания и 1 итоговый тест Проектная деятельность 2, 2 практических заданий и 1 итоговый тест Проектная деятельность 3, 2 практических задания Экономико-правовое сопровождение бизнеса какое время займет и стоимость?

Иван, помощь с обучением неделю назад

Марк, здравствуйте! Мы можем Вам помочь. Прошу Вас прислать всю необходимую информацию на почту и написать что необходимо выполнить. Я посмотрю описание к заданиям и напишу Вам стоимость и срок выполнения. Информацию нужно прислать на почту [email protected]дцо.рф